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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
3 H; _& n8 Q: N& g8 T但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。9 m' J. f. H8 i1 A6 P
. I2 |* ?: B% n( W5 o/ c所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
3 g7 A4 J& Z3 `以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
6 U: d/ |* a" Ztvboxnow.com需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
, x0 S! E& m* b3 Y& C' y6 ^; b Q✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
W6 k; V9 w3 ~5 t! c" p. w公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
! v$ |7 I6 v; m a* L/ l0 c& Q1. 身體檢視評估
. p4 b1 d: U: i1 I: atvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。2 d2 q) M5 h$ h+ H! o) d
2. 痛點按摩tvboxnow.com7 o* O# @/ ~3 u5 X7 i
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
2 m: u' z- \$ o; q9 rtvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
1 `9 {2 z5 e4 t6 _, xtvboxnow.com3. 滑動
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8 k/ S3 l" r& @" s" D- W5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖) _4 _( x2 L/ S8 ?! j9 ^
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z+ \2 X! }; S5 y
4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r2 n9 Q* b* N8 E) z8 D
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
3 K- i- I9 K) Y& R& Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
' m8 t8 t' k) s H$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% \" L# s( u s* V* u, t8 X
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
* u# g3 v( D N* F4 b5 ftvboxnow.com步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
6 ~4 g/ {. E9 J$ j) D# p7 c0 s# F6. 摩擦
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圖／©knoji.com
/ f2 k, j3 l( l# k$ u+ `$ d4 `; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N. b- k8 D J6 E3 h2 g
7. 身體重新評估tvboxnow.com# g( t; L) {: y
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
/ Y' B5 _. j% @( Y; m' qtvboxnow.com8. 最終評估公仔箱論壇- B+ a" a" C- U8 G( N/ a$ K
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
L. n% s( @0 g, h# e• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb. W& H# B# L) u. O
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
8 [5 K* e$ {. d! O6 y6 n( ^" btvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。
0 q! Z) a- a. N1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。tvboxnow.com9 k; `1 H4 E. j' v. d! x
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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