5 K: M. o& l' {: ]' ]" C! }開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t {$ _7 V0 ?. c0 Q: k0 C0 T) E/ l4 h
# n. m; E# v& J; H1 {# Q# otvboxnow.com
9 N) ? ?1 V+ B- }/ X公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvboxnow.com2 p$ o* U) J% a4 t
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
: C: D; J* D% q& K: R* Q& Y5 F! d: Z. I: J
' L" |: F( c' z: _3 D, a5 ktvboxnow.com2. 不過度補眠
6 g5 W$ t1 Q/ P$ b, otvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。( h8 s) ]& [9 n, `
- ~9 E$ V X) J
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
5 |( Z* s' Y; T# r慢慢調整回原本作息。tvboxnow.com% w2 N9 n* p5 H A
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
N4 P) d! } @# s b( b/ X* K陽光維生素D
c2 \5 I9 n/ y公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
/ N9 B' Y7 o- b# C公仔箱論壇tvboxnow.com4 w" f3 w; ~8 R
礦物質鈣
V; z [" T3 d( h2 S) y4 h( Stvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvboxnow.com' n5 z9 C* {2 d8 u/ m
% T- c2 S$ h. Y! u3 `/ |; S3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸tvboxnow.com" j% y7 j( ~% m2 L; T
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb( x! [5 p: L) R2 }0 ^" l" ?
( u/ k! [: t, C
水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z# F1 E1 }5 `7 j+ o- a
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( z4 @, e. u# v; X ]- W: U5 D
 ) v% U3 Z( g2 R3 @8 K. ~9 ?# l
7 B: v1 e1 y1 n6 ]% C9 ?5 {圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvboxnow.com5 F/ ^! D0 b [9 J5 I$ f* K
tvb now,tvbnow,bttvb$ |4 `* ] ^2 d% Q2 ]; g' B' ~ R8 z+ R
0 r. ]0 A4 g& `: c+ X" |tvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R$ @) k0 W% L2 g4 z
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 