肌肉收縮有效刺激一氧化氮分泌
( z( D& s" t5 G# n1 Ytvb now,tvbnow,bttvb
/ _1 i2 A% H" a& ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x5 E! L4 b1 s k. T
9 S$ N" |" \2 f1 T/ e- d
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞（按：指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮）就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。這樣運動，比每天走8000步還有效因此，如果能夠透過運動改善血液循環，就可以增加體內一氧化氮的含量，甚至有醫生建議每天要走8000步。但是，我想這在執行上是有困難度的。不過，如果是我所設計的一分鐘降血壓操，因為動作都非常簡單所以短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族，或是肌力較弱的高齡者，都能輕鬆做到而且持之以恆。
2 M2 {4 _! g1 Q. ^4 h5 c. k5 _公仔箱論壇一分鐘降血壓操的原理： 改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效基本上，任何人都可以做一分鐘降血壓操。有心臟疾病的人，可以先從五秒開始，然後再慢慢把時間拉長。因為透過降血壓操，除了能促進一氧化氮的分泌，讓血管柔軟有彈性，也能減輕心臟的負擔。
6 _5 a1 ~- [9 D# ^1 e/ Ytvb now,tvbnow,bttvb另外，有腰痛的人，只要在不疼痛、不受傷的範圍內，對於疼痛的緩解，也有很大的幫助。一般來說，腰痛多半是由腹肌和背肌不平衡所引起；腹肌和背肌一起動就會腰痛，就是腹肌和背肌失去平衡的警訊。
1 K: ~0 D" h! L& v J/ Ctvboxnow.com然而，在日常生活中，我們很少會使用到腹肌，頂多就是掀開被窩起身時會稍微用到。因此，隨著年齡的增長，如果平常沒有運動的習慣，腹部的肌肉量就會慢慢往下掉，導致腰痠背痛。但是，由於一分鐘降血壓操可以鍛鍊到整個腹肌和背肌，所以也具有減輕腰部疼痛的效果。
5 A' Q6 E/ q% l, M) L' D0 Utvb now,tvbnow,bttvb另外，因為降血壓操會運用到全身的肌肉，所以除了高血壓之外，也能改善血糖值、尿酸值等，以及因生活習慣病（按：原本指現代文明病，目前則是包括糖尿病在內的多種慢性病）所造成的問題。其實，絕大部分的生活習慣病，多半是因為運動不足所造成的肌肉衰退。tvb now,tvbnow,bttvb/ y) t! M5 a6 V6 |' s9 m& \
還有，藉由強化肌肉，也能有效改善女性手腳冰冷的問題。當血液循環變好，肌膚自然就有光澤。此外，因為超人式還能鍛鍊到體幹，所以連不良的身體姿勢也能一併矯正，讓整個人看起來更年輕。
: n* H+ m) c Etvboxnow.com只是，一聽到鍛鍊肌肉，大家第一個的反應往往是：「我可不要變成肌肉男或金剛芭比！」但要變成肌肉男或金剛芭比可沒那麼簡單。所以，我反倒希望大家以此為目標，每天持之以恆，努力做降血壓操。
5 a( z( V8 u. u0 M$ K) X) @公仔箱論壇最重要的是，每個人都希望老後也能健走、正常生活吧？然而，肌肉會隨著年齡流失，很多人上了年紀之後必須依賴拐杖來走路，甚至最後連拐杖也拿不動，每天臥床在家。任誰都不喜歡過這樣的生活。為了讓自己過得健康又有活力，我希望大家透過降血壓操，都能為老後生活打下健康的基礎。tvb now,tvbnow,bttvb4 L0 F0 @ Y S; [
不僅僅是身體方面，在穩定自律神經、調節情緒方面，一分鐘降血壓操也有不錯的效用。最近，高齡者的憂鬱症和抑鬱症狀，被視為一大問題。其實，老年憂鬱症的症狀，多半以身體不適來表現，因此，身體機能的衰退也是主要原因之一。所以，我希望大家能夠透過簡單、天天都可以做的降血壓操來提升肌力，讓心臟能夠永遠維持活力。
5 h6 P: x6 @6 ~1 R, @& A一分鐘降血壓操的卓越效果• 血管回春。6 M$ a( N& W% v, z+ f- ]
• 降血壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 o+ N% G0 D$ h1 K& x' Q5 K
• 改善血糖和尿酸。6 X' X q, B1 a7 |2 p
• 解決運動不足的問題。tvb now,tvbnow,bttvb% Q7 J7 H) q: d# m
• 改善手腳冰冷。公仔箱論壇. U; C2 _" ?2 a" n- k: ]
• 矯正姿勢不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S& @: N: J1 o; H: b
• 肌膚有光澤。
3 T( | s7 Q0 g/ I6 h7 Ptvboxnow.com• 穩定自律神經，讓心情開朗。tvboxnow.com$ z" A$ |5 Q, r
一分鐘降血壓操椅背式①胸部：主要是刺激大胸肌。因為靠近心臟，除了降血壓之外，還有豐胸的效果。雙手合十用力互推：雙手在胸前合掌，然後用力互推，10 秒之後再鬆開手。
1 h( f+ Q8 U5 B' t0 i" o4 R公仔箱論壇
3 J: c* x' e7 Y' j/ g! A公仔箱論壇OK〉手掌距胸口30公分手掌的位置距胸口30公分，才能用到胸部的肌肉，並產生效果。高度則與胸部同高即可，避免太高或太低。
- }1 M5 z: u7 Y公仔箱論壇
0 O0 u# u9 s# iNG〉手掌的位置如果緊貼胸部，會鍛鍊不到胸部的肌肉雙手合十時，請注意手肘不要過度彎曲、緊貼胸口。這樣會導致手臂的力量分散，而達不到應有的效果。
9 @: }7 @: U1 ~7 q2 c# w4 ttvb now,tvbnow,bttvb
2 @: p* j' M9 F$ L" C9 f; j5 Etvboxnow.com椅背式②腹部可刺激腹部的肌肉，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌（按：負責軀幹的轉體與側屈）。腹肌弱的人可加強鍛鍊此項動作。除了降血壓之外，還有瘦小腹的效果。tvboxnow.com1 h2 M8 b7 ]5 O9 d3 U! a
1. 將雙手放在單腳膝蓋上：坐在椅子上，把雙手放在左腳的膝蓋上面。請注意手的位置不要太靠近腹部。
" i/ D3 i/ `9 [# U, B, {2 C; l. U+ Vtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 {4 {" k7 V. B4 e0 w: g# n( g0 S
- 2. 抬起單腳，讓手和腳用力互壓
- 將腳踝抬起後，讓腳尖輕點地板。然後，再用雙手的力量，讓手和腳用力互壓10秒。鬆開手，再換右腳，重複上述動作。
大NG〉腳抬得太高，腹部無法施力腳尖若離開地板，整隻腳抬得太高，力量會落在大腿而非腹部，所以請刻意只抬高腳踝。7 m8 s. e+ F* y7 r# k: S! V
3 ?7 G9 `% ^/ K N% w! r1 E$ Dtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-6-27 01:19 AM
| 
發表於 2023-6-27 11:57 AM
|