一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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* p/ N; d2 y( O* T6 t$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》* m9 X6 [0 u' D# {
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \+ y% H |0 i6 [1 U4 `
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇. A) k% Z1 Y( L& i" v
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M& w% d' e( i5 a' [3 j$ x
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a2 D4 g+ F- ~9 L( d6 [7 j
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。8 m0 @ b" `. z( y
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）& M# [$ s- c- r7 \
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
" r1 ]/ H* i& k. [ e公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
! R4 Z7 d% M. B( c; Stvboxnow.com腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvboxnow.com- d7 h j( ?1 f) |9 o) b! ]3 j7 t% z' Z
Ａ：用手輕拍
. J$ W V5 H) htvboxnow.comＢ：用手指用力壓
+ v% ~; [$ N' D$ d3 `; |Ｃ：晃動小腿
0 I- }* ?9 G* j# p+ ~tvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。2 @3 Z/ |+ S$ s% e
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
6 k' ?" {" H3 _1 K& I0 k$ { W7 N用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
" y- s/ X6 R5 S7 n! K, l' E如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvboxnow.com0 _: y1 f' R& X+ p
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇8 k5 ?) I1 ]& p" y3 c# p% O" D
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb+ a1 w3 E v: a$ Q% j5 b
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
& U0 o0 Q& c H& J/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。% G7 ]6 G: u( `( \ b- K' R; c# t
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
' x) y: }' w4 e/ y; }4 {1 r# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
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