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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
8 a' P: _. @: `% [# R/ d9 e2 I公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 R' W; Y5 E$ U0 ntvboxnow.com這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。/ `. G6 V9 a/ L! }
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 i- @; R$ q3 B6 C& \8 Ztvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
4 K( {& F, E" U公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k. V) ~$ u: Y, g$ K6 G
3. 浮具或器材突然毀損。/ w+ \$ `& v, \0 s
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb5 \" a) H, L W! q4 v
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb( f' b* v; ]4 X H0 |0 U- c9 g' V
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 {+ q. s0 d! E# n5 w
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇0 \$ }- {3 A+ t q v9 t
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。8 o; U" I( s" S* i8 H8 E. b0 `
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇. ~* |& }1 @ G8 b1 o/ w$ n/ {
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb% W" u4 H$ }" s+ }
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
+ |" \6 B+ M" w s* g b% z3 Z4 C 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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- t0 |% {& C% w: Vtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。$ y. u, a3 k$ U% Y7 |! u
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
+ m0 ^1 k/ v0 b, y) T$ p" ptvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
, G" z3 `* B* k5 d如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇6 q7 ?, D9 ^8 r) H
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
) [0 n2 c7 l/ ?' qtvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
0 ?/ E2 V" K: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* i: f" N, `' D0 p0 Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。
8 J) S% b1 D1 W$ u8 \: ~0 htvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( ?& ?1 @8 x/ `3 L8 N# t1 X二、手掌抽筋tvboxnow.com, h9 O% g# X1 n x& a
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇. Y4 l0 Z# w! r) H5 y
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
5 O" ]6 \8 H+ ?# U' H2 ]0 C, X7 u三、腳趾抽筋
8 y: ?9 R) a ]3 i* S! V+ V0 M. @4 p1 成水母漂姿勢。
. i3 I- J w* I; t8 m2 _公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
$ O/ h6 g* O5 [: x9 {tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ h' m$ X+ t' e F' j9 _公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ b8 l: ?6 K( L' x" S四、小腿抽筋
, D; w( z& L3 O+ ~; s8 h1 X) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
$ P9 l- t% B- ~2 ~* P8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `* ^: N# |. U
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
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! B: a4 ]2 X$ L) {, B6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
% ~2 Z+ O# z) G* f1 S; A* G8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~7 d* n+ h( A& O7 W
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
/ C, x5 X9 t9 C9 L) ]6 p6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
: H$ b$ g9 ]; B7 O+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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