/ U4 g& h" h/ Y+ A# a) _9 g運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
! H! }& P! ^8 _4 }& }; N0 c( dtvboxnow.com但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t0 | _& r. X0 q9 j- j
; `! ^) }+ ?+ d9 U% z" ]: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvboxnow.com( J X5 F% {. |' N2 A
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。& |9 j: J- r1 }) @8 H6 c c
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvboxnow.com) y8 F3 l( w c" n4 W8 o
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s9 d: [- t6 g9 P: P( O' S5 c
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
% \ @, V$ J+ t/ L P6 G9 P& f+ v( Wtvboxnow.com1. 身體檢視評估
" X. V9 W" F# g n7 Q雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
0 _7 n. s" F6 Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
0 x) u6 G! N) J. }6 F6 |5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R' \4 P* z! N5 K
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% z# n. }+ B; L9 P
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvboxnow.com" J, T- v" p5 K9 `7 \6 Z* @% `$ d
3. 滑動
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: M4 V1 b3 v$ T8 T9 gtvb now,tvbnow,bttvb圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。! Y) d9 V5 n% G( p$ O" X* j* A
4. 來回滾動tvboxnow.com# C, Z4 P* K+ R$ ?+ L6 b
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
, e7 O# i# i# V+ i g7 i& ~tvboxnow.com5. 血液循環公仔箱論壇$ S5 |7 o1 p. l
! v- {1 z* b+ ?4 z% ^tvboxnow.com步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
, m$ I9 B% a6 X' O1 [/ f6 }tvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a- o' [9 c" O# b- v! Q
6. 摩擦
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5 B6 ]3 Z9 L1 N% c4 F* m; itvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
8 X8 I. ?4 w* T6 [" J使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb+ G( Q# u a0 a4 o2 H
7. 身體重新評估tvboxnow.com, v) U& S+ e! F$ D6 U
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
, x" H4 k$ ?/ D/ F. P8. 最終評估3 Z, B( |' b; {4 ]
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇0 V$ S0 g/ |; w! ^2 o/ _! X/ f
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇, F5 ^9 F2 w- d: O* g: V( j. b; [
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。8 @! p3 R' |, o/ N
• 全身平衡和穩定性得到改善。
( [- J$ b4 v+ J: E* v' e3 s2 p足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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