 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。! p3 w, D. d# H: Q: Q# _3 ?* e+ W3 @
, [+ W% m0 P' r2 O) v$ v" H; d! ]1 ~% i4 @tvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇- @0 I( c' t. r6 y: I" t
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
- o/ L! e8 R* @1 n% U 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供* c% P& v( i& J- B/ A+ j
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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* w, X3 e- q- p3 u1 s" g) z2 Ztvboxnow.com 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供0 t, E3 z& A; o
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇3 |2 o: R" u) @/ |; ~
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
/ q$ W, F e) w6 l. Ntvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
( P" B+ B! U E1 G' ]: p5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e5 b7 j/ i, {! l; s8 A& t
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
* R! P8 w9 A$ h9 G% a0 {公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。
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; R) [. J: l, c3 Btvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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