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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
& e) Y! V# c9 a6 y' z4 L e2 ?tvb now,tvbnow,bttvb但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
( r$ w( B1 S5 {9 C- |. {6 s$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # b; K. O# K! J% n9 \1 z [ r
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvboxnow.com4 [5 ~/ ~& U/ s
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
& ^7 a* f9 ^4 @( l% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
0 y0 K( ~& w/ J* a+ @$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
' Q- Z- P6 s# E' |) \( X! i9 Ftvboxnow.com✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
0 K, |; D& S+ D2 Y6 btvboxnow.com1. 身體檢視評估8 ^1 z* A* k" F8 X) |3 o+ L
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。3 I4 s$ \4 }! x8 N
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb; W8 ?4 k8 c2 O" @. A; k0 }. J4 Q
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。$ Q6 L* G4 u, k! `
3. 滑動8 k. B6 y( J% s; v
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
8 X5 L9 s2 f9 F& n6 h6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動公仔箱論壇' `. Q! i: O( c, {
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
6 r, I) c0 l- f! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb& J: e7 u8 [% S5 B- Y
9 v) E; I% b3 W5 H5 Y' atvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \! j4 I/ {5 I: G/ }- {9 r
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇 \6 X3 ^( ?5 f1 q
6. 摩擦
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# ]& c8 o, ?) Itvboxnow.com圖／©knoji.com
; ~6 K" g5 y# G9 @& {( e! Y @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
# {% F: O5 y- p8 B; W2 f0 p7 S7. 身體重新評估
# K: o4 p$ a) |; b經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
4 c" k, ~ k: a1 [公仔箱論壇8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e8 t$ Q8 A5 V' S. k; K- B
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
9 S. H! v1 Q; j; s1 S8 e7 N• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
$ A" {" t& t7 M- Z* Z• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvboxnow.com5 w1 o) {3 N/ e( w- t& r
• 全身平衡和穩定性得到改善。
z5 O2 R" X6 }) Y- y# @) u1 q4 ]6 K足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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