5 B# {; U8 ~3 k- h7 R! m- ]公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb) A$ j; b5 u1 P0 J# Y) {
 圖／臀大肌伸展操。
4 n/ o" l% p+ g; \公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇2 O/ u) Z8 P! ^& Y% d
 圖／股四頭肌伸展操。" B# {2 X0 R+ i" Q9 O1 V- L8 p, s, g
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y7 ^/ ?" C; h2 j5 d' R Z- p7 N
 圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb8 t4 o1 u' J* j0 u6 c! e* { P+ ~
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。3 E4 F6 _/ }( O/ n( v
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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