每天5到10分鐘持續練習" t: }- w1 Q" i/ f) \. @
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. N1 L+ M2 z$ N$ E/ f7 h有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。$ a: \1 {9 x$ E
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
( F% L0 ]' S6 W公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
- q$ j. T+ w& S) Z6 F! a5 Wtvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。8 @! q' w* U H) U; p4 T' O
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇9 d3 f/ ]3 y0 Z% m6 t
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~9 E" r6 l( I
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
: d2 u4 w8 {- y# ctvboxnow.com• 抑制雜念
& G3 F. w% R' v$ a• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb( K7 Z9 w$ S9 D2 ~3 _; p5 Z
• 控制情緒公仔箱論壇5 j) [+ {& H( X) C$ @
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb2 b5 J% M6 ]9 v6 K' W
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& p- ?$ t$ X: A5 M* Q% `4 `/ ltvboxnow.com1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb, F9 E: A$ ?% K# N/ }' r
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" F4 _+ s* j( Y4 f$ _
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
. v4 o, r4 l) g$ X) {+ d3 jtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 % M# I I' Q6 ]# r3 f1 s+ K
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
* X/ v, Q3 |3 K" Ntvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。+ i/ E! {% ?+ _# L2 ] B+ ]4 H
3. 注意呼吸 tvboxnow.com8 ?9 J7 X# }, x" B0 ]1 B
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。& P- }7 u0 ^1 `; u1 J4 ~1 p* H2 v
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇* t4 K2 m8 ~( M4 W, @
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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) I# o) o/ u; M8 f: }# @+ v6 Vtvboxnow.com4. 如果浮現雜念…
/ j$ A& Y, k# l( j4 A5 T" c( m公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
' T, Z1 _- q. H, Vtvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvboxnow.com# z! v% M$ k/ v( O" c
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。& l% x7 ^$ }2 E, }. X. t
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/ N0 ]" u" C C# Gtvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y& k# V2 k9 e
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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