每天5到10分鐘持續練習
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- F+ U. D p! _+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
& s- B& c0 @ {# N7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
$ F- C6 t3 |9 p7 C1 m7 Z( P$ _7 G那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X. x9 Z* o6 s4 b
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
4 O* Y1 [$ {0 P8 ?1 d公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb1 q3 C! Q, P8 W; e+ ^$ Z6 U
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvboxnow.com5 v6 k2 j+ n+ w( a6 q/ P6 `2 v$ D
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
: m' V7 K% _1 A0 J$ q/ h公仔箱論壇• 抑制雜念公仔箱論壇" G$ @, d1 ^8 O( J
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb. o2 E. B6 V2 |6 B+ @# g$ z8 f
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O5 z* W( ?4 A3 y% E6 G. L
• 改善免疫力
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5 \5 t* D9 a2 h+ g8 a1 Y" o0 Z1. 採取基本姿勢
: @/ m" j; {) J* {% g－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇2 s6 C, p1 ` I6 B/ _ J
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。( ]- r9 H, w. F0 z' L9 ~* U! [" ]
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h+ r3 e5 Q I
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb: F' k, Z' Z- v8 s" L' ?$ i" f( j
－感受身體被地球重力吸引。
; O% M6 I# F6 o: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
1 |7 J0 h" ?2 O3 t+ G Btvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u# g% q5 O' B$ Q& I( E
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _- K, z4 a7 W* m
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇$ [+ H! x' e6 e0 C* p
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4. 如果浮現雜念…
3 V: O2 t0 V! w8 ~tvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?+ x9 y; D( X
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvboxnow.com! |& a, Y6 i' R4 @' E; t: n
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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5 B* j8 T/ x% UPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。# ^5 k% a, O+ A7 V( k% @( f
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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