2 x4 x; c7 o A, P3 T/ m9 b; F走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇, }7 {/ Z$ P+ R+ E* t; Q
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
+ I$ K3 n2 f8 Z- X" P' _2 Ztvboxnow.com 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J6 t- T: Y1 R) o# |
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。7 u8 |3 A f4 V- ^: X$ x
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 I8 F) n2 i: \3 W; o) t
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇2 z( N W1 R* f w; H' {. |1 X
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( Q& c' B. t5 ltvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvboxnow.com% C8 x7 W% \5 y$ D- V, O0 }
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' q! r n% r3 J7 ]0 q; b( [8 w
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
% {1 H W! ?% M5 u/ {; ]5 i0 Ttvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& F1 M1 `1 t9 l& Q- m
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
. f( M: h4 j0 O" J公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ R2 ?" i( M; x( J% d0 ^ 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 S1 S* v, ]$ j# d# k
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6 \# \4 Z2 ]' u( | {0 y4 ^( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
6 N7 `5 K, r6 ]6 q; G+ h4 x5 O5 F 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ `& k3 _$ ~; C% }' q1 F$ Ptvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。9 K3 B3 a( M: b1 i
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 ?, T" m6 ^% S+ ~+ F* }# c公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
5 F5 h" v$ X; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com" Z) u9 p. k8 N7 Q# j; t
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( \- ]! Q5 p. j5 f. v
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇4 Z% ]- T# ]% U: N7 ^
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; J2 i$ F5 S# K U5 x' i
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H: F I8 X; Z, F/ j' U
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影7 t0 @8 D/ G. o6 U3 `+ w; A a
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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