泡麵健康吃法# i" V+ i. [: Y1 g$ ]
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
. ]# }2 \% j! N1 N4 O+ e1 H) W因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvboxnow.com" F v% s1 H3 s' Q
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H* k. H# i& g& f, r4 W) X" `0 q
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
, u( I# v0 G$ y8 m滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
* k1 r9 \. _3 g/ G" I: v6 M+ L碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
" D8 ^# _$ t3 O/ N( {9 t維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
4 V0 U5 F' k' C9 [% V9 s0 F公仔箱論壇碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
8 [3 B5 n! I9 z台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
- z* @3 `0 D7 T8 @5 @tvboxnow.com碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4- L# W# I0 D0 u
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgtvboxnow.com- w, ^8 `6 F; ^% k6 b( m! u& u
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
Q- H/ h) d% X7 f8 W7 {公仔箱論壇雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg公仔箱論壇9 B* B4 A3 q" _' W4 |( O- R0 U5 P e
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
! q/ p! C+ p5 O; Wtvboxnow.com日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb6 i, ^3 s# y% {. a# @0 ^
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g7 R3 S3 ^! ^7 _( V$ `% [" t3 `% s
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！公仔箱論壇 N* {4 b# _: y) o- ?0 h4 f
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg公仔箱論壇3 ?. Z' Z) R. _
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A% b& @* `8 B3 T
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
( ^6 x1 D3 s, K0 b" y6 u) R& j$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
+ }- }3 L# B% U) b7 otvboxnow.com阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
5 d/ N# \3 _5 S1 ?" ytvboxnow.com碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
; }1 z0 e' o; j6 Z公仔箱論壇維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg% O" }4 ] Z( }0 i( }1 x& T% X# k o
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g* B, F* O' C* _. l0 Q
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
+ L. ?+ G5 S$ x碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gtvb now,tvbnow,bttvb$ `1 F- W7 W, p1 w( n. b: k
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \. ?5 {) ?8 Q5 x" P% f7 f3 z
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvboxnow.com' \( m& E1 N, \
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg8 G7 t9 `. ]( O: a* |5 r8 W$ M
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
) ]& W0 {; a+ [9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvboxnow.com' b& _2 g- Q- N
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j, @6 U. g: @$ l
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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6 R) W2 [$ O2 jtvb now,tvbnow,bttvb綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
& C- }- x8 I. m拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg2 X. ]5 v" @* |! s
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gtvb now,tvbnow,bttvb$ i0 B! U3 B. O, ~4 D5 \
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
$ ]) h r: l2 d1 r5 n碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6gtvboxnow.com% I4 E5 r! R; J {: o
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _. V0 A& |( f' u1 l" U0 H
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
+ O9 B* \# k j: r w& Qtvboxnow.com韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg1 h) {5 f8 ~# N1 C" @6 H6 M
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g( z4 I! m6 R4 }( m4 L/ N
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
/ w6 v' A, i; b' K5 e3 p1 P* {: Qtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇( G' z( R2 M7 v% {0 _
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvb now,tvbnow,bttvb% y- N! G/ c: u% W) S* ^
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
* m# s% _# T2 b( x1 Q9 u5 r* itvboxnow.com衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
6 Z% g, L# F b, S$ Ltvboxnow.com不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：tvb now,tvbnow,bttvb5 g1 }* k6 H; x5 z
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。$ I. p# ]4 o) f5 [# c8 O) q: z I
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
6 V& V. ^" B: [' {+ [' y' u" y公仔箱論壇希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。1 i3 H" `6 V9 p
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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