運動前1小時建議補充液體tvb now,tvbnow,bttvb8 v: x% C' q3 r
公仔箱論壇0 t: l; I) {: F2 a
- [& f6 f6 p2 H" H( s公仔箱論壇) Q0 c6 d, H8 y) a3 o8 x' F
運動前可以吃一根香蕉。
0 v- O) X/ n1 ? K9 j公仔箱論壇有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。
, Q# N) ]. X2 H* A) |% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
7 W, c2 h7 V `$ ^* B# c8 ?運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
3 c0 T# O3 c" p2 U7 n, k% n& ytvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
! u* h- S" L; S# K當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。; M( Y+ o7 P* `5 _( m: j
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。' N# N2 z. g5 z) \8 H7 }% Z- N$ o& i
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
: D; r* k3 ^ \ a咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！tvboxnow.com; R: J5 Q0 I( f% g3 {8 n
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇( U" c- d. R9 o: m8 N
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！2 ^" M4 d( |4 V) }0 b* _* M7 ?8 b
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
$ t; B+ ]3 V6 B) d! Q) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
0 @$ q+ V. a) T' N9 f: C$ I1 t. Vtvboxnow.com• 組合1：三角飯糰＋能量飲料公仔箱論壇 P* o) d1 y, Z
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁tvb now,tvbnow,bttvb, s L1 [, ?+ Q% f$ U
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料* n+ f" I: |% H. C0 @. j+ x4 h- q
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適tvboxnow.com- _3 {" \* O9 ?
• 組合1：能量飲料1罐! R5 O" }& @. P6 k* V5 y. O# y
• 組合2：香蕉1根
/ h* h& i6 z- A7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐tvboxnow.com; H1 S/ |, O3 d$ X' U( T! N6 S
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
) A# {0 |% j" L# F, {% j2 U8 @公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb- w3 W, a. L0 u7 N+ q
|
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 