 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
& p4 I, A9 }% x- z. N' J! V6 G0 R
9 S4 b( O/ l% |$ [執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
8 v' v" F! Y( u: M* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇# O$ w1 V% o1 i& F9 y3 S# G
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb" N6 m2 \* t' @
6 D2 g8 _" W9 Q 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇# V! ~- b7 j. w, d& h
7 h3 Q! T" X9 C4 _) k6 K/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
$ ?; o: a7 L8 X3 v! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 S% \1 a, }1 `! ftvboxnow.com人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
* ~4 i0 n3 x, j, Y& R' J$ X# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
* P) h9 ]7 W' z# G% w @9 E- J* V" R% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X* q' J" n! I, O R! k; Wtvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
( a$ B/ [7 t- r) e" E2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k( O5 Z5 G$ N, X1 u7 X' l' a
' a! {3 @6 [3 y% d% x- _% O
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇1 p {! R2 T- t
 圖／取自嫚嫚營養師。
$ N3 p9 B% Q& U1 R$ Ttvboxnow.com
- o) d0 O7 _$ M9 s2 G V: Mtvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
: x+ G* f& W& c |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 