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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
9 r8 |0 e* F/ n: d Ptvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb% |7 E7 H, m( ^4 S5 |+ i6 Q, j
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。0 A3 `0 H) s9 ? T1 o3 X( D
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。- `! S9 l# ?! y# K* H! H/ ]
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* b' |0 M: m; Q; M) [+ S! Stvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
, s5 ? p5 m3 F5 z* v3. 浮具或器材突然毀損。
2 U2 y# j: H# W" P5 h4. 酒後玩水。- n1 a' U1 y( d! p3 X# m1 |
5. 空腹下水。公仔箱論壇7 @" r2 s6 H) ~/ U: q
6. 過度疲勞。tvboxnow.com/ C; E9 L( g: A9 K" @0 F
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇1 V' O3 A/ _& |# A- R H
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvboxnow.com8 H0 C/ A. l: c5 |" t( b( D" i% T
9. 跳水撞傷。/ P3 @; F- ^. s. W& y
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
1 I5 f6 s5 r ~9 X溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
- ~3 ~0 a3 P# {# k) _ 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。3 B3 ~4 g% O, u, K
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
3 _- {" i9 d4 Q5 H3 ?公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvboxnow.com! {. _- c' L9 B4 T w
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。6 t; C" k _; s. K) p
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb( T9 `: a6 A6 w
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
2 k' S* u2 Y8 U& @% T水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) q# q' w" A2 q4 Y0 |% C公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
; n; w$ s. \! y5 }2 w$ X公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。tvboxnow.com! x( ]( M; i! q! I
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q, t& [2 R) x) f/ Z3 X/ [
二、手掌抽筋
3 T& y0 r O- h! n, T$ H9 I: r7 l. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇* Y; a1 M( M" r6 Q; i: P6 j% r: ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。/ U2 f& [( j% L0 w& z
三、腳趾抽筋
5 O/ k+ s' k% L9 \4 y3 h9 xtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# L, p! a7 X7 ^# F
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
2 {6 j3 j1 W, Ttvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
+ v! D7 `$ Z6 h/ L) ]7 R4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 j/ w( |; `' X- j# ^四、小腿抽筋
1 t$ e0 p- d- X& X& Q1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
~9 d& a) _) ^) G! }/ k% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
0 D x1 b' N: ?2 ~; _0 V" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。. _9 Y8 l) G3 D- s3 r* c9 @, M) B
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~& K$ F- k; s- F0 p
五、大腿抽筋
! f6 \3 i- T" l ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
0 p- P6 T8 t# h6 |# ~tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
4 Z* e+ G2 B4 |' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- c3 W' k+ {+ m最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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