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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。& w) h0 W3 j. s9 J* G
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5 E6 F/ W8 I1 `5 M; v2 e9 W1 J+ l5 |
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb% ^1 K7 U9 o9 X2 K
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
9 \# W9 {) D- G% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇" Q9 W( Q9 ]! P, O. p! p. o& |
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
* D: A$ L4 p& |7 Y6 j' t. H; K公仔箱論壇1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb z. ~; H5 D5 }; ]/ R
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
7 S) E* F2 s( U$ Wtvboxnow.com2. 痛點按摩公仔箱論壇3 x2 X# z& ~2 n/ h$ x E5 R# h
+ y6 y7 N0 D/ X' q: t4 [tvboxnow.com步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S& f; Y0 `9 Q3 b- o1 A
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇% E$ J( h2 M0 [! @ D5 C
3. 滑動tvboxnow.com0 o7 C# |6 j. \( L$ j4 L/ ]7 F/ n
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$ p# {. o* {% C' V# `" xtvboxnow.com將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。7 T( L. d( K( |3 @
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
" X1 ]: L- R; s2 A, ^1 \9 Y8 Ptvboxnow.com5. 血液循環 [+ u/ j: ?: ]7 f- k9 l
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇2 I. Q) H! f" V- X
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c" E) Y2 ]6 Y- B; J! D$ S1 X
6. 摩擦tvboxnow.com3 O. c' m# m: l: H7 R1 a' q" t1 }
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圖／©knoji.comtvboxnow.com! i4 x% K7 {, y3 ~$ F
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。# V, k! ^/ m& z
7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb1 e0 H: f3 [% i' i5 ]( c
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
" e8 [0 g# ^! z6 C* {8 {4 W0 o公仔箱論壇8. 最終評估
8 F5 J6 v, @- L8 V7 c閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
% \4 z8 q! F7 A5 L: e( Ztvboxnow.com• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A6 r2 z8 J! Y2 q8 @5 _& B9 |2 U
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
7 J5 Z3 z% D/ w* {$ }# F• 全身平衡和穩定性得到改善。" A: s5 }8 M" ^+ ]
足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb: O4 D9 D) o- c: \2 h: h
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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