泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb w L9 \ n/ R' F* [1 [
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvboxnow.com% Q+ e' [8 t- I# X8 Q5 J5 }5 ^
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。( j# B( h/ a/ ^0 U
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。6 o1 o+ H" l; w; g K5 A! c+ F9 |% d
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg3 N. |6 U7 t/ f* y! @! o
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
$ l3 j9 k3 L Z5 X/ g維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇% Z# A9 `( \5 _) X+ n( }
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
4 p3 ?# v$ N1 O- E) E6 r3 l台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
0 L) N7 l) Z `公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4tvb now,tvbnow,bttvb. G2 N: P% G/ M& D! i/ g
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
/ ^' }4 ^0 S; k! m3 _1 d公仔箱論壇碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g1 L4 \% n8 {, o: P& g% ]
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
$ E; l, Y% L0 \0 r6 a7 C$ ytvboxnow.com碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
# `7 F2 x0 n6 a5 `- mtvboxnow.com日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
# v1 N' `- o) n6 I: K# ?碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
& n' E* K# V" T# k) r0 Q5 Itvb now,tvbnow,bttvb黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
1 t& i' M8 W' F5 o0 |6 ^. ztvboxnow.com大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
: t+ l0 _5 N' K$ V( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k+ J7 l- M; ~9 l b' Z- j! e$ `
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
2 R4 J+ [9 g5 j2 `& g, P. r碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g' x6 F- Y; a, P, g s% y3 V& n
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
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維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgtvboxnow.com' o& f: o! {7 M5 l @
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
/ l/ e: H% T: `; ntvboxnow.com排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg" X! J q& L9 W. ?6 k: v- N% T+ F
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gtvb now,tvbnow,bttvb- P1 O1 A$ \- Q$ }
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
7 \1 q* R2 `0 b& M& {, w z6 J2 |碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g公仔箱論壇9 I( ^- {6 N {' t3 e
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg& \2 h5 Q9 L( ]: q
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
* _) l# B+ k2 _6 h6 Dtvboxnow.com印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
: s5 k9 S( _+ Stvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gtvboxnow.com6 k; E% p) m5 f1 R. q
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
/ K$ f% p' `$ A9 M) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ J8 h. w, e% r) |, x, p( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
! G: [; L& M! j2 Y& z8 f& e" N0 Gtvboxnow.com拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
2 r+ z/ Y* t" w. }9 K: `碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g" h5 F. N0 K2 q! e( W" G0 i. t, U
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
R9 d$ k# H% ]- l2 L1 S$ {) X- d9 htvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
( ^9 @2 }7 i0 Y' wtvboxnow.com日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
9 T) E* Z; a" k碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gtvboxnow.com) u' d' F9 L- {3 t' m% v. S) |+ j
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
% y' L4 i3 u6 htvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g8 b7 q* r7 v7 v
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇; t% c# b3 J% @3 n0 j
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇6 n% {+ b0 x' m5 l. y" H+ p( w* E
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
6 `' V2 I ?+ t. wtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a5 d( f, f Z$ o
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！tvboxnow.com# S0 l, j! P, h, r+ q% S8 G6 `
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
$ ~. `- m; \, H第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。tvboxnow.com4 H4 y! [" _" }* P$ x
$ H7 M- d2 v b, O+ ctvboxnow.com第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。( H) p+ E" k! j# j
* r ?0 j5 }( m) [2 z4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。公仔箱論壇4 C% ?. w5 j: w, a9 n$ c
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。tvboxnow.com0 A! G5 Q+ ` |# J0 ~
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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