每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇3 \ O+ m& l% L _' W; S& F
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$ ]$ ?' f5 L. X* J有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
8 u1 {- H$ r3 f/ c2 a- Z$ X/ Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
: j& k; I" w! M. ^ }* j! {0 T那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇& I7 _/ g4 ^: J1 K5 j% E6 e: Z
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
. E( {: W; z, v. ~1 N; j7 d% N& itvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
" C( l+ {8 S; _( O% ?. `# ^在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvboxnow.com; ~7 Z y. p) s8 Z8 h& q% S, q% r
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力3 I# H* x* U& G* M
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb9 h/ S5 d1 k: @; O
• 提升注意力及記憶力
- {" P! D3 L& W: G n* u& s h• 控制情緒
, I# ~; s7 D9 Q; x. t, p( g( e• 改善免疫力
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; H- c6 o+ y7 @1 D Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y5 {: A0 S* L0 D
1. 採取基本姿勢 6 P ~- V9 L& Q* U4 \
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
+ N. D, O; ?' I: W& A- {/ C3 W－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
/ [" Z" a! Z& ^* p$ ^- T( A－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇5 Q9 [1 g% W6 |' i2 R
* z/ N5 d1 e9 K: X# l公仔箱論壇3 I7 f3 d. d. {4 S1 t4 R
2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L- s- i3 N' r+ u" S7 ^: ?, x
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
) U1 M' X8 G5 Z－感受身體被地球重力吸引。
7 P4 b0 d1 } e% R G8 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸
9 _& D. x& v2 X3 A( T# v6 Gtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvboxnow.com# u- G- o; H2 [, n5 r2 C
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q$ G M7 P& |
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 L6 k; o" Q6 C( H, N
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4. 如果浮現雜念…
3 P; m6 n, T3 k' Ptvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ G" l9 Y7 {* O0 u, V8 M* P公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb! k* t! V y' o
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇% ]" d" L0 b) M" a6 r
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' p8 ~4 _) @% q5 x3 s3 Y% ?' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇) _3 k: w: e) J
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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