╳「一定要睡滿八小時」／○「最佳睡眠時數因人而異」7 N9 d1 m5 J/ s8 V& `% s
: `" M9 D0 o7 m/ Y5 U, k
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [; ?1 a9 f9 J
$ Z' w# L+ }. \7 ~+ c, x# j. D/ r2 W
7 ~6 M! |. Z) H% n3 t( d! {* t) f睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。（本文節錄自《快眠地圖》一書，作者：角谷Ryo，以下為摘文。）我辦睡眠講座時，一定會詢問聽眾「你們覺得衛生相關單位建議的睡眠時間是多少呢？」並且每次都會提供5個選項讓大家回答，往往有超過一半的人選擇「8小時」。
/ w: `; D, d/ X* H實際上，各種研究最常得出的中間值大約是7到7小時半，或許是受到媒體影響，大多數人都以為「8小時是最佳的睡眠時間」。; l* }& e* P. r4 g! A( F, T7 V
但是，有關單位建議的睡眠時間，其實是「因人而異」。- O) t+ S7 T- u
這並不是政府在敷衍了事，而是經過反覆研究調查後，得出的答案就是「因人而異」。基本上人類會有個體差異，因此每個人需要的食量、體重等，所有的條件都各不相同。即使如此，沒有基準還是會讓人不知所措，所以才會決定出大致的平均值和安全範圍。
, h6 ^1 y: W( }! D( i5 c7 F$ U' |) Dtvboxnow.com政府剛開始也打算幫睡眠時間訂立一個基準，然而調查過後，發現完全沒有睡眠問題的健康人士，睡眠時間竟然有3到10小時以上，落差多達7個小時。因此，才會判定不需要訂立建議的睡眠時間和範圍。
/ ]& H: M4 h5 L' Q! _, [9 [- }tvboxnow.com不過，社會上大多數人都相信「最好要睡滿8小時」，於是便以為「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」。在實際的睡眠輔導現場中，50多歲的人平均最適當的睡眠時間是6小時，但常常會有人因為自己只能睡7小時而感到困擾。
' f. P/ ^7 {' w4 q公仔箱論壇 圖／╳「一定要睡滿八小時」／○「最佳睡眠時數因人而異」（《快眠地圖》角谷Ryo／如何出版）公仔箱論壇0 x/ b3 m9 a2 i: Y" |
近年來，基因研究有大幅的進展，先前原本只發現20個睡眠相關的基因，如今增加到了351個。或許再過不久，就能幾乎釐清所有基因了。每個人都是靠自己與生俱來的基因，決定了某種程度的最佳睡眠時間，但這個基本時間會隨著年齡而逐漸減少。
! t5 j" a+ C) f, a( s7 l/ w# q8 r公仔箱論壇睡眠時間會因季節、氣溫、日照時間而大幅變化，而且也會因當天的身體和頭腦運用程度而改變。另外也可以確定，人在繁忙時期這種容易分泌腎上腺素的時候，都有睡得少的傾向。
! Z- h. m$ W& y; F% h7 I5 a2 O$ z( Ztvboxnow.com加上穿戴式智慧型電子裝置的進步，在不久的將來，或許每個人都可以輕易得知自己的最佳睡眠時間吧。
8 g* E9 ^2 M* M' ]( U) V3 _. E2 c( s4 l6 V公仔箱論壇從「八小時睡眠」到「最佳睡眠時數」❶經過各種調查，得到每個人的最佳睡眠時間落差太大的結果，因此沒有特別訂立標準。tvboxnow.com$ ~* h0 V) }' A/ {) x
+ c/ R; X8 W6 N7 a1 ]) r❷「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」這只是一種偏見。
9 A3 {% ^6 e: z6 j: _/ O公仔箱論壇" ?; n& ?5 x% |: X) ]3 T; G
❸在基因檢查和穿戴式智慧型電子裝置的進步下，往後每個人應該都能得知自己的最佳睡眠時間。 |
發表於 2023-5-13 05:28 AM
| 