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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。- i9 i8 s- Y+ A( ^0 M
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvboxnow.com# ^3 w. u4 H3 u2 `* w" _+ L
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I0 o1 @3 x! |% f# D
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。& ?; C8 i( q" d* T5 z
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com) ]* z) D* f: s
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
1 e/ c1 F3 Y) @5 H- y 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! ]3 A' k: a8 k$ M7 S. Ftvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。( R, E0 y+ j. @& k6 P0 O# \+ y9 g
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 z. |7 [2 a" |% ?2 M
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
+ t, i& ?6 P& [2 t1 B- Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }' L( H) y& V6 W" t; X
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvboxnow.com! M z$ ~0 i1 E% q) G3 @" C' N
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 d: ~3 i+ O) D6 t( l 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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; V8 _ Z0 W B: u9 G6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。6 L9 G5 r* C/ M' n6 u g4 D9 L2 J7 A
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ C8 ]8 e* L7 |4 M' ?; h: I8 D; _7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i) D. E4 ?) E0 d* C$ c3 A# o( P1 w
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇. O9 O8 s, R. K3 g- i; t
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
p/ ~* H* h: z. B* l" o4 k6 {tvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W/ X% m* S6 U, J9 d$ |
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb4 S: b$ A; }4 O/ x
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P6 e0 g' I8 W% Q( k9 _
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ q# P+ `$ K# O5 ~$ S% ?10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
1 V. n1 D6 ~( g: m0 D$ Z: \& j! stvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb0 Y/ n5 B* N7 [$ A$ z0 ~
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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