 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。0 b& b/ h7 R3 Z! A* ?2 `+ F! _8 Q
tvb now,tvbnow,bttvb) ~# c5 u3 \( ^% ~0 ]
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇; `( x2 N1 j/ Q, L; u: s0 w
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇0 J& t, ?0 r5 i2 d* I; c
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇% P# @ V( v5 S% T. K* F. u
+ S% `3 S( V5 o0 }
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P7 }0 y4 B, M0 _* C2 G$ Q
9 S0 n: E$ }4 n2 q/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
2 d* B( i; J4 s! A f公仔箱論壇
3 o6 Y) t" [+ d人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb: G+ z6 P5 [# v) p0 m+ o
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
* ]9 t0 X! s, g1 t! e$ T7 Y# `" }# Ntvboxnow.com
: I& Q5 L# [9 E- D. R! Btvboxnow.com● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb9 l) j% l; l! N, j$ p9 x1 Y) R! M8 Z
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
( v3 g( I& Y- i3 N; A6 I7 Qtvboxnow.com
5 K. l+ y& h: n: ?+ S: x1 D● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。8 W3 G& u$ g( V: ~6 T6 r; B0 X; E
 圖／取自嫚嫚營養師。
; y5 a( Z7 x+ C# z( A! J8 t. O6 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- u+ P: W& `; T: o: A
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。tvb now,tvbnow,bttvb3 u/ t+ S8 g; b9 C
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 