9 T. V: R- W- _* `( \3 Etvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb; N: y0 c. O9 B0 t; Z
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。+ r8 A# x x% H/ l2 f ^- I, L5 e
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇+ s; y# b5 Y2 ~ C Y$ X; Z3 h
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvboxnow.com, N, p; U) G o4 {" a. m" c
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M- V" u5 F" Z' G
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 f5 x1 P9 t2 ]0 \3. 浮具或器材突然毀損。
" i5 l- g! F! K9 m# T F; M. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
& N8 |5 K6 A# [# U: n5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb' b+ U. ?9 X' F. G4 N2 A$ m
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _* F) g# {' x* _$ J2 ^! d7 V6 J
7. 身體疾病突然發作。
5 N9 {7 K2 Y% R8 mtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& N6 v. z5 V8 p, J2 F2 f/ w公仔箱論壇9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb! T7 j0 H& m* [, F# g' ~3 Z) h
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb2 K" q9 D" S5 S, u
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb4 K4 t8 B/ g! U4 K. G, U" O4 |
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
2 U/ ?' y/ p: t' B- v( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l% K% u; ^6 W- F+ u+ X3 ]
* E' e1 t; }( S( N為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \# P7 m1 S, T* c. p
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。! ~$ g7 ^0 P6 M/ K3 v
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
: M; `! ?& r! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
& Q' }; E" m% M: r公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
. ]# N) c% v9 x/ ptvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。' V! p/ I1 f" `
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N" R1 M" ^: j! _" t l" @
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~4 P0 t" J- [% c/ y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
+ Q! E- s- I* T) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb, [. d" o- [) I1 ^9 C3 c
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
* n' k8 b+ w( {7 f0 v3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇) C- I5 s5 C/ K$ Z8 ^1 K
三、腳趾抽筋公仔箱論壇4 q6 V0 F* j) C! R' y) g. v9 m$ o* `
1 成水母漂姿勢。
, L9 V% X' X) A' \tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvboxnow.com4 B4 v! @( j5 _7 g3 d) ~ O3 M, ?' o
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvboxnow.com& f- T, E3 S+ l A1 v. ]' L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# N K1 X3 l* htvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
2 X( ]' }* \2 I, _; F" y% X7 k公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* F! |2 `6 E4 l. T5 {2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
3 M# {; j* p3 M% h0 u2 r- Stvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇% W, O/ o! |( d5 E3 W
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb* \5 n7 N2 e) c8 F, j0 I7 H- ]# F9 m
五、大腿抽筋
0 @$ B. B5 r4 }0 J, s& Q+ k公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。tvboxnow.com+ t0 `2 U, L1 Z# z
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
, J e1 g9 @$ Q$ m+ ]' rtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
% {. T. U: A9 q! }+ @/ q0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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