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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。0 h* e$ f3 F @
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% [, {5 f. |% c* o假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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9 c' q) `2 q/ q: I" Ytvboxnow.com2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb) n) W+ l; d: t4 b& `% i" x# t' |
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb9 c2 |+ e! P6 v& ?& c2 }3 `* b; _
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D% ^. f* N: [' [1 A3 T1 X
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
, j; t7 ?/ b- }# H! j5 ^公仔箱論壇陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q7 C& ]9 \) N( R. h
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
* H. I/ V9 F. n/ D* S/ y7 {放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ' R# x) k0 B; X4 A% M
) s: f/ C e, d1 g色氨酸公仔箱論壇. b. _7 l0 a& C0 p. `7 p
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇$ H2 Q; ^3 {3 x, P, f
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水
_# B3 F- I, w) z0 A* e$ J另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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$ k0 G/ t E9 U) p9 I6 ?- q) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！( K3 O) d k0 q' H
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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