# y7 F0 i) ]+ G/ utvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
* \- j7 C: C3 z$ E5 Y一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: N+ t$ r" n# n% i4 u1 {; P這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5 }: T! [* | h' v
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb& }( Y* L' B0 X _% T2 E( T2 x
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。: K* `2 ?& s) Z: h
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
# A9 }& o! T" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。
N A1 I5 n h' z; ]( X4. 酒後玩水。4 y# H) H/ F6 b* u' p
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `& d6 z# |/ r+ M7 R n1 ^
6. 過度疲勞。( V) G5 s; W6 b" @. K/ c" H& C ~
7. 身體疾病突然發作。
' i* \, E/ U) qtvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& G( M6 B% M4 f9 w4 v7 ]tvboxnow.com9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V% K8 |" E7 E6 U
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。( s( w7 j, T, E
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 D, v0 J6 p5 o0 r) q8 A% l. E. L; G公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇" H4 ?" R3 w1 l' R7 v, n. j* m. z. [. T& C
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* R; @7 w6 r9 [! c- h: P& {公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e) i# F. K* |- h1 c7 g
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, ^! a h- L; B公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。% d7 R, C$ B/ X$ c; y! r+ L
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
: z0 v) E8 W7 w) O l7 `$ I我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。% q! P; g) c6 O* C# M5 P' \
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。& E# L$ x9 r( C; a1 ~
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* j% f4 L$ v3 p, \/ |8 r. [公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
8 K; w5 u8 {6 s: Q0 Z" stvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb+ g9 |7 @ B7 a, J* ]$ j& h
二、手掌抽筋
2 ^8 Q0 w k& \* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇2 Q; a) T! [6 ^" p: V; V+ n
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇( D4 H8 E! \, N
三、腳趾抽筋公仔箱論壇 V8 q) G$ n: A! @! K
1 成水母漂姿勢。
9 D, K7 k% w/ F7 K9 z6 ]tvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvboxnow.com! C, _5 N5 n+ c& b
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ \+ k7 O. b3 jtvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
/ Q) W8 y. K9 x9 ^5 Itvboxnow.com四、小腿抽筋
! J8 D3 Q/ Y9 J! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇3 q% {) D- u6 }& e7 \
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
i* S. s' B" G$ @- P# N" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
, d4 L# E% V z6 c+ Ytvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb- \8 h* o, f0 g3 r5 D5 P
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E C/ S+ }- {/ l% \$ O# B5 I
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇" Y0 }% e4 \, C0 O' D1 U
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。: ]7 L1 ~. O/ G& S* Q. g
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5 @- M3 ]" Z2 s% \. N; M
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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