9 t4 \. u E$ D% ~) b! y# ?" [( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。3 s8 D5 ]; N! O1 i% T
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2 U3 |# f$ o8 d4 f3 _公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [3 [, I& s( t8 M; V
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f. ^) s; E8 c' g* \+ ]2 c( B
) I2 e( k$ A& }+ V# b; ltvboxnow.com2. 不過度補眠公仔箱論壇# H' [+ [( q: ], z0 v0 S
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡6 N8 d+ c# j+ {% b) j4 L+ ?3 f
慢慢調整回原本作息。
; U) S7 s/ p# z, q+ Ktvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvboxnow.com2 q& L1 c" b9 d/ e6 m( I
陽光維生素D
$ o9 I; T: d& @* T( g! ~6 c缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇& P8 R+ R+ h6 D/ E2 n9 y
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礦物質鈣
) C% Z [2 n0 u z- F. g8 {8 f公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvboxnow.com4 [0 b' L* C( [ U- _( ]
& J4 {4 M) ]# F8 M0 y6 ]公仔箱論壇色氨酸
/ I- q# y0 w0 U# [& \tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。* H6 p" \1 j2 h; e" s
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb! o1 ^7 y5 v5 F7 C3 n
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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& C+ C7 S0 q* z' P7 y6 B" F; [$ B1 h5 K" _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a( v3 W& V7 q
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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