泡麵健康吃法
: w) @. w+ I, ?5 v8 K l% ?5 F' wtvboxnow.comtvboxnow.com2 ~' }$ y2 t% l! D! u9 k' Y1 e
 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。7 v3 U8 ?! @3 b5 N: T2 A+ F7 l; }
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
i8 w: [$ g5 Y營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
7 [) w) [4 g% m0 u D! itvboxnow.com紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
9 ~* Q& N9 u: Mtvb now,tvbnow,bttvb滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
$ u# j4 ?+ y$ f6 I; ~. b公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
7 S ]8 U$ Q( e1 etvb now,tvbnow,bttvb維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
0 b# o3 f L" Y; s+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
5 H( S2 ~, j4 G公仔箱論壇台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
0 |7 R* @2 j/ G* X9 Q+ Gtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4, F/ J3 G% k2 l5 F
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgtvb now,tvbnow,bttvb9 f6 g; R- X2 `6 Z2 E
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g公仔箱論壇$ I- Z4 g- q; j, k. V% I. y
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg公仔箱論壇) l6 A- V5 B: u% Z4 |7 e
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇( H2 n: c1 Y0 q( ]- m" ?; G
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
2 m/ t; {2 T% n' \" L5 |2 q碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g公仔箱論壇; c* [, u7 G: y9 A$ z$ o1 o
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
$ Q0 n R5 m- g3 H* r大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
0 U7 @0 V7 B5 O. ~- Qtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
' I _( }2 ^, [8 p4 @: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
! G4 i% z# p8 A* j' a% etvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g4 N% ]. t3 @; [- H9 a
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgtvb now,tvbnow,bttvb* F; M* i# t/ E& z* H
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
$ q- v5 h2 |4 a% X9 |# r8 [# J+ r8 I, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
7 A% z* v# E) S, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
# r$ G; X8 |" Z/ k, u, ~& `9 F6 I公仔箱論壇排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h$ {; r0 P, C/ W: Q, {
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
) h, X8 r7 h8 }; @1 H& ^- m統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |( x' U- E" s$ e- Y' u2 Q% m
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g* I8 W; _; N! {7 K, x, d! p
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
& h; Y$ @9 t" N5 N+ l碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
* T* M4 G$ q# _- @1 B印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
- G: O) C9 l5 m% b) _5 b. J5 R碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
2 z% I- o6 p* V. D
8 t- ?5 w! K$ b. M' p; I9 Ftvboxnow.com 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvboxnow.com7 V- o4 @* j" g
公仔箱論壇 K' x2 O+ g( s! p Y' X
綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
& ~: `+ w* W/ I( h拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
% s$ @% C0 h/ P$ s2 B, \9 U LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g公仔箱論壇' Z# [- X4 _# u2 _( a+ F3 [3 E
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg公仔箱論壇( }1 d& @0 y8 L- D) `' ]
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6gtvb now,tvbnow,bttvb; o3 L0 F. C' h. R6 c( F
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgtvb now,tvbnow,bttvb$ U$ [8 i/ l3 C+ m0 {) x7 X3 o; b' _1 L
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
3 u6 g& S/ q7 v" T9 s+ ntvboxnow.com韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n+ x1 g6 G) @! G4 l3 M
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
0 J+ c5 T" l- r( H8 R來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg$ U% ^ p) s3 T; F% D" O# i: g
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
5 T- W8 v' `1 ~/ o" }tvb now,tvbnow,bttvb不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvboxnow.com; A% {, b: e7 P3 G2 t4 _
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
% F1 ~; u/ w5 f# k4 o) ?衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！4 h4 q* a' s4 y+ Q1 h3 S3 c
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：tvb now,tvbnow,bttvb" ]" d- n3 y6 h' F5 F Y# |
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
8 [) Q8 | G; N' Y1 t( Htvb now,tvbnow,bttvb* n4 W4 V1 U1 J, A0 n
第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb* b( M, M) U* K0 I
. Y/ N0 u& d+ _$ j' X/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇( A: m4 Q4 R" p
, \! ~/ w: O4 q8 K0 a+ R第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F2 b5 q+ `) i
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。$ n: S7 ?4 U/ ~% F( p
|
發表於 2023-8-3 02:19 PM
| 