 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。- H+ S% y* s2 D* G# L( e8 ?4 H) C
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。% b7 P- {- N3 E+ o
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
' S$ x% A2 b& R0 e( g3 @公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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* u4 q6 f# Q0 a+ Q# x% L 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb# E; [, L% |) a7 ?: G: B7 T9 H% R
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供/ t* ^, H! A7 x
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
% Y1 p- S# y# Y# v. A1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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9 i; o* z0 ~1 a1 h+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
# n) @% B9 U1 o' G2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇" J' D3 }7 `- K
$ P' ?% C8 @/ |" v/ q, e$ n● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
1 D0 H. F& f/ o3 f8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／取自嫚嫚營養師。
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! K6 o7 @; h5 z* z0 O7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S+ R3 J) Y' y0 p8 x" H D2 i
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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