 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。! g0 @2 C- t. b3 A1 X
1 b2 U( o$ q; j$ Btvb now,tvbnow,bttvb這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
; @) b1 p0 Y' v1 b8 D+ F& s+ U再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
" ~9 L2 C3 d0 @9 Q& b. c' y6 w接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！tvboxnow.com! _) e0 h1 G5 f! H1 ~0 ^& Y
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。公仔箱論壇2 B9 k* P# |7 b# `; M0 Q6 g
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。0 N9 u3 _2 \: W; L$ o
點心：蘋果1顆。
) A, f# o7 ]6 K. c晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。1 m. `+ C$ b7 f+ S! v
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。tvb now,tvbnow,bttvb/ c. u2 h! [/ |0 t6 J* z1 x$ \
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
' ^: _6 n. A& k- E點心：奇異果1顆。
) Z; [5 d' x8 p2 s5 y" s, _% w+ q0 ^tvb now,tvbnow,bttvb晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
" N7 q+ B: z( x9 y4 H/ m! h" xtvb now,tvbnow,bttvb瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I# e3 E& W* V
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
9 Q- h9 Q5 ^2 b4 v4 T2 [點心：任選水果 拳頭大小。
8 \: h8 w" u0 @5 Utvb now,tvbnow,bttvb晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。. W* Y$ L$ s# W2 `# c" s9 l u
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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