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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
3 N9 [5 C# S4 B, p- U! K4 j5 xtvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
- l# }# J' z4 `/ N2 n1 {公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
. ?! ^5 o! \4 P" N' Utvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb# T. O7 Y) K& S: l4 p0 W8 g& ?
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。' n+ F( O C7 W. Y! A2 y8 F
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
, \# @* q+ {) D, F5 b4 x3 F" I/ Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
: y. b$ r. y0 A" f! _; m4 Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。公仔箱論壇0 y6 t4 v# Z; O
5. 空腹下水。
! Z2 ~( O- E+ [6 f# }- A2 i0 K# |6. 過度疲勞。公仔箱論壇# L9 U" T; k8 t5 o0 F- \/ \1 i
7. 身體疾病突然發作。1 j l5 ]9 I. B6 d d6 ?4 Y8 ]! S
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb! P, `2 s/ p# z3 T/ m6 B
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q( S+ v3 D- Y9 \$ ^6 k# \
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇8 _. ~, c& X0 ~! t
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。6 a3 O0 |: j$ B! U+ O' d
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
" A' b# I0 Y! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) c/ S& ^$ A# S/ z3 k2 z$ h P/ Y7 }7 M0 _
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
: X, d. }5 |$ H+ |) s( D. A N根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
; X3 I: o+ F1 ?. Rtvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
6 S. |* z- D1 Q# B如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
u) I0 W) A) K0 M我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
+ i; m8 k" y# G( K% y水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& B: n! D: U- \tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
2 a6 k3 K, ^: E, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
4 d3 \- z: Y5 d8 ]- `) g2. 重複數次直到手指不再抽筋。
4 H, }8 }% t0 W$ I$ L, Y2 [) |" `2 f% z二、手掌抽筋+ K W" C* ^! c; X2 V/ C) y
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
$ B1 K6 z, S7 i% H8 Q, ^* L2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: r7 ]2 \) `/ r0 M$ G) ntvboxnow.com三、腳趾抽筋公仔箱論壇4 ~; @0 {. C! ^$ B4 ]
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p% b. S' F6 j
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。& @$ y" i8 J3 X/ Q0 r6 z
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T3 A+ o- X0 R, H
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& Q! r; O$ y: h7 F! v9 t# M( ltvboxnow.com四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb7 P6 N9 V1 a) {0 X* b2 A+ z& s* l
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。) W1 b1 B3 i- q6 E" Q3 _4 U
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。( R8 E- ^6 e" `0 I) C
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
- @, Q. |% V1 o* B. j% qtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。% N( o$ d0 n' B5 i& Z- p& U6 K: t
五、大腿抽筋
* R! P) \7 w* V2 t Z' Z* h: Ptvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇7 J) K2 N5 ~% k/ k; r0 n
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvboxnow.com {' e7 U1 ?; l) g8 ?" S* w6 x
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
8 M& p3 H. P. Y, N2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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