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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
! N9 d' I, F: O$ O' r+ F但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇9 G9 c9 H- ?6 ^! Z3 }: B: O
0 f% Y- C3 c# q* htvboxnow.com所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇5 \' o" }2 C* _% Z8 y6 }* d2 O
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇" ^& }% c: q- @6 t& ^8 E
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 x) l4 C8 `- Z) }
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
, ~* _4 g$ K7 l5 U; K✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
' O; S* y3 V: b6 G, y公仔箱論壇1. 身體檢視評估( q9 k+ Z# w1 k/ u$ k( \
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。* u" @3 `. V3 B; N* ?/ K
2. 痛點按摩
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" c& e8 ]) k0 b0 N1 C1 wtvboxnow.com步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇 M' @% @: S( n; a: t W6 ~
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
. o) q- J$ x- O$ ^3. 滑動
0 u) l2 Y' C |7 G$ W2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb p( s7 }. |; X% E* W, Z5 M' Z. v
圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
4 m' i# R5 R2 ~8 v& v: e5 ~) \tvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動
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! C8 x; z Z. u! e4 dtvboxnow.com將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
8 m& D" e$ A6 |$ d' W7 N( ?! i7 o. F公仔箱論壇5. 血液循環公仔箱論壇& [. ]* D' T3 e1 b8 J- f4 n
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
. I/ p2 w X0 _( p9 v步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
( v/ J5 |3 y3 D0 w2 I6. 摩擦
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圖／©knoji.com公仔箱論壇& R) ~, T) n0 U+ p' w p
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。% ?* a6 y- |' ]/ c" R
7. 身體重新評估" {" i& d. k1 A3 N3 w
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
5 ^7 i( d5 c4 v0 o, G% Y8. 最終評估& Z N. N( f; b" e$ N3 a# C. O8 l
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：, a$ P7 X/ S4 D6 ?
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
6 n( ?( _5 O/ r- U5 M0 Dtvboxnow.com• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
8 ]$ s! G: S/ b' g" M0 v$ [tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。
9 I2 I# b0 z6 G) j8 u1 ^, L/ A. }7 r' ?3 dtvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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