一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。: }( D$ L1 ]' P8 z! o
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2 q F# {; r* ~/ {, l3 G公仔箱論壇《這樣照做就不累》" G. z: b0 d% A) u5 S& g# H9 n
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇& X+ m" ]1 n0 d9 ]
: e# g: @9 ~/ S: R) @tvboxnow.com大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
) P3 \) d0 s# Z4 d4 Q, D2 r: m7 btvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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' V4 a' A! [$ n' D) vtvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇7 ]1 J% e' q. a. \+ E! e/ T+ b* T7 x
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。8 u0 R8 r; y; M$ f0 E1 X9 L% k2 F
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvboxnow.com0 P% L5 Z! C- y/ i* C3 i1 U! B" @
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
- \/ m6 M4 O% m, m: h2 `tvboxnow.comPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
9 B u9 S7 F9 \公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？ l' a. s* d: M. q7 \& Q, H
Ａ：用手輕拍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C8 m1 Y. t9 t/ s' M1 B- N
Ｂ：用手指用力壓tvboxnow.com1 ^8 P9 G; ~* r, Q# g
Ｃ：晃動小腿
/ f, Q3 O5 T. w$ g# V+ [tvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。
" b5 k5 o3 O9 `- O腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q) V2 u$ R! j3 \* F x
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
3 k, }* W1 G) j3 |$ E& K, {如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。公仔箱論壇' Y" v5 z9 l' n5 r9 Z5 _9 m
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
- a. R1 s, W' Y1 g4 ?7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
i# B' ]7 E: Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
& ]4 C5 a C {; M+ i1 e6 v+ N* ntvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvboxnow.com# G, ?/ E8 _3 H. L- X3 G
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
- u' T& B) m4 V1 b6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
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