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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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% m& A `7 J# i4 a( b" l& Otvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
) k' G2 }* h R7 d# x, ztvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
; c/ |. g) D; {% O% Ztvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb Q1 _' L& H8 r
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 z" \ W6 X2 r/ |2 K9 U( ~公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇3 p' ?( r" c3 `1 d
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- E- H: z5 _& U3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。) U1 o, L7 S) ?/ g* f9 J; L
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* W/ ?1 r, @# [' ~2 \& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
2 \; O. L0 Y# I, ?7 i, ?2 [: ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb$ X$ E$ J+ s. Y
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvboxnow.com4 e! ~8 a4 D) ] a
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 N7 D2 p; Z& r. vtvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇$ G N% {0 h6 X9 S U9 W0 ?
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4 Q) D" q' R" H$ L, |5 Z* }7 Ptvboxnow.com6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' G. [ ]/ N4 @$ h4 p 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 J$ m$ I) `: T- P9 a: Ktvboxnow.com7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
8 W- P2 c3 w8 _5 I" y Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com5 a9 h+ }! O1 G, s* i
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
1 n# d0 m# O5 e# m公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ G( `! G& t1 _! m6 T+ L" O 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇0 x) N7 S9 u i6 x1 q
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。" M& _% o& i3 F2 S. M* z% P
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& {( u# k; B% Z; A- E+ {& O3 B2 Atvboxnow.com10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w- Y& v, L1 \3 T
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb6 A5 X" G) z; {; H7 s# P1 B* h
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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