 tvb now,tvbnow,bttvb, v- @; y# t0 G# K/ [
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
8 H4 {: i( D) \ U- h& R1 d" I0 i) e1 l0 f
3 k" ^. C" b x- h4 T- I- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _7 p6 k3 j3 c6 L& n
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
. G3 v" I' u) s- Y; b, N# B8 m公仔箱論壇3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。tvboxnow.com2 G2 `* `0 H7 P6 _# ?# q9 f
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
/ g; E# _: Y$ w- J9 btvboxnow.com
& g8 i* `$ }9 Y7 d. N: E" g
. V/ ^ f& W, |( T, Htvboxnow.com不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb( g2 k, [. G2 M9 F
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。公仔箱論壇1 Y& s0 _0 q$ T" v
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
( i7 p9 s& H5 w6 c( u8 l) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。5 o4 \2 {- Q3 w) c! c
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
/ E4 S/ ~) W1 Q4 [/ ^- S5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。! {# K6 _% T2 Q3 t8 t
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
1 w- j5 }! j/ U1 `( `tvb now,tvbnow,bttvb2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
2 B( R% k0 a, ~$ | o9 l2 }# k+ a4 |4 C+ Otvboxnow.com3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。公仔箱論壇. W1 X3 L# C! ~; ~! S
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。: ^/ m# D, }; B! ]$ q n) J
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
( b/ ]# z" R. |, s1 @2 T: Btvb now,tvbnow,bttvb6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
; a0 N' ?8 O1 ^公仔箱論壇頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。' g6 h/ @" h. D) W
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
) e) E6 u+ ?" Z5 p% I9 U, E公仔箱論壇
" ?9 u l$ u, C8 ?& O
' {% N- G- h8 u2 @0 ` E% F
( I2 Y9 z* B1 s% X「龍」來運轉，肩頭開6 B& w, I; L: W& \3 o7 g
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
) h# O. `" v5 g9 Btvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb1 E$ \8 C7 M# |. Q. w- x4 @
9 m: a$ Q8 t* ~4 r) V( Utvboxnow.com G% o7 L$ c0 H q
「龍」圖大展，筋骨軟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y# F, n* w# t1 F/ { J
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。tvboxnow.com& a8 }4 `* p9 }4 j1 U( `% e- t
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
; A1 Z$ o' q" m7 }* E
5 t2 {% p& W6 z# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d* T$ N" x) d L1 g公仔箱論壇
) K4 V, g# F7 }" |0 U1 G9 j公仔箱論壇
) O8 Q& Y, g$ Z' ntvboxnow.com
+ b$ s' J) @+ ^. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E! d, U9 k g) Y, {* }0 G
神「龍」擺尾，顧循環# b9 l1 f6 M" u" q7 @7 x l0 v& [5 t! H
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
. a& [6 w5 k a5 O1 d j3 B公仔箱論壇將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。tvboxnow.com1 w( G/ P y, y0 J. ]7 y
, X, k w8 K5 ^公仔箱論壇+ N6 F4 L4 a4 D( P! Q
6 c1 A0 \: y* P4 @* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
: r' L) c5 j l: C8 B7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 