一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。6 j4 H% V/ J1 Q0 n* u* |. k8 t
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3 x3 M& f- U( [' b+ |& S0 z; `# Ctvboxnow.com《這樣照做就不累》
* T5 I; @4 W/ n1 t無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
/ {# r' q1 u: d( p- L# }1 |1 S8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p" Z& j- B, N# \大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
7 t. P$ U( j7 ^" F+ k# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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& o% [2 E7 k ]# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f* m" B$ g& D* q4 V
i2 t0 J* Y4 B9 c- j' K( }$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
) S+ r- X/ Z# k) Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）$ }/ r6 }' e! E* L8 v4 K
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。/ a4 M1 S( |% R7 V, b( j
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb5 b. Z3 V( g' D1 v$ T
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
+ h3 d7 J) L1 O( T" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍
( t, |# f: G4 V) l! s' ^公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓公仔箱論壇& A9 w/ [8 D. d; I& T
Ｃ：晃動小腿4 O( g; f. i4 Y- j0 o% x# J2 [* q# Z+ g
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
" C& U8 q( f' X9 [# l" Mtvb now,tvbnow,bttvb腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvboxnow.com4 w9 E+ G3 b' C/ M' A
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。* J5 h! G! b# T, @" P r# P* r
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇1 h# } ]9 ?! d) s4 l
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
( f) S$ H2 b4 R" v6 P3 N6 Vtvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。% t$ N3 ]& w4 I+ g) B- C& K5 D
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvboxnow.com/ Y5 i u3 f8 c0 X1 U8 j2 U
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
# v" w' P" W! b8 D" O: SPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。+ F+ T# ~' r! t) k, A( j
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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