泡麵健康吃法
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0 S0 H; T* b* |$ Q# y 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
, R7 K; _ ^% r: g公仔箱論壇因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
4 b( \1 h* k* G' K- G$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。; s5 p3 W6 }8 `- j
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
7 n% z7 Y+ D# e7 r9 b: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
/ h3 v J5 K+ P& p( R7 D4 o' A( e碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s$ h+ ~' _" N' ?, V
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgtvboxnow.com) F. I7 @1 T( H
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9公仔箱論壇- C. {2 \1 e, m
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
0 H+ E: ^# b( Q; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
+ f# y0 @9 K' A0 V8 ?, z' O農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg9 I. c; U4 }; K
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g5 @/ F- L; D5 [0 t
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
3 g2 f, ?+ Q- h6 A! E( V. @tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
% V+ ]* a0 L/ j* }tvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg0 Z: X* ^# F5 u
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g9 a) ^: R7 L h( F
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b7 G. Z' ]1 {. K% W- o+ B0 U$ s
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
6 V/ v# f' C6 I" z2 ztvboxnow.com碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
& p- K( o3 H, i6 @( Rtvb now,tvbnow,bttvb大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
* D4 d2 ~3 | A/ V8 R* L' X) ]tvboxnow.com碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
6 @3 c% F8 K1 }3 c0 Jtvb now,tvbnow,bttvb阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgtvb now,tvbnow,bttvb9 @/ ]; M* l$ t( V8 o
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g' k9 k# s% `3 D+ H% w
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg. H1 h. U; P8 a0 c) y' G6 Q2 P
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P- n2 N0 M$ Z0 ^0 e
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgtvboxnow.com% a) t# M$ g& W
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gtvb now,tvbnow,bttvb$ U3 z2 R+ `/ ]0 J, F2 g+ g; ?
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgtvboxnow.com& G' V8 Y$ ^3 q# W6 R% v8 k
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g公仔箱論壇9 O/ y0 P/ O1 |* F. f
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg公仔箱論壇8 I* e1 o* t& T) Z7 q" v
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g" i9 ]4 W! b- ?3 |2 y. G1 d
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg% v( s9 q! h6 z2 [" w! \7 n
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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$ C( D, o5 }0 v! u綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！tvb now,tvbnow,bttvb3 Z$ L$ O1 T4 q+ _7 F
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
8 P# R( v* d/ @4 G- v; T) K% i' [2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
( ~' }( L% H7 W3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg公仔箱論壇7 y! z l- n0 Z5 v. U$ x- @
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6gtvboxnow.com ?% f% v b+ W! W( x! B/ _" n
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
9 ?0 K, B. |- _! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
* z9 X2 ]) {/ y2 Z% o9 P- Z韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg7 ~; x' @7 ~6 a
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g公仔箱論壇) B! S! ?* e- R/ _
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
/ j2 r' x' q+ }) W" l% m公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvboxnow.com& f: G4 i2 T0 Q" a7 A
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg1 l4 f; v* @0 _9 Q" p/ g/ U6 o! \
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gtvboxnow.com, l) k* e# X. c5 Z, }9 G) w4 W
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！tvboxnow.com+ O8 d* P; O2 |8 I/ b
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：公仔箱論壇* I' x7 Z+ E8 E* H& O
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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+ z7 K0 t6 Q# D) Z第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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0 k$ l `* A. z" ytvb now,tvbnow,bttvb第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E; E! s" ]% [# D' ~/ e' a. ?
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。! E' d3 m, v1 a' V4 i5 P
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。公仔箱論壇! d, ?! K }5 f% q7 P$ y
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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