一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。) f2 o# ]( k; R2 X( _$ \/ X! w
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@; j( l2 I0 ^: [! r公仔箱論壇《這樣照做就不累》
( M- _* [* v0 l% ^& t6 i無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」* @, v' S' A& L
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvboxnow.com# {+ S b5 O0 [. w/ F6 c
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
. n+ {# G8 `1 u0 O4 J4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com' R0 z. t& D+ d$ F
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇- A) w, q; m- y5 _7 H0 e l/ l
- B! O* b$ J, _這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
$ D7 s, Y5 X4 X y 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
# w1 n4 e- _0 U* N1 `這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
% |1 @! V) H+ fPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
7 J8 D9 z8 L/ @+ X2 x" X, _2 ?tvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？( M5 T+ d2 T( [
Ａ：用手輕拍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z- x. x1 w* F% z7 G
Ｂ：用手指用力壓
/ E" W3 Y1 S+ X+ x* E公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
2 K; O7 Z7 i5 f8 a: L+ q) Ktvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。
- G7 ^ ~$ K& v( K% ~tvboxnow.com腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇( K$ l. k3 T. A Q4 u
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb3 \, r1 G0 g. s: @) V- Z U- s7 r, F
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
: a& z# Z# j# j5 G; y從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
( s( C0 C+ ^0 J- f, B: d這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
; K% Q8 [. C0 Y6 ?# ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）. Y5 V6 V" w" H1 k
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
' I3 Z6 M/ u: N nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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