0 N- w* P. ^: D0 `/ ytvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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. B! {, d* }# qtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠0 l- o6 p% E" @1 h" }% H
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
) P7 k; L3 H | ?8 Q! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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. X5 e. S/ D7 C9 _公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
5 B2 c6 A4 r: w& p& h1 mtvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇% y& ~1 [) V4 E9 @9 [; w
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
8 z% N% T: O, utvboxnow.com陽光維生素D
/ j$ \& Q: D& wtvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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2 Z% [$ C5 J% `$ f T. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
. g& a: _0 R* h5 F1 g公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb& v/ j8 S! Y3 g
" O+ n% F& Q" j# d* Y5 {! ktvboxnow.com色氨酸9 d" \. P! J: p4 U; t
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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" w8 X- u& D5 L1 V- l" n- g1 t水4 v/ T2 o$ f- V4 L0 k' d
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
2 q, _7 Y: @& B. r' O$ s; m3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 ?; e8 F5 W1 v+ t4 {- S u圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M9 M9 \# ]( d( S# }& A
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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