: I0 f1 X/ \1 a$ `5 d. s7 y運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvboxnow.com, Y. {! @/ r6 _% \5 L
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。. ]' _* Q" u+ U' `
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
0 n( {7 x' _/ p! p- w+ R以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
4 V4 F# [( [2 w5 n! Y# ltvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。8 u; M3 R9 {2 [4 y9 A
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
0 M7 |9 g# }' _7 @1 P: f公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
% F4 x! V) Z; `% d* r$ ~# f公仔箱論壇1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c# h5 E8 R/ @! O8 \( X4 k, x
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; |, T8 w; l3 A: }5 j7 {
2. 痛點按摩
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) |7 `, K' h1 w公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?, {& q$ D# O1 Y( c( ?9 u6 x$ T2 F
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
! m' F# J* f" ftvboxnow.com3. 滑動tvboxnow.com5 g2 E! g/ g3 x# Y" `7 h
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
P7 Y) _/ O2 n1 O u- b公仔箱論壇4. 來回滾動tvboxnow.com$ z( x5 k4 |, A! Q( ^
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \7 p" q) g) z
5. 血液循環% R# G: b" f$ d, @( C, q6 Q1 i, Z# D
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
% C2 R- u* `) N+ x* l* H B" q步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f- c. w2 ]. k- m
6. 摩擦
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8 q4 i# I$ j% b( _$ f% o公仔箱論壇圖／©knoji.comtvboxnow.com- J1 Z$ P# h8 D p% o
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvboxnow.com+ A2 ^2 r6 Q4 l3 ?# D3 L
7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |. h2 h8 ~5 p$ ?, N. F
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
# O& s/ M; V$ ~tvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估tvboxnow.com1 q; ]/ |) T+ E5 K4 I* }4 ^
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
% m" j. w: @$ I7 j. U• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇 M2 n" N* h5 q0 b D, _
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
/ {3 p6 A- G5 y: V; T) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇( c5 s3 d; h; P& _. V0 \$ k/ X! N
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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