每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
M; P( ^# n7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvboxnow.com/ c4 |/ f- e0 s! ?5 {3 L
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb' O7 X! l4 d; ~3 r
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。2 U3 f: x; Y' T0 t
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇: ]0 ^: H3 ^( N
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇; W! k, ^9 w; G6 f7 P4 U& y
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力" m( [8 A" c- y( e: R, q
• 抑制雜念
" ?9 \ O4 N4 n8 b, n) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q" H+ ~, G5 d' h* r; _' u- o
• 控制情緒
. ~# U! W& n8 a! s5 i5 ?tvboxnow.com• 改善免疫力
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9 b: X6 v$ j6 w3 S$ ~2 y% u公仔箱論壇1. 採取基本姿勢 / p) S6 n. h9 Y9 S
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E4 w9 |( O( K9 }+ H" |! R5 i
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。 M7 C. [! K; W6 [
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvboxnow.com9 E) x6 f, U2 f7 e0 `' E% R% h5 Q
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2. 將意識導向身體的感覺
" |) Z( S, h3 P, R- p# L4 t4 Wtvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。 L( C) L* m+ w; ^2 W' b
－感受身體被地球重力吸引。" N! |% r0 H2 R' o3 N
3. 注意呼吸
! u! A$ j8 Y8 q/ A- E5 F－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
" h$ ^3 d( c4 o5 q公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
3 J5 ]5 ]4 j3 V- x8 Xtvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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: u; _. y* m/ {tvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
) `8 [. K9 n/ P! O9 j－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
) u/ T2 P6 k5 T9 @6 L% [$ F6 utvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。8 `4 `+ l1 o: v) L7 w4 N' c4 h* Q
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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/ l8 {. X0 V/ y) m( U0 H) UPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb% V& b3 z6 K9 l; ~8 F# G
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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