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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
% f3 \& Q0 Y8 K* j7 n1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W3 r4 j# |1 B6 Y2 V
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。: l+ k& v- n9 P* `# R9 x' \
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網2 f# _# b: E) X" w$ q$ r; E, G4 w% Y
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
/ L. Y/ C, x0 }: t: @0 m公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 L3 o# q2 }4 i* n- x' M2 k2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U8 p" h, U( N& Q% K
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: f0 T( u. ^& W2 g9 h
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
! e2 c* ~3 H; c% A7 f: v& F- ?/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( s3 H( p" h/ Z; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
) j0 d, \7 Q+ vtvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% z7 t5 G" E& Z1 u公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
' [$ s% H) Y% m" Q" q. |7 D; Y( ]tvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: ^5 ^/ m3 \8 |3 c+ ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 _% g* X7 M5 z! x( [ n0 r/ `
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。1 {6 a3 c7 Y D! p
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |% L$ [ i% B4 i
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvboxnow.com# H2 k* o8 F8 |& g7 _
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' U& R1 r* }+ D Qtvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
1 p ~9 S' ~! Dtvboxnow.com 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 H( S) k4 d( _+ t3 U3 i4 W8 ]: [1 v! N 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 r' }. W8 T& O& m2 p+ m. U1 e
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
! L% M& I! _! k# T. \) J; O% a, [: mtvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' a4 R' M! t Q( I
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇( N2 S& o' p; O6 @- Z
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _/ k3 Z+ l2 d v8 @1 f7 [; _: p
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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