一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvboxnow.com$ X5 z" v# b$ I, t4 f
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" y) j/ N9 d* A' }《這樣照做就不累》
: n% E4 [# |+ C5 |: ^8 E% `7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」) F7 c5 L% i. J! `5 T5 d5 `
1 _# O- D6 |: G. I$ D* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
1 h/ k$ j2 b/ w* X) l4 w不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o& }/ p2 y, X: n/ Z1 P4 j
) ~7 Q6 u. K7 x) V$ H/ U* X; }這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvboxnow.com7 ?1 U. T7 ]5 F9 i/ A( S5 K
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb0 n: r; f6 M3 M& w4 o. \! _" A9 N
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
* F% l: r/ M, Z' ~公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。4 `3 m/ L; K `
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvboxnow.com8 ]0 I) N# W/ p/ y/ I3 @3 U
Ａ：用手輕拍
& U: V3 k6 ]) F% A! s: \tvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓
0 w3 q7 R5 G' f! B+ m/ c# w公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿6 R; O2 g0 N6 C# U0 O9 o' q
正確答案是 Ｂ「用力壓」。5 D( c- m6 U( q- b6 y/ L& P
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
! O2 ~/ r4 n, Z2 P; R5 b3 D用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。% H" ~% ^6 q" {
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。5 f4 J; k# x6 P8 y/ i
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q5 W9 V& H1 b+ J+ ~* H6 ~# ?
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
+ K8 c+ ]' F, i) U& v O; V) Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb/ G# L* |5 u3 M+ u
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]7 [# d) o( x& `
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。; i, {" @9 x% R" F; Z
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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