 減輕膝蓋痛！擺盪小腿體操２動作，增加膝蓋潤滑液、促進纖維軟骨再生。
& ^( U$ g* N9 h$ [0 Ktvboxnow.com
1 F4 b! J$ Y, |/ T* l+ Q; @公仔箱論壇除了前面介紹的體操之外，還有一個體操我希望大家可以同時進行，那就是「擺盪小腿體操」。只要輕鬆擺動小腿，就可以讓軟骨再生，並預防、減輕膝蓋的疼痛感。讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」首先，我要解釋為什麼這個體操會如此有效。, e) B, b0 ^: ?/ l
如同先前章節所述，膝蓋之所以會產生疼痛感，是因為膝蓋軟骨摩損減少，骨骼之間產生微小骨折所引起。軟骨減少會對膝蓋健康產生莫大的影響，因此我也已經告訴大家，採用不會使軟骨減少的走路方式有多麼重要。
% Z2 P$ L/ x8 H. Q k1 |公仔箱論壇接下來，了解軟骨容易磨損減少的時間點與時機也很重要。
, q, _& Y- M/ G, p軟骨當中有九成都是水分。由於就寢時膝蓋不會有任何動作，因此早上起床時是一天當中軟骨最乾燥的時刻。
" I5 z( h' M7 q9 @' B) F" B早上睡醒後立刻站起來，是一天之中最容易磨損軟骨的時刻。軟骨當中並沒有血管與神經，因此就算磨損了也不會感到疼痛。於是在不知不覺中，軟骨在每天早上都受到磨損、一點一滴逐漸減少。
$ \" o4 }- x0 x3 l, q: Rtvboxnow.com此外，長時間觀看電影、專注做事時，也跟剛起床時一樣，從某個固定姿勢中突然站起來，也會讓處於乾燥狀態的軟骨磨損減少。tvboxnow.com+ @6 Z; q/ a/ F- U B
這次要介紹的「擺盪小腿體操」正能預防軟骨在不知不覺間磨損減少，同時還可以達到「增加膝蓋潤滑液、使軟骨再生」的效果。
4 Z: `6 D0 h& }膝關節平時包覆於袋狀組織（關節囊）當中，連結上下腿骨。關節囊內側有滑膜細胞，可以分泌「滑液」提供軟骨營養，並為膝關節內部帶來潤滑效果。
( R% p1 `8 D, r3 d k( s6 S+ H+ r藉由擺動小腿，就能讓關節囊產生伸縮，這麼一來便能刺激滑膜細胞，分泌出黏滑的「滑液」。滑液可以增加膝關節內的潤滑感，避免骨骼產生微小骨折。tvboxnow.com1 k5 ^8 ?- t6 K4 @, B1 }4 F
! g l( ^1 r- {/ A! b5 Q* O& c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* b: D8 s3 z o5 x2 R+ a7 g
圖公仔箱論壇& v0 P* k: W" x& B/ K3 F @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r1 t) b% }- _$ M! W* e
% m2 }& v# l% [9 w; a! ntvb now,tvbnow,bttvb
3 b, I% k& H/ {3 B" i" N/ m1 Mtvb now,tvbnow,bttvb關節軟骨是藉由滑膜細胞分泌出的滑液來完成新陳代謝，而非血管。即使軟骨已經磨損減少，只要還有一點點透明軟骨，滑液就可以讓透明軟骨重新再生。就算透明軟骨已經完全消失，也有研究報告指出，在沒有多餘負擔的情況下還是可以生成纖維軟骨。無論如何，進行擺盪小腿體操都可以減少微小骨折發生，降低並預防膝蓋疼痛的問題。
4 o) b- m: Z+ t% C3 `% I2 `& `tvboxnow.com我的恩師山野慶樹教授也於2008年，在《骨科別冊雜誌》中發表擺盪小腿對膝關節的神奇效果。; P; E m/ ]+ A- E. t
軟骨可以再生！很多人都認為軟骨無法再生，雖然軟骨本身無法再生，但「纖維軟骨」卻可以再生！這裡就要介紹可以讓纖維軟骨再生的體操。公仔箱論壇# h' G! O g6 v6 g M
身體內部承受最重壓力的膝蓋軟骨，每天都會再生！
% R3 n/ b4 K. S' ]9 Q! h膝蓋軟骨經過磨損後會產生必須淘汰的物質、同時又能藉由新的材料重新生長。身體藉由關節滑膜分泌滑液，淘汰舊的物質替換成新的構造（新陳代謝）。前後擺動小腿，就能帶給滑膜伸展的刺激，促進新陳代謝的過程。 w3 m0 b; v! J& N! I
早晨剛起床或剛從電影院出來時，都是長時間沒有活動雙腿的狀態，此時關節軟骨處於乾燥狀態，很容易引起破壞。若能先進行擺盪小腿體操，提升關節內部循環後再站起身會比較好。
6 a+ j0 ~ A" F& n0 G, U公仔箱論壇若因體重增加、或走路方式不佳導致關節軟骨完全磨損，原本的透明軟骨是不會再生的。但只要能消除膝蓋的負擔，擔任救火隊的纖維軟骨就會再生，取代透明軟骨。; A {* d9 b6 W7 O
進行擺盪小腿體操也能幫助纖維軟骨再生。除了利用外科手術截骨可以減輕膝蓋負荷之外，改變走路方式、減少走路、進行擺盪小腿體操也都可以獲得同樣的減輕負荷效果。tvboxnow.com* J, e; O3 K! F _+ V, y
擺盪小腿體操，圖解詳細動作、注意事項 圖
, |8 m- |6 X" T4 L( t" v2 X3 Ntvboxnow.com0 W2 ?! \7 ]# Y; W8 d4 M
' Y! K/ ^7 N& k7 ^5 n+ s1.保持放鬆，坐在椅子上將椅子的高度維持在可以讓膝蓋以下的小腿前後擺盪，雙腳不會碰到地板的高度最為理想。tvb now,tvbnow,bttvb$ e+ j, T! F w" S# p
2.用雙手支撐腿部，讓膝蓋下方前後擺盪放鬆身體，讓雙腿自然垂下，維持這個姿勢，分別讓左右兩邊的膝蓋下方緩緩前後擺盪，此時關節囊會產生伸縮，分泌出滑液。
+ S U1 @8 P2 Z8 f* {# j( ]公仔箱論壇Point：大腿不要用力，擺盪小腿時要盡量放鬆。公仔箱論壇, Q6 @9 z, o0 l2 r3 ]
※擺盪30次為「一組」，一天要反覆做「三組」。" K7 N: ~9 Z3 i6 Z. [7 R4 ]* N
順帶一提，「滑液」是由水分、玻尿酸、軟骨素等成分組成。玻尿酸？軟骨素？應該都是大家有聽過的名稱吧！也許很多人都有聽說過含有這些成分的營養補充食品，不過就如同我先前所述，由於關節軟骨中並沒有血管與神經，所以就算服用了營養補充食品，事實上這些營養成分也不會被傳送到關節。公仔箱論壇 u, r1 q5 @# w
v# c/ F6 v4 W* q+ @8 ^
* {+ N4 ?: d! g8 X0 o- d y |
發表於 2024-1-24 04:54 AM
| 