每天5到10分鐘持續練習* q9 t# t A6 @0 z
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9 Z( p6 R, h$ I+ h/ S% ] n$ `' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇 S& {* m* }+ s& l/ u1 M
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb- F4 r! z/ t$ `. ~; k- C
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb( ~+ {! }4 @& s {
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
, }" J% k5 c' o& m$ G: {5 ?7 S" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
% P& t- d# D$ k8 k2 wtvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
" U4 y C8 i9 G, _* D2 gtvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力* j& P" q: o8 d0 G7 y
• 抑制雜念tvboxnow.com' x, C: D0 @9 w
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J+ S! F: R* E* y& h! s
• 控制情緒
# v: N3 f. k* W u" Y1 J3 xtvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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4 [5 S: Z# O1 y& Y* S6 Q* t0 G2 A1. 採取基本姿勢
* Z/ f3 Q/ b$ v6 S1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
# n6 f! K, [5 P/ J2 Wtvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvboxnow.com9 N% ?6 h9 Z* \( z4 u5 \
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {9 N1 Z5 ~5 {: G d7 U7 S4 L4 d
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
% Q9 G a% L0 O# o1 x% h公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇% H: T! Q0 e7 m9 H9 F2 X
3. 注意呼吸 # N8 r! |: P F/ w" V$ K
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
% n# {3 r/ s r% `4 `. b/ U; C－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvboxnow.com' H+ F: {) j" x9 R, @, l
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。4 i' }* }* f& ~: l. r3 p% h& Y
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4. 如果浮現雜念…
% i- @5 A8 n4 X6 w3 I9 S ]公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
/ ?5 y$ ]- ?6 N4 |公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvboxnow.com0 r# R7 Q4 t' ^+ {0 u
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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- f3 X' w" _) K/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# |8 y, W2 @! b
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
2 w/ N5 A+ ?% b, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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