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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。& u" X, v0 Z/ u; ~4 R& C$ `
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠# y- w4 v0 ^/ F4 P
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb4 t% q; q: u5 p$ b+ ]+ i* f
7 a% d/ `, v/ _" n5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e5 T5 D$ g0 J8 |: c: s- r
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 O8 r% n5 u1 G/ w$ y+ w- g慢慢調整回原本作息。& }1 M5 \. M8 f4 H2 f/ w
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvboxnow.com( e) L" }8 `* c) ?, Y
陽光維生素Dtvboxnow.com3 x4 ]+ r, |5 y
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
. Q/ C4 m+ k2 v( O' A' k) K放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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. Y7 Y& _: b2 f$ I6 R; S9 l. {4 vtvboxnow.com色氨酸
/ S5 ]- K% j2 g- M- z公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvboxnow.com0 h2 D5 a% O: y" Z& S
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水1 r8 H% q+ g' g- s* u' z
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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' L) ?9 I( B$ G5 a& G$ i" @0 w* I但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！3 ^4 b$ O3 f8 t" G2 c
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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