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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
3 d- P G' q. k9 M7 g/ E0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H0 P( }$ S$ U" ~! |/ L0 _! o
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvboxnow.com R: i+ u3 C8 f7 n- Q
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
4 `2 C1 j& }: p2 u/ Q: btvboxnow.com公仔箱論壇4 J' z! G1 S) E2 D3 Z
2. 不過度補眠tvboxnow.com3 e+ D, n2 I+ U3 u2 X
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
! v7 a1 Q. ^' a) c5 z( Q" q" z: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
. B& y# M v$ H好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvboxnow.com) I* E, r3 {' j% s% ?
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb, Y' D: C2 I% H! Y3 |+ W
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
9 f# J' e1 X; H+ S- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: Y d3 v. O, c# D p- F
礦物質鈣
* {% z% ^. s2 n公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
) Y. A1 E& Z. N2 }; D. i6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 _$ q( v! R: M% x; C
色氨酸
+ k/ M9 r9 K1 |# L }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。- D1 Q1 h8 V# L9 I4 F+ u
8 b9 M9 ]7 ?- \/ y3 ?9 j6 f& S5 Z公仔箱論壇水
: j2 \( l' K' \5 x) o6 ?* h: [另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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" H. @: Q: u {: U u* b公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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: d( O! s6 m0 O$ [公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb! o8 P. p0 q7 P+ ]# F7 j
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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