每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
; l3 d( C9 L ^6 B6 k- Y此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
* \3 V& b1 b6 [9 Mtvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？
$ _. F( x \8 U* _! C, Stvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
' h7 F' |0 t# l; m由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
6 f( Q" ], [6 W" `. P' }( @$ M, y: R公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb/ C( Z5 l! B" Z k! p& R7 m. o
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb+ ^" w! i5 I! a8 Y* T% A6 @9 C7 z
• 抑制雜念
9 [( }) k0 D) I6 e. Utvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力
; K; r6 t# v8 Q FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
1 F8 t4 s! B/ J7 J9 b公仔箱論壇• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 1 B+ W" V/ ^) m
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvboxnow.com7 O& Q2 p* `% ]8 v0 s* ~
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
) N0 |7 z. c* b( \8 z- W$ n3 F－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。+ X/ J1 }0 a0 T
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2. 將意識導向身體的感覺 O+ R& T; G$ x! `) h0 ]0 \" f
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
- Q$ R4 Z3 m8 R* X& r/ N- P# i5 M公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G8 j% J) b( A; Q& N
3. 注意呼吸
8 e' ]( X: h$ S1 h8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。- {# I, }& y* [& r
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇1 |1 T8 P, G5 N+ T: r
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇- \6 l# E3 L: v* b+ y2 v" G. t4 k" [- V
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
' ` i& g" q7 O2 w, K+ U－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^; i/ b# x M& e# V3 o1 E
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb- A8 s9 ^7 D( j ]! [' K8 [" V7 P
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。* \/ P: Q" }/ C2 Y
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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