 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。( ^5 T5 Z2 ]) S
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「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。
2 y4 w" k" ~( E1 j* n7 Z1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。tvboxnow.com7 S7 h9 K2 [1 W+ D/ b5 t" P3 _# N
8 Q) U: y9 U, E. A) H1 y2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。tvboxnow.com% o F8 |4 g6 R! T$ R# H3 f% Z6 p# R
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3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。
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4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y' j& J2 _, x
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5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。. }% I! a% w3 ^' C
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6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。
% o: C7 M/ J6 s! atvb now,tvbnow,bttvb 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
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「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：公仔箱論壇4 v3 b6 c1 o# r# T0 o4 p
黑胡椒; c( T. q J6 L) _! {( z
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
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- q8 `* G2 q( B- k綠茶、咖啡
" i% } z: U0 c/ t$ ]5 B0 ^tvb now,tvbnow,bttvb咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。
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( c- ?% `+ s; L6 F- \薑
; a. W c8 \! a/ T, K p( }tvboxnow.com薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb$ a3 o5 a* I3 x2 \! Q
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小黃瓜
0 P$ n( U* z' z4 ^小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。tvb now,tvbnow,bttvb( F" L2 Q% M8 B7 D" m
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辣椒
5 Z. v* ^3 X+ E公仔箱論壇辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
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2 X% y" O" A5 y5 U公仔箱論壇燕麥片
- s- B4 l, h* x7 Z4 l+ H5 N t1 I維生素B群，幫助全身機能代謝。tvboxnow.com. R' p3 Q+ o1 m7 w& Z
不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！公仔箱論壇' @ n" l* X! a9 @ p
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發表於 2023-7-7 12:27 AM
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