運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。
2 d/ A/ `4 K. m. ?" h* O4 z$ e( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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) y7 p/ A+ D- L, o% @1 D+ }* K5 g$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／補充富含碳水化合物的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q+ @' W- m: F$ L: ]9 K7 z/ G
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7 j$ c3 V7 D \1 C3 X4 Y3 K! ntvboxnow.com補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！tvboxnow.com8 P- _6 r6 ]# t8 r
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i& Y+ ~2 q+ ^
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvb now,tvbnow,bttvb+ k8 ^& ?% \2 f5 l
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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2 t( T. e: B0 G1 K" R1 k0 {公仔箱論壇圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。, ~: P- k( w4 f
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+ T( ? W2 l; E咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！tvb now,tvbnow,bttvb# p6 X# u% I9 l
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
( F, e' o$ n9 x另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
1 c% {+ T( K0 s1 V% stvb now,tvbnow,bttvb我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvboxnow.com# D2 C" L+ x! ?. g- F# [, n \
# P7 d" x* }7 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G \1 W- w2 I/ g
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。公仔箱論壇( ^+ X- Y# o+ B1 \, V4 D S
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; j' l% J0 E( Y W9 t9 wtvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [, C, [3 m# S9 c/ f" B
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
4 [" \ j$ M8 [( W+ ~• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
; M6 N6 }6 |8 D# I/ M% {* w• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
& s- \) E. \4 g4 p# a0 U公仔箱論壇運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb6 D/ V* W5 ]& n1 h! E9 u
• 組合1：能量飲料1罐
) q* m" ~* ` d+ U% w' G( Ctvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：香蕉1根
* C+ Q! @# m# ?" stvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：果汁1罐- \) L4 W V) T( S$ |/ q
$ t1 x2 m- ?: \% l7 v1 r: y公仔箱論壇
- o6 U- Z& e( z4 rtvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。公仔箱論壇1 `: D6 z, m* f3 l
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2 \! n2 P$ W# D- p' J) Htvb now,tvbnow,bttvb選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \/ S' l1 ^( c
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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