泡麵健康吃法& _: a$ n5 W* a
2 e% H0 \& `/ J# y 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。1 |& k8 ]6 H, T/ |' Y4 _9 c
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb E6 F( b% H: K
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。8 H* I( q: A' N+ r$ z5 w
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
6 L, q) g6 Y9 t. F7 m( j滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
" x3 X2 q& z* j$ w+ etvboxnow.com碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gtvboxnow.com- V+ x5 J* ]+ o) |
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
% V! L1 `; f) g& h: W, \tvboxnow.com碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
; `4 K/ \+ p) r- I台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
1 w4 J6 u! d1 |碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V! W6 e1 O" v5 i0 y) d5 v: B
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
: ^" B2 i. ?6 r; [8 ctvboxnow.com碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
* Q) [# C9 ]$ \2 d雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?2 i! g# V; o
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
# W+ Z6 f8 v( ~8 v$ I* a0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
$ n7 n9 C2 w9 ?2 v! C, @tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g% Y9 f' ^$ d0 n, |4 G+ v% ^
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
5 t9 d. P- S" P! j) i5 E公仔箱論壇大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg$ v. o% U7 u# m
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~- X6 A& Z3 s+ j# n, y
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
% v/ c; z: m) |+ E) r& w碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
# H2 Q! Z& q9 v6 q. F6 v. }3 G$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
; F8 f+ A8 B; }+ H9 E" I3 r公仔箱論壇碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g/ n$ o- L4 ~# Z3 J
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
! y8 X% N: Y ]* s; f' P4 h% |! k2 q碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g% `4 ^3 e! f% h( Q, s
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg. e' P8 y* e* g% m! N. F' H! i+ B
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t8 Y3 \8 B' R, r/ E0 O, p
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
1 X2 h# u2 T. ^2 Y1 ~; _- i' D公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
! Z1 N$ G% x( Z$ G) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G* V; o& Z. O" M
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
3 J* o, f: i9 x" g6 E( b公仔箱論壇印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvboxnow.com( G) t! P/ a% e/ P1 F
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gtvboxnow.com! _' k4 [! }6 c
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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3 s4 j. h( K; L& r/ i& @$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
, E+ Z" X$ _* p9 M公仔箱論壇拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @2 d k. |- O2 P
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
0 v: W4 u3 D8 ]2 o" J農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
4 L1 P! _' v- g5 l( C碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
1 I8 N; L& o+ g5 atvb now,tvbnow,bttvb日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
7 U! I- }8 V; O1 i$ p# Z碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g公仔箱論壇# R/ p8 w6 t8 r) q3 A' e
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
! M/ w2 ^+ k1 ~. M" W" b$ n% k( I碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
% J ]- \3 g, K1 F, gtvb now,tvbnow,bttvb來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgtvboxnow.com7 P7 L5 | a; ]0 o% C( R& C( Q
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvboxnow.com2 P; ~* H( a2 f9 E2 G
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
; w1 q# D) ?0 R6 \2 P! Y; X8 ytvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g, B* K8 d9 i1 _0 g- H- J
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
7 N w+ }1 q7 T- ?9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：tvboxnow.com* I* I3 P9 `' \+ Y( m& Z
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。, M' |) X$ b5 G1 T( G
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇' A" S' T5 U8 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q( I1 b- e0 K" y$ K
第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
, P3 T$ O# r; y0 n" c希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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