一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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3 r' x4 \5 c" @* K; f) atvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g' C4 F1 G9 {5 H$ C+ G% R
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb% Q3 @. H) p4 p q, j# R( E" f i
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb$ l `% J, X, [/ `
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。$ H' c6 x5 X8 E( {- C
: M+ N! M1 }% V, T+ h" A5 Ptvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。3 R1 A9 b! q: Y
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
, B" `* n& u$ I$ }tvboxnow.com這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
2 z. h6 x2 s3 S) h0 [tvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
# c6 Z2 t2 ]! e. x( L' B腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇5 ?" m( {; ]: y( |4 V/ P
Ａ：用手輕拍tvboxnow.com+ X( }2 r% {1 \
Ｂ：用手指用力壓
) N! U" b# j: TＣ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb0 c# X! |/ J% c; \- e
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
4 }2 U1 @, q0 G6 D W$ I7 w腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
: T' q( i$ G. F$ `) Y5 @. f公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
8 _# P q" o G0 s0 }2 e如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvboxnow.com0 P1 P4 O1 G+ k: g0 C, V" p8 T
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb5 a; w& L8 E& c1 O- [
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
' S; W* `* P6 ^3 P% Z6 t" O( n8 u 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）/ M4 f! a2 q+ ^: c: @
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
2 j8 t V O% m7 R. n; R; R4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇$ c7 r! N7 \2 ~6 b
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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