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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# h' [- P9 U: \; Q! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
" b& v2 V1 [* k5 {! ftvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇) B O* S3 s- g4 f2 C
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。& V/ h8 q2 A! o( t, o% U ?1 [) L
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvboxnow.com8 B9 j, T5 n# K
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
$ Q% \* {+ N2 _. X- l- n* l; J& v$ J3. 浮具或器材突然毀損。
4 O, N/ c" _, a ^$ v4. 酒後玩水。$ B8 q# s/ |" `9 ^: E6 {
5. 空腹下水。
) K4 T; b5 M( o4 p( B" C: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
R/ T/ B u9 Z& v- S" H7. 身體疾病突然發作。+ e" D- `9 j3 F1 P4 [0 Q
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇; W+ F6 ~! I8 ~$ `( \
9. 跳水撞傷。
6 ~0 A1 @$ p0 k, n/ ?: j8 E公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
/ w |2 Z' U. n& h/ ctvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb f6 T2 L$ M) u0 u* A$ y
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇( J9 I* A5 {4 H& w/ n5 M# N
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
& A* T K6 r2 Z+ D* O公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w* m% J0 W1 U9 ~
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇8 d \1 T1 N4 A1 T7 g
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( V4 l( ]. V) O+ t7 l$ _, P. z( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
; I3 D7 y( i' \& M8 T1 G+ }7 ktvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `% r/ k- h( m4 S
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvboxnow.com: p0 w# s( C: N$ x+ O
1. 將手用力握拳，再張開。tvboxnow.com2 ^5 y& T$ |( h6 ~1 M
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
J$ r5 T3 X# Z( z3 }5 n! C# u: Gtvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋公仔箱論壇2 F, e/ [0 h0 K' J) `5 N
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
9 `% W7 A' j$ b! L% Z公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
; X9 X0 ]% ^6 ~3 j! } |; x公仔箱論壇三、腳趾抽筋2 h2 p6 {0 T' S7 d0 f# S; Z
1 成水母漂姿勢。
& j/ `4 b: R; u( `2 y" \tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 m. V( w# ~9 {& f: }: _( z* M: Atvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
' x6 O+ N. r" h6 \- a6 c; `7 C公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 e5 D" K5 u. O1 O* Y; Ptvboxnow.com四、小腿抽筋
, e" H- E/ s* ]3 E6 M F0 Ftvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。* @$ Z& U0 y, b o6 }5 c5 N
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- i/ V$ Y' c4 u3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( {8 \3 B E+ j: J1 j公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ u# c( O" ~: m; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
/ K0 _9 e% o1 I+ ~tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
: M+ V3 F6 o4 [; |0 j/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。$ I9 B7 w9 G/ S* Y2 A
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
5 h- {( n1 M% B+ J最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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