一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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0 x! g+ F- {7 z: d; D2 z$ t9 S/ C( ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S N# a, ~$ e$ R* _" X3 Q
9 i; u* i( X9 ~4 ?tvboxnow.com《這樣照做就不累》
4 d+ A! n( f5 ~tvboxnow.com無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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7 C9 n7 O+ p) m$ s大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
( [+ d0 ^2 W% l4 T* j1 e不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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6 u/ R4 U& G; \/ stvboxnow.com要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u3 p: C+ I) A3 T# v* @% K
4 M6 ]0 F% N, a5 O8 P( P- F公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
1 R/ W# E2 Q0 b6 _( ^; ^! o 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇' K) N* z' X1 h+ f) e
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
. s' y& m( Y3 D. m$ vtvboxnow.comPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。公仔箱論壇* [8 X' j% L# Y0 Y
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
3 p o& y+ Y, h7 r7 M5 E3 `% @Ａ：用手輕拍tvboxnow.com+ d* W1 m0 L3 z/ J% F
Ｂ：用手指用力壓
" A3 M$ D3 c3 Y/ z7 d |. @# H( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿tvboxnow.com C. I2 U" v: |" i6 \' |# ]
正確答案是 Ｂ「用力壓」。) j e8 @1 e; j6 B$ O
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
7 m; p+ \. }7 u1 h# Qtvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
# ^& U# [& [/ n3 F; L; r0 B0 Q如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇6 D H$ M3 P/ [4 f# O
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
5 B! k- G' }6 g- E; S! w5 Vtvboxnow.com這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
7 t! c( k+ Q, j0 U1 }: ]8 @* ^ 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
/ m0 }' x$ _6 i- X! l3 |這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
3 q7 R8 I. N. _" `$ [+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvboxnow.com+ w2 R9 u. X- k/ ?
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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