每天5到10分鐘持續練習tvboxnow.com' e1 m4 ]+ k, `7 ^% m3 W/ J
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvboxnow.com7 f: B; Y) G/ T& x
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
7 ~' h' O Z; ]5 M5 @tvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
) Q' K. @$ M# H/ `9 _公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
9 B& y" G |1 ~+ r& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
. i7 Z5 Q) N0 d/ V公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
; t- I7 b0 }/ |/ u1 j" A/ s公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
& Z4 Q7 d1 H- R/ W- S+ C# |* \ Ctvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念
1 g! Z$ g2 ~- F' n# Ktvboxnow.com• 提升注意力及記憶力
# y0 X( A8 x2 v% f! Z2 z, M* l• 控制情緒1 _& H/ R- j2 D5 w& l
• 改善免疫力# S' n$ t" y: M
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1. 採取基本姿勢
2 ^- |0 _: T# h－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇% Y1 @" D( ^& A. o5 k1 Y$ t: J; l. Z
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
( G1 m$ j! W! i9 m6 \3 ]9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvboxnow.com3 \( ]# b# R. R; |8 P- V4 p% x$ `
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2. 將意識導向身體的感覺
]) ^* ?+ Y: E' t3 C－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。3 r! D( r- {) b# x+ }. ~ a
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A9 {" \8 l1 }5 L7 T, ~
3. 注意呼吸
0 ] p, T' W( h! M+ ftvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
( r9 u* K; S: _) j2 htvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇+ z E1 ~7 F ^% L& m
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。) C9 q3 j- n3 P) N- O* |- @( h2 I. o
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4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇) n( J/ [% F! w
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvboxnow.com2 P1 v; |4 |, T1 V; T/ b2 [
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
! H4 @1 O: K0 _2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。. h! H C) r" c7 E0 L/ Q3 Q" H
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+ a# y. b3 J) _6 s5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
0 `' c2 x1 a1 s( f$ ttvboxnow.com• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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