經常睡不飽、一直很累要當心& p$ z8 Y: `* Z6 ^8 k
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2 ?% d: ~# {2 h% Ftvb now,tvbnow,bttvb經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。tvboxnow.com1 O' N8 c0 {) Y2 d" B8 t: j! x
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
2 K1 q+ E2 s. w, X5 ~tvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。3 y- P+ y1 t2 A4 s) h: k) r
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvboxnow.com3 S+ j i& @8 R$ [6 G
○ 總是睡不飽tvboxnow.com% s! }+ P2 [" C/ B, ^
○ 容易覺得噁心想吐
5 \* u R! D4 [3 U( E& l○ 肌肉關節痠痛無力
+ o6 z: y- W7 a公仔箱論壇○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
6 K% \) q% n" E) w% U) O7 d) ltvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
, n+ e$ O& e) A5 b! E8 a關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）公仔箱論壇+ G3 ?9 v. v+ L6 @1 A- n z0 X; B+ q
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
. i& B* O9 v) }, L" qtvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。8 O& T* H4 t- Q3 ^* W8 e1 k
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J9 g9 o/ T) |/ A: e4 B
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
% @# \1 \) T/ _! x9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
( G) U4 u# n6 w( u% A+ ntvboxnow.com所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
2 F' g+ x+ {+ G; wtvboxnow.com 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
) Q! J9 F6 O+ j5 Itvb now,tvbnow,bttvb● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvboxnow.com. K. P2 _" t6 i. Z) h
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
/ M5 ]) q( P, a9 a+ ^ s9 h● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
) x) l. n/ |# L7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。6 f9 C' H" ?# v. t5 [9 q$ ?# g
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
0 E% O& S$ V: O0 M5 t公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。4 U3 E' f7 @* P8 X
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
: k) M0 K, `& R# ftvboxnow.com● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
( U" ~4 W+ k+ y% M/ {每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
9 |: f& `9 a! _/ \4 O# e- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o8 |2 v# o9 [
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F% x1 }8 W; i+ o6 X+ L# h
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }3 c6 z9 i" ?2 Q
◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u" h- c2 f, c) m8 e5 _- G
◆ 炸物' w) J/ _ N) \) J6 s
◆ 冷凍餐公仔箱論壇% H9 S" b. @. Q6 i
◆ 汽水、糖飲tvboxnow.com9 v+ s5 D% M: L" {: I, n
◆ 加上糖與白麵粉的食物% c9 {2 |& m4 B" Q- V1 u& ]% z1 a
◆ 乳瑪琳或人造奶油公仔箱論壇. P* d/ d: O, P5 U
◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb9 o1 h% ]2 g/ P7 h& g" }
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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