' L, n; B% I& a, f運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb! `7 O) m2 ^5 d! t; A4 c# t
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P8 \1 X6 a& R% C3 ]8 m
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
/ K8 w2 z2 j; K% V* Jtvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇* ]! L/ n% a: V) e4 [: o
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。1 C: L! m/ s( a* w6 Z" @9 c
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
6 X: n3 J9 t& q1 f/ a7 E( `公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。% g& M- X( B# z" O! @
1. 身體檢視評估
* ]0 G P4 Q8 d5 \- d' jtvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇4 j9 w& e5 o5 U
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
7 f! i4 g2 g; u% ?步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `. \0 b" X5 j
3. 滑動
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; L: U3 i& V8 w8 z) Y' J: ?tvboxnow.com圖
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) s1 v9 e7 B% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y* ^) X X* H% x
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
9 _* ~3 Q, I# \: C3 S4. 來回滾動公仔箱論壇9 F) ^8 c" x3 f- \( x( {$ {
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
" H2 f6 Z, G8 H. V' itvboxnow.com5. 血液循環
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) A, p ` J: r2 P& S0 H4 ^, V步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
) `' [3 U9 t* J5 B6 f+ ctvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
- x9 {" c* @% O1 z2 {3 I5 P+ T6. 摩擦
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# H' N1 t. z3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com+ L# I2 O" m4 w8 U1 c/ }
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
+ G4 X' \6 Q/ \7. 身體重新評估公仔箱論壇0 _$ v4 j Y L- V+ K; {" C
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^$ \1 J+ U* i7 ]6 ?9 ]
8. 最終評估
3 L, O) K; o( u6 U# n, n, j公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb0 @$ z, O# B. Y" o2 Y
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。' @# a4 q6 e4 c/ ]
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
9 Y7 s: R0 P! g: Utvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb8 i) b+ N$ c! u( \; q+ u
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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