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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvboxnow.com. x3 ]6 d T* O' t/ ?" y
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvboxnow.com u5 | ^9 T/ C5 j4 l: [
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
* g/ O8 c4 i2 m; N& ]8 _, a" j2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
8 r. y6 ^2 d4 v( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) Z' T# X5 _5 \1 V1 @公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
6 _9 H6 T% u) ^) T. e0 c; ytvboxnow.com 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com- E) p: g! N1 @0 t$ j6 S& e, q0 N
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb9 M8 }8 b, c( I
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com% B$ l' t$ N) s. m) G
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
9 O- q: h5 `' m5 N1 A. T 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 j& O! d9 t3 g2 E/ m5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。: E& Q+ v2 N/ l4 t- x! [2 H
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 U0 \7 J2 H. @, \" t. ]) u
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \% P, E; S+ G! X# C, K0 F- e
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
. H: M7 m3 m' }) n- i4 u# htvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 `' C& J! p/ `: d) Ftvboxnow.com7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇( D% m; S( w( G: V/ k, x# \5 t7 m
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% G1 ^6 U' j5 z& W, d. n
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
2 e5 f) V+ s: g2 c! } 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
t3 s2 ?: E |) r# m B4 F) Y公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: F% S0 h1 ]) M, I' F
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
: E$ d0 w* i6 L1 g( stvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 {# o) y" G! ?; H& E4 T. o! C+ S" ]
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
8 f4 Q, ^# i% Q4 A+ x& P$ otvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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