[健康資訊] 日本專家傳授降血壓操！只要一分鐘，比走8000步還有效

肌肉收縮有效刺激一氧化氮分泌
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「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞（按：指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮）就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。這樣運動，比每天走8000步還有效因此，如果能夠透過運動改善血液循環，就可以增加體內一氧化氮的含量，甚至有醫生建議每天要走8000步。但是，我想這在執行上是有困難度的。不過，如果是我所設計的一分鐘降血壓操，因為動作都非常簡單所以短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族，或是肌力較弱的高齡者，都能輕鬆做到而且持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb% {! I6 Y% t9 X! [
一分鐘降血壓操的原理：

改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效基本上，任何人都可以做一分鐘降血壓操。有心臟疾病的人，可以先從五秒開始，然後再慢慢把時間拉長。因為透過降血壓操，除了能促進一氧化氮的分泌，讓血管柔軟有彈性，也能減輕心臟的負擔。% s6 Z$ w# v6 r& O' K( h  F" v! L
另外，有腰痛的人，只要在不疼痛、不受傷的範圍內，對於疼痛的緩解，也有很大的幫助。一般來說，腰痛多半是由腹肌和背肌不平衡所引起；腹肌和背肌一起動就會腰痛，就是腹肌和背肌失去平衡的警訊。% z1 d6 x+ x* o% n  [9 x; k
然而，在日常生活中，我們很少會使用到腹肌，頂多就是掀開被窩起身時會稍微用到。因此，隨著年齡的增長，如果平常沒有運動的習慣，腹部的肌肉量就會慢慢往下掉，導致腰痠背痛。但是，由於一分鐘降血壓操可以鍛鍊到整個腹肌和背肌，所以也具有減輕腰部疼痛的效果。/ H- ]5 o/ ]) v' j5 R
另外，因為降血壓操會運用到全身的肌肉，所以除了高血壓之外，也能改善血糖值、尿酸值等，以及因生活習慣病（按：原本指現代文明病，目前則是包括糖尿病在內的多種慢性病）所造成的問題。其實，絕大部分的生活習慣病，多半是因為運動不足所造成的肌肉衰退。tvboxnow.com! F3 O- F; z! f# {. v- ]
還有，藉由強化肌肉，也能有效改善女性手腳冰冷的問題。當血液循環變好，肌膚自然就有光澤。此外，因為超人式還能鍛鍊到體幹，所以連不良的身體姿勢也能一併矯正，讓整個人看起來更年輕。tvb now,tvbnow,bttvb& o* b$ J5 f3 n7 z) Y) e3 a0 i
只是，一聽到鍛鍊肌肉，大家第一個的反應往往是：「我可不要變成肌肉男或金剛芭比！」但要變成肌肉男或金剛芭比可沒那麼簡單。所以，我反倒希望大家以此為目標，每天持之以恆，努力做降血壓操。
最重要的是，每個人都希望老後也能健走、正常生活吧？然而，肌肉會隨著年齡流失，很多人上了年紀之後必須依賴拐杖來走路，甚至最後連拐杖也拿不動，每天臥床在家。任誰都不喜歡過這樣的生活。為了讓自己過得健康又有活力，我希望大家透過降血壓操，都能為老後生活打下健康的基礎。
不僅僅是身體方面，在穩定自律神經、調節情緒方面，一分鐘降血壓操也有不錯的效用。最近，高齡者的憂鬱症和抑鬱症狀，被視為一大問題。其實，老年憂鬱症的症狀，多半以身體不適來表現，因此，身體機能的衰退也是主要原因之一。所以，我希望大家能夠透過簡單、天天都可以做的降血壓操來提升肌力，讓心臟能夠永遠維持活力。3 o" q: V6 u* a$ r" b% K
一分鐘降血壓操的卓越效果•  血管回春。
•  降血壓。- n7 \4 ]5 @& a3 X
•  改善血糖和尿酸。
•  解決運動不足的問題。
•  改善手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb! W) A- C# Z' A/ U5 J
•  矯正姿勢不良。公仔箱論壇* ^  S3 L$ F) `9 s3 {
•  肌膚有光澤。# q+ c& G# S  e5 W" A6 {8 E5 U; B4 ~
•  穩定自律神經，讓心情開朗。tvb now,tvbnow,bttvb0 g- j& G0 L7 }) S. z: t, {
一分鐘降血壓操椅背式①胸部：主要是刺激大胸肌。因為靠近心臟，除了降血壓之外，還有豐胸的效果。雙手合十用力互推：雙手在胸前合掌，然後用力互推，10 秒之後再鬆開手。

OK〉手掌距胸口30公分手掌的位置距胸口30公分，才能用到胸部的肌肉，並產生效果。高度則與胸部同高即可，避免太高或太低。tvb now,tvbnow,bttvb {2 F* M! m2 l% W' e% f e- R

NG〉手掌的位置如果緊貼胸部，會鍛鍊不到胸部的肌肉雙手合十時，請注意手肘不要過度彎曲、緊貼胸口。這樣會導致手臂的力量分散，而達不到應有的效果。公仔箱論壇$ r! I4 B2 k& |4 M

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椅背式②腹部可刺激腹部的肌肉，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌（按：負責軀幹的轉體與側屈）。腹肌弱的人可加強鍛鍊此項動作。除了降血壓之外，還有瘦小腹的效果。tvboxnow.com0 b7 G0 C8 u% b& [6 Z' U
1. 將雙手放在單腳膝蓋上：坐在椅子上，把雙手放在左腳的膝蓋上面。請注意手的位置不要太靠近腹部。* |: s1 a9 R6 i& z# }: g1 c