 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
' R* Q4 q: g/ `: C, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ^/ a8 X/ _% V- s% o% q
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
- r2 H8 x: y; Q. \3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
; i, E. V3 m1 {) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W, y% A; T" K: M. N; ]1 t
8 X3 b) b n8 I. v( U" |2 x 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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1 k- q1 ]! a! B4 u: g& I公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb, ^) V& t: N# b1 Y
( k+ J2 @; K6 {! l+ Htvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
% v ^2 f' o5 B* t3 K/ o公仔箱論壇1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvboxnow.com/ m* B" V, X5 C) V( F( D) g
2 q& k) N! ?9 i9 T N+ g- e1 Q● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
# _" H; n# T* V6 x/ Q2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r& {5 d0 n3 H2 J; K- r' H1 c
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 t& v1 u, s+ i Z# u2 k! W
 圖／取自嫚嫚營養師。
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$ M0 D0 L- S' A" f! H m2 V: P公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
4 u: k# v7 q v2 T2 Q+ c* R* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
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