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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvboxnow.com$ }! L0 ^/ Q' v
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠, b" \) S! a( j y. h$ M; h% @
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvboxnow.com# ?% S6 \' b1 Q0 K
- G% B) n" N1 E6 o/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
& A! Q( R# H! F7 qtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇; {/ Q" M; H3 A( W8 n/ U( v0 x
- }: ?+ \9 n. m3 @' H公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡# h; I: H3 \2 o4 Q" X3 X* j
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N7 Y1 G' |$ ?4 _
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
8 H$ n1 v, f1 o" k; C& K; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D
2 I1 v1 O) \5 z, J$ `9 v缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb, ^( T1 i* |/ U8 `2 u
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礦物質鈣tvboxnow.com, d2 C1 D, D- y" z' h
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
4 K5 {$ O* b- |6 m& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w0 y8 T/ F) ^+ j9 V
色氨酸公仔箱論壇0 e1 D8 w. W! P. o: [! ]5 J3 j
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。# \6 [+ x4 F- W* g+ A
# O1 g! a6 D W% I% Z水
- C x. T5 U# r2 V3 e) }9 m公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
* T. D% _! T+ h% g5 i4 |公仔箱論壇
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* O- W$ _! Y _" j3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。( i+ K0 p) T* f% j1 j5 f
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇 y3 d( n6 K4 o7 t
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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