每天5到10分鐘持續練習3 K4 Z0 ~, \) d
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
/ k2 F4 m: s4 e" n2 A* F* X& C公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。& U- \7 d- w# y4 ]5 Y
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb: G, P) t7 R% x
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇( y5 o0 _& n! N' s: r
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
3 y/ i( K4 U4 x8 O在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。# t G* ?2 s+ ^+ q9 M
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
, _4 S! J# T! M) I" B# k4 |- T: x• 抑制雜念公仔箱論壇2 p8 o9 f' \, Y" u T" b2 {! h4 P1 U
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?2 z7 W& r! T2 k9 i
• 控制情緒
) z% A; M; a4 t3 W( D公仔箱論壇• 改善免疫力% F2 l+ P2 ^; U
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1. 採取基本姿勢
7 e2 G3 S1 Q7 Atvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvboxnow.com: R' d6 p" j) ^9 E0 p5 T
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
4 |7 L& e/ D! y F8 V2 o3 m0 Otvboxnow.com－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
0 z- z6 B6 }1 T' Q2 D( }6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
# X& ?" V4 C o/ y+ }+ g! t3 d% e, u公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。5 c% H+ P- L$ G% ?, _9 S" L# e- z
3. 注意呼吸 tvboxnow.com1 K+ t& b( @% k, ~ @ D
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T6 @- o" I" @1 d( q
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。( H& N8 C9 u4 q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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- l; b% X- k" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念…
& _& s# a. A) p4 t－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
" s" e1 V0 G4 l: A( g0 r. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvboxnow.com2 E( `! r- ]$ z5 P6 P3 R9 f: H$ M
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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8 W0 e9 h% c. ]# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?. `* F5 x; m5 i! L
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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