 「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。 但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。 - t, d' k! ~! t' Q8 E2 c k( G% C( i
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大家都聽過「日行萬步有益健康」的說法吧？但其實，這只是日本1965年一款計步器的廣告宣傳，並沒有研究證實，這麼做具有健康效益。甚至，現有研究指出，想要更健康，走2500步就行了。英國慈善機構「男子健康論壇」（Men's Health Forum）報導，每天走一萬步的靈感，其實是1964年東京奧運前，一家計步器行銷活動發明的。公仔箱論壇5 K5 m, q& C2 g! q3 L! k) h
由於1萬的日文「1万」，字面上看起來很像一個人在走路。而該計步器「Manpo-kei」，正是一萬步的意思。
. o; [7 d: |7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。
% n3 h0 O4 F ?! b但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。! M, B) D. X( E
那麼，問題來了！究竟該走多少步，才能對健康有益？公仔箱論壇" v' P4 q& U' d) N5 b8 I
走得多不如走得快，並養成習慣2022年9月，澳洲雪梨大學在《美國醫學會內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）、《美國醫學會雜誌神經醫學》（JAMA Neurology）兩個期刊上發表研究指出，雖然每一步都對健康有幫助，但對防範癡呆症而言，大約9800步，就能降低50％的罹患風險。 [- \* E2 ?6 J' m% K0 C, q }
研究還指出，「走得更快」也會增加不少好處，因為這會讓心臟跳動加快，進而促進血液流動，來幫助動脈自我修復，抵抗引起疾病的發炎。
* C: j( s& C& `$ O+ d& h; p+ H「要跟大家說的是，為了促進健康，人們理想的目標不是日行萬步，而是走快一點，」研究作者艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）說。
6 `+ M) ?6 w' Y8 z0 h- k( s《今日醫學新聞》（Medical News Today）引述2023年10月發表在《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，日行萬步的健康效益，沒有想像中的大，每天走2500到2700步，就可以降低8％到11％的死亡風險，7000步可降低51％的心血管疾病發生率，9000步則可降低60％的早死風險。
: K, t( [$ ~, j T心臟科醫生陳成漢建議，如果每天沒辦法走那麼多步，就先訂下「每天走路10分鐘」的目標，並養成習慣。
W0 T9 F! u, d% G0 k3 i V 圖／不搭手扶梯或電梯，改走樓梯，就是日常生活中增加行走機會與步數的好方法。. S1 o6 O. `& s4 C
簡單幾個方法，讓你增加更多步數如何在一天增加更多步數？非營利組織「美國前進基金會」（America On the Move Foundation）提供一些簡單的方法：tvboxnow.com7 T2 T% j, _7 g* v4 Q7 ^
█ 與親人在吃完飯後散散步，聊聊一天過得如何。公仔箱論壇8 p# o! X; i6 R( z
█ 自願為動物收容所遛狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @; d6 P9 [/ Z% Q8 I
█ 不搭手扶梯或電梯，改走樓梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 J( o5 }1 A' M3 \' C
█ 搭公車或捷運時，提前幾站下車，再走路到目的地。7 _/ E6 b9 z+ A: v; T. t1 t, k* x ~" d
█ 從事排球、網球或溜冰等運動。, s4 C' `4 I- T
█ 將車停在離目的地較遠的停車場。
, a8 b- R6 d8 G( w6 ~; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。█ 不久坐，設定每小時起來走動的提醒。
$ i( M7 h' m$ |7 D# otvboxnow.com根據世界衛生組織（WHO）的數據，運動不足是全球第四大死亡因素，每年導致約320萬人死亡。因此，為了邁向更健康、更長壽的人生，「坐」而言，不如起而「行」！
6 G( {$ n( Z: E! z7 I& i: i公仔箱論壇現在，開始養成走路的運動習慣吧。% Q/ f9 X! N5 Z/ v4 k8 e& }
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發表於 2024-1-8 02:15 AM
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