經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇0 [( x3 G; p7 J, b/ b* t5 \: E
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1 o( M7 {9 U* J. Z# W; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R: o4 }, E' x/ V) ]/ Q
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供+ f( ?( W4 D* b* _4 x$ Y1 h: U
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。5 A. X! h( A& ^& y- V. Y' }
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvboxnow.com# l( T$ V# H8 ~
○ 總是睡不飽tvboxnow.com. f# u7 g) Q0 E
○ 容易覺得噁心想吐
' O! W* A+ O3 J! ^8 k/ Itvboxnow.com○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb* v0 i! [& y) @" h W& U
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
3 f3 F& A1 Q! {4 m* U4 i* G3 Y公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
) H+ m/ t6 I! x+ n& G公仔箱論壇關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
. C# e2 P( p+ r5 K) Y0 v6 Ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
" i" q; Z& {8 s! s" ]- rtvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。7 y, j. K3 g( \1 }& d2 n( A
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb0 y+ j: J3 q, s
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇3 q' Q- d/ h0 X C4 V
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。* E! L9 ^# O# u, D b! p1 }
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
5 b2 P# W0 Z2 \! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb' o7 Q" |0 I! v) B8 B% ^' F r
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb/ @0 h* O1 O/ |" Y; {. L2 d" l
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
! V. ^0 l% T: F! T2 X9 @tvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
* y- [$ x+ v9 _2 E9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇3 _" k( [( D" _, Z
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
/ Y6 J& h: t8 p, `. u; b● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
- M+ Z3 t6 H" v; g7 F● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。0 C1 ~4 T; Y' h
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
; m f" N" F; `# O6 D! N: B每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。, p8 g$ V- _% d: k5 j
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
/ @7 ^4 W" x3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
7 z% _8 e6 n( a8 S8 n3 G若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
8 i/ }1 L4 K# U( A- E/ Y4 c) H( utvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _6 t% }6 J8 v( x. x* H
◆ 炸物4 h2 ]8 Z5 S3 q0 i/ I
◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t9 [+ H# U, R7 c& c. U& D
◆ 汽水、糖飲
* T6 M$ j2 F2 W' M- |7 ~公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物' h4 }* l3 N* [( {% w3 l5 c* U
◆ 乳瑪琳或人造奶油
2 w2 o4 \' R5 h公仔箱論壇◆ 酒精
# }, R. o4 |! `" H8 E擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvboxnow.com2 |3 O0 w. G) O$ Y
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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