每天5到10分鐘持續練習
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7 h: L/ L3 w0 K8 |; `/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q: j; W, _! n, y; b/ Y公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
; y- \, [1 f1 s此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。% Y. V6 n2 f# |/ O+ c; x
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
: |; u! [+ C* r, Q, Q0 \, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
# p8 D' o( V0 Q* q3 G$ ?由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
2 j) J* P+ h& p2 a1 v! x% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M- x- H2 J( J2 m
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvboxnow.com- u' E6 Q8 Q# F6 t1 J. }3 E
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |% ~+ u3 f+ G! J
• 提升注意力及記憶力
^. X& E# S) m; K' w" s# Ltvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
F9 r( B- }9 Z5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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& B8 d* c2 [' p9 i7 l+ D* H) a9 Ktvboxnow.com1. 採取基本姿勢 tvboxnow.com# `: l* W; Y9 n* k1 I& w
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
1 A* N, c. y4 E/ u$ b* d1 C" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
( ~ v; ]/ ~! N: V1 |* _- t. \, Dtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb0 z7 v; q0 V& d
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2. 將意識導向身體的感覺 3 U) W5 B& V! d% d' r% q8 G. @: [
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇- P- n4 P% H, y5 T. M8 R
－感受身體被地球重力吸引。
- U5 d* K* O: o$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 7 ^/ v1 O" t. g& C( ?
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T3 b4 l' [5 c+ Y
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
" C) f" f0 g+ V9 E) q( I+ d－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
% s: O( O% E* a6 G5 U/ Ntvb now,tvbnow,bttvb% Q/ }4 y0 {; C p* a& ?
( \1 _: n0 |& e公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
( y' @; b2 I4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V0 b6 R O9 I
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
7 l% g0 }; ]/ T! }; ~* E容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇& p1 s1 r4 a3 W% M5 C- q% f' d
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3 s) o0 D( o" g4 q( xPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G, [" c) G3 c; h" |* W' n
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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