2 J$ @- b3 z5 ~" Z! }- u: w \5 Q& Ktvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvboxnow.com3 E9 v: Z# k4 N- i/ |
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb; w: G, V# h2 j! V# Z+ Z4 v: e4 z% r$ [
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
8 Q: M/ Z6 r: u) Qtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
9 i3 W; B5 |7 k( G# Z/ `$ C- O6 vtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y# W! D: L2 ]; O: ?) `, Y$ M! J
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。& _( l/ ^+ T. ~. P9 I
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb9 O5 _1 A' U4 X7 Z8 h- [" x
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb* K; j, e$ ?$ B$ i
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i+ o( ^; |2 D& u: b2 x5 N
6. 過度疲勞。
* J; V5 L5 X' ?: d% Y6 ?' P, g公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
: h! i: u5 u1 L% w1 I) \% ?tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
- _, g: k4 z" _ ttvboxnow.com9. 跳水撞傷。
$ {3 j! y5 ~( Y$ p" { u: ]3 h; g8 U10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇6 {/ o0 V& v, m2 }/ w, A6 e' U0 f
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# f, G$ k6 P- ~4 Z! C2 m/ l }tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。3 D$ i5 L$ P$ Y$ Q, s5 a0 X) `
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 Y Z) I/ t: d1 h! Ctvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
4 M: z4 p7 f: \4 ^6 F6 k* Ltvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb) a8 Z# X, _# F2 ~
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb* k& x9 w- k8 ^0 X+ S6 r
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇$ o4 z* `8 Q" @
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; P) A3 h' n( Q" e, b4 }# X4 \
1. 將手用力握拳，再張開。
+ z6 P6 `( |' T! s( C; U+ w7 p* ^8 `tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。
: {3 ^- Q! ^$ t3 c4 M( G8 q! }二、手掌抽筋
' V% y5 N6 @0 F# rtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
: I: T0 q2 e$ f# E b2 e% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 c2 a1 M% d- m公仔箱論壇三、腳趾抽筋
2 d! n% K3 g8 ?7 o9 N1 成水母漂姿勢。
& E- p) f) H1 s& M5 y2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
& X2 C% w. \, k2 F2 Y: F+ F: rtvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
4 Z/ _) ~) E) |4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" E; ~1 u. C- \) O1 ]) ?; D( S公仔箱論壇四、小腿抽筋
3 X! @% m3 l( e1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。# t5 f+ J: g% L& p. b- L8 t% _
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
/ M3 O+ s g! E) l+ e7 n' V* o' Otvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k$ J/ L4 p7 V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvboxnow.com& x( {4 M! e4 M' \& n; ?+ ^; n
五、大腿抽筋
" K! R4 r. ?* F; \- M$ o- F4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
5 t. q) p5 L( t) o4 d9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
/ q* @: y7 y6 z( f( n% A* ~2 |公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( Q. S2 a9 a: h! Y* z
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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