 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E- J" p2 t# M/ w" R
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。8 {2 ]7 e% y3 j
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
0 o5 ]) L) b& t S公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供6 }& |, d I' w, Q0 o* t4 q3 C; F
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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: R/ f& ^- z+ ~' p- C0 ^1 n f人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：$ z/ ?6 |* I s
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。tvboxnow.com) r4 @) @3 S8 c* n; W, f2 z5 g' T
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b* q( s1 Q0 D9 M
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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1 Z# y" [& f0 ~公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
! p3 l7 w( x# V8 n$ _% B9 P公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇" y, [1 d5 B# n' C8 {* k
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇/ Q( m% F$ L0 K1 X
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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