) z$ u/ Y" a8 J' C8 S2 b! Z2 |運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇, Q) M X5 ~# X
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。1 z2 R3 @6 Q7 v9 z3 }
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvboxnow.com5 L2 @# }# B# B- m. r+ Y
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
% z1 n/ W! y* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
: v6 a) Y1 Y/ x8 ?tvboxnow.com✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇- `7 R c' Q+ p a/ U% z9 r9 q. o
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。2 b3 G) @3 c" w. V8 R: ] p# s
1. 身體檢視評估公仔箱論壇$ @% W& O% @. m2 S
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
% H' J9 s- ]! e. q v6 R( Q公仔箱論壇2. 痛點按摩公仔箱論壇. p( m8 F( s; x
* h2 P9 b) O6 e0 N9 V$ e" c, C( Ttvboxnow.com步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
/ ?2 \# `% \) R7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
$ T2 r- y, t& h' A u6 D$ ?0 {tvboxnow.com3. 滑動
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) o- P6 H" n ~/ S1 A圖公仔箱論壇6 e6 b5 |7 }! w5 e6 `+ ^9 ?7 w
? ?/ Z- j3 e8 f: \' E4 Etvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K2 b" Q% s+ r, }) C* d M
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。/ ]$ X3 i0 G. P- r! M
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
3 Q% U& G, {3 u( i7 I9 r, X: O5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B/ d' l4 N" A& L1 X" {
0 S5 p9 N3 [$ B6 l0 C LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
1 ]% ]; ]$ l% t! L' Jtvboxnow.com步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
7 j2 d% m6 ~6 F公仔箱論壇6. 摩擦
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7 a5 p8 q% c% S. y: } s圖／©knoji.com
) O" o( J8 P* C9 |使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇+ P+ K1 K% Q; u' s
7. 身體重新評估# W; r: k: D1 C4 B
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
# t. j2 ?7 U3 ?" A, o7 z( otvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估# w5 x6 R( v3 Q& E
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J+ J I* _7 i0 [' ^9 G) B( X
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。$ A# m+ D! g% n
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb6 e! @2 m: Y6 T$ z1 v b
• 全身平衡和穩定性得到改善。
4 m* z: L4 S/ X/ [足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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