[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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( W! x6 @* n0 s1 L6 l  y這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvboxnow.com; v" r" d5 b7 p6 P( D  [
圖／臀大肌伸展操。6 ]; X/ n- K: V2 I
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。2 r; F2 n" J9 b2 U$ S# ~
圖／股四頭肌伸展操。
" K. P) d* {7 H$ F/ R3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
' U7 }5 h4 `' m1 t! V3 f* [tvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。
5 n' N' V( S, |4 h公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
& S8 ~5 c6 s6 \  W. {2 N9 ]圖／腓肚肌伸展操。