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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
]5 K4 }1 n9 I3 }一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [' i& _+ f2 E$ Y8 w: d
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
! x( s6 p$ d, f& V v4 O1 l' E; |盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。4 }! ?, J! ~, |+ Y( k' E
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb- c Y& _; F3 S7 E. C
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvboxnow.com! U1 a. a! \4 Y& ]4 f& q
3. 浮具或器材突然毀損。
/ r" @" q8 q. R/ H; D |4. 酒後玩水。
% D. i1 I( Q& |* k) M3 |公仔箱論壇5. 空腹下水。
7 f5 i0 v; L4 ]# X+ X: ztvboxnow.com6. 過度疲勞。! i4 V6 r O0 {: F) }1 p
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w6 _: l3 `7 `0 c
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H$ l* {/ J/ ?: l
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f) E2 G: x" ]
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvboxnow.com% K6 b, V6 [4 y W$ }
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
3 W) v0 W$ B1 R n/ \: }tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [4 c- R5 j1 \9 e: g9 R% s& v
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
" p. o% }& M5 b- L# v3 \根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。) o2 t- W" |4 o; {. w
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
! w/ c% b# B) M, D3 n0 c! P如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。1 T) X& z+ R) m- `+ ^
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。7 Q9 M2 t+ J' t6 F7 u
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]8 R' m' |7 n$ s
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvboxnow.com) W7 a8 E8 ~& b3 Y
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G4 t* F; c/ S H& y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb1 M4 c* r2 c* ~' S* l0 b9 w6 A
二、手掌抽筋公仔箱論壇7 c- d) E- |+ P/ s8 |' v2 z) g3 x
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
( q: o0 w# l' x( ~2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇7 e' [" G+ z2 n7 o; j
三、腳趾抽筋8 o# L9 [6 `$ @
1 成水母漂姿勢。
1 j9 [# M8 a9 Z/ A* ~tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
, _- W# Z6 r; K4 L- _3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvboxnow.com, M/ d) u0 g7 ~# Z/ M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇/ b- t- o8 Y% I0 h
四、小腿抽筋公仔箱論壇 s5 f& `$ n* n6 ~% y8 P3 \6 l
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l7 B9 n( H( ?) D) `8 j6 O
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 T& M* w, e2 ~/ V" E3 ]3 N( dtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
+ s2 y' z; b4 o9 ?, Vtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvboxnow.com' L5 H/ I9 i W1 N
五、大腿抽筋公仔箱論壇/ t) v9 p/ ]6 g" u" V' Z
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇# C! M; @( ~8 w
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
0 U0 c7 R9 Y& O7 p; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m" X" Z, e/ U+ h+ U# K" Q
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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