+ m# \* ?9 k# Z+ N開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。+ q7 b( `2 Z# T- Y! \% S
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠6 e/ O) |1 l e* x i
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。2 o9 S, a! Q$ z2 X- Z- k. H5 D# x
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m5 ~+ l- o. t
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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9 m7 L7 L! G& b) `! a3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvboxnow.com8 w$ P4 d* c# W' i4 c
慢慢調整回原本作息。' T8 }- k) ^& u. E b; H! Z1 p) A
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。' J# [) I4 ~1 n6 W' q [8 b/ z' U2 U1 Q5 ?
陽光維生素D
0 M, u" ]: \/ p公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！$ m5 C% Q7 t' F4 a0 q% L
]: e8 L2 @ p) Q# k7 ^7 ltvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣' o" e% V+ G- G7 b2 O
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 2 ]: R" [4 Q0 Q0 ^% F
2 a1 P+ O9 N2 x$ J4 S% ^tvb now,tvbnow,bttvb色氨酸
5 ], h2 ^* R" l2 P# z製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。: {8 ]3 W8 y( Z2 T5 t
% A$ g( e2 R" e& w6 \8 U水
s/ k: M; ~$ \3 i) d( j+ Mtvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇& G+ ~/ S6 _0 X2 m3 F! c) i0 T
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvboxnow.com. B9 K: Z2 j6 q6 ~$ O2 J
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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