經常睡不飽、一直很累要當心tvboxnow.com8 S( U* r# M4 w# X: z3 |& C
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6 s. W$ B5 G! e& v* o3 L: I7 itvb now,tvbnow,bttvb經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
# Q" _# s) k! G公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
- z" ^8 ]1 m5 ?( [tvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
# q1 `. ^# f& `" ~. j7 }, u0 S5 {公仔箱論壇○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了7 c* @5 P$ T) l
○ 總是睡不飽
- I& J4 O! B; b1 l: z0 l" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇# ~9 x* P2 _& M7 y0 F! @% c x
○ 肌肉關節痠痛無力
( \3 {0 f9 k3 ~: H& U: d* ?公仔箱論壇○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
- P7 w8 }( {0 k! ^, Q○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
; p: J6 r& d2 J' [% S1 S: dtvboxnow.com關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
8 t' q5 Z/ n' B+ g0 K! x4 h" [* N* G3 c9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvboxnow.com; B3 L+ x, r3 p9 C; y
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
5 f8 E. `" y, A* R, \+ stvboxnow.com同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。 ~( q- _) B+ }! h0 T0 j$ Q
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇3 p, b; Y; E& v- Y% k+ K! a5 u
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
" B7 U7 R# `/ c: @6 d/ e$ U所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇+ L- X2 n6 w1 ^) J/ K
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供8 g/ x! ]- w5 P; `2 m% B" x
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇9 v' q* r* a+ o3 e _2 P( l. l
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
; R& c9 N0 v% ^! m● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
: Y" k& [' c' A- r/ R● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
9 { V9 P) g9 D% {& Z7 I9 s) u( Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
( O+ _. P# i9 S2 D+ Q& v● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
3 S ?2 o' W$ T) _2 u6 A● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇2 \4 _) H* [$ \$ l1 m7 x
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r5 f$ y0 Z$ O' s# p
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇3 T% y+ F K C
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
2 a/ a; Z5 ~. T! o, s. K 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供tvboxnow.com( l" |/ k8 }) A& i
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：0 P$ r1 W# Y+ k
◆ 速食
2 H; V! H/ D' Y$ w' `8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 炸物
9 x9 \% h0 T# |4 K/ S2 U Ftvboxnow.com◆ 冷凍餐tvboxnow.com* j+ k. X( `, p& T
◆ 汽水、糖飲
1 x- J% ?* ?3 G公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物
; z1 v" K; N7 B9 `' o1 q$ V; b- \+ x◆ 乳瑪琳或人造奶油
; e% N: t; W9 z+ k9 I公仔箱論壇◆ 酒精 tvboxnow.com& a6 q" L& V( H) y
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！# c9 M l2 @: k- V
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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