每天5到10分鐘持續練習tvboxnow.com: ^" Y# C; d+ o: d
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$ [1 u. K& Z5 n5 `' N7 c有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
! t# m! [7 e* R2 u0 k5 j公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvboxnow.com" l1 X2 J5 T6 c/ u( }8 m
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇# i( Q' ^7 R1 Q8 W6 W1 m5 H
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
8 \# n2 G3 M) r+ q7 Ttvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
; E! ]' @: c$ @/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvboxnow.com3 W! H, t7 j+ _& h) E
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z1 W! A2 t e w: H9 Z
• 抑制雜念tvboxnow.com) F4 r' O% F$ S# `0 S1 p9 z
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K6 W$ B, d6 d$ g# ?
• 控制情緒
, k( M, K* Q: U公仔箱論壇• 改善免疫力
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9 e/ S+ |4 b! l" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# p8 M3 Y# W: \+ R v" o
1. 採取基本姿勢 # n* S8 o8 _1 Y8 M% F
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb/ H7 B7 K7 }) x# z) T
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
. P, q5 D0 m. n4 o- Jtvboxnow.com－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb' l& D+ P# @ r5 p( O
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I% ^# |3 c z! T; f' e
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M& |2 m" ]2 o4 W
3. 注意呼吸 tvboxnow.com: Q6 w* X$ K/ P3 ^
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
- N" M$ e: v' i: S6 {－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
/ T; s/ F$ |* z4 g$ L! T: ~公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
* g" Y6 ]7 i1 ~5 I- s/ q }4 htvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb$ e& Q, X: w+ J! u
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇# m! {0 o7 h: l: z
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。8 M g+ i) l4 S7 ?) \9 h, K9 _
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。/ z/ K2 k! l4 G
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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