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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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, \; x6 `8 J v公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb, u, J2 h* g: E; o% j/ @8 ~% Q
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v j9 F5 B+ s+ H- u5 V8 p2 z
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z1 L; ]* r. N# N5 M: o/ ^( { I
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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2 b- Y% I" P3 R" }* O3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
/ g+ x% w- `9 stvboxnow.com慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb7 @7 |# U: B( m/ _# ]( C
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
3 U2 Z* [8 c' [tvboxnow.com陽光維生素D$ S1 T/ {" O6 M8 B' ~
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇. ]4 Y& Z$ B/ n; H- }, U
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礦物質鈣
6 a& b$ z: Y! o4 _% N6 ]tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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! b1 U' q% G3 a; itvb now,tvbnow,bttvb色氨酸
* J/ X7 X9 w( V6 R+ Z, ^tvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvboxnow.com' ]7 X6 q# F# ^! Q0 Q: w
3 C' {+ O. h" x \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
' o* ^1 c1 h" F; U" a8 C2 H, e6 u. dtvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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" `0 _8 N5 ]& A* htvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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