* s. d5 Y: G- B6 U! vtvboxnow.com登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。9 O) Z* ?) {( x% W5 }5 O8 r; {
9 Y5 z3 \% J# U; A9 t2 ~) U! i& Q) K' D3 V" z( N3 ^+ k; a: Z
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。tvb now,tvbnow,bttvb3 V; L4 X5 `7 H y8 Z ~' _
5 D8 N/ c! ~: i8 G5 H0 B7 qtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y7 f. e+ E \* D
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！公仔箱論壇3 C2 H1 K% k1 Q1 q% P. R) f
tvb now,tvbnow,bttvb' z, s+ p6 s$ P
5 s/ L' s4 O- C公仔箱論壇Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。8 Z0 w, l B8 i% a, H
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V7 k: i% a [
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。tvb now,tvbnow,bttvb# J) z! B o9 d3 k3 ~3 y0 e( V
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。9 ]5 r5 j$ ^/ u4 ]1 r8 |" O. z4 \
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
6 P* v9 j' Q3 Atvboxnow.com
) a5 s9 F& R; M6 ^1 R5 I& E; etvboxnow.com
. u8 V. C; E( Q% w) ~5 j1 d8 v公仔箱論壇1 i% V3 D$ B% N
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
0 y u! H$ Y6 v# ^" B2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。9 }4 e4 F/ }* |5 G m1 q
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 