每天5到10分鐘持續練習0 N; r2 ?0 f7 a# V1 b, C# \ B1 C
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
+ `# g$ ~- s- m7 ~, utvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
' Z' ~( A' I7 n* I0 G3 l9 U公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
0 F* n6 i/ ~" D儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
& e( T U B- q1 @% Ltvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
$ P% I2 X# n( T: G5 Q公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvboxnow.com6 L( R: ?9 n& d; ]4 Z! r. r0 S
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力$ m6 W, q" i, ^
• 抑制雜念
/ ?8 |, t' j) [+ O7 d) g公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力6 u% [; K& C2 B( g1 N* m4 V" r
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb# N. M3 Y& [! ^4 C+ h7 @& J7 t
• 改善免疫力0 M6 j; j/ q4 I4 g
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, }- h6 Q+ m/ T# r5 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb$ t% A9 K y4 ~' x7 v( p
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f, D( R+ y; Y+ n8 S) a2 w& @: z4 ]* }
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇' v0 V+ k+ Y) R* U" V# Y3 U# Y
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l) D. J7 e S( i/ \$ z+ h7 D* O
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7 t$ q D: M2 x# l5 Q LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O2 h& X! e- J+ ?1 u" H# F8 `
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。7 v2 p- {, e- [: R, u; R0 W
－感受身體被地球重力吸引。9 o0 R! A; T/ U& Q2 Y! Q
3. 注意呼吸
& J, n: [( v' q! a公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvboxnow.com3 r0 v0 b' y$ y6 e3 {
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
7 }$ i2 P2 i( x) C7 g6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 O& y; }: _6 L0 e( O# P- x
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4. 如果浮現雜念…
- V( e+ |. Q6 q8 x# v* c# k－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvboxnow.com8 B$ `- f, W5 L/ u8 B9 L( ?
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
; i3 U/ h ~: I& S ^% @tvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F; c5 S9 p+ f0 l$ n
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8 S2 Z% |, E F0 X$ ]公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
( [4 L; `/ B: C- u5 ltvboxnow.com• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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