運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇; E2 x1 ]. D7 O {% g7 y# v
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運動前可以吃一根香蕉。tvboxnow.com$ e- D7 J- x G( [* T6 X
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ : u- Q7 {- e% Y+ p, k% P
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圖／補充富含碳水化合物的食物。( K6 w e0 s/ \5 n
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0 ]) a* S n- D! D公仔箱論壇補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！tvboxnow.com, T# m$ v6 [ c
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
0 l4 [5 N2 S" _; w! E, A5 {) Itvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇+ P0 }; D: ~) v' ~' ?
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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7 r" c$ n" ?% Q; p$ v" Z4 r公仔箱論壇圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvboxnow.com5 i# h3 z! q; k+ K. N v2 n
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！tvboxnow.com5 S/ E& ^& R3 M5 l/ E
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇; W) s8 [: I" }
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb% D( |0 q' A9 h& j3 x1 y! g& @, N
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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6 |4 p/ a1 f( ~$ |7 r# R otvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。- H& p7 ~" B; L/ p4 r- F
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇/ N) ^) H2 @4 \ }- {3 D l1 X3 l
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料& |# M6 a* [* O! G6 n
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁tvboxnow.com8 L; g9 N7 u% f- R
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料 r" f3 F- L* f# c
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
0 E9 ]5 P& V; A% ~: N• 組合1：能量飲料1罐2 F3 C* \, J0 W) Q! ]" G
• 組合2：香蕉1根
d$ F7 {! M4 q. v• 組合3：果汁1罐
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvb now,tvbnow,bttvb2 y/ G G2 |* Q& [5 T6 }
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8 j* _: u/ I2 y3 p; J選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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