$ x3 S9 |6 k) A& P+ _8 w; j$ Htvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
9 | M3 J, E" [8 Ttvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇& I6 [2 n9 l" i! d7 J8 n
" _+ N( T. V6 C1 L6 v' ytvboxnow.com2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H: J" t7 @1 }: F+ w
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。& ~ D8 B- t2 h$ t# X% `
0 s, N' N/ ]0 C P) H0 \( atvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡" u- V( l$ R4 @/ C/ H9 B
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p( C6 D7 b- Z0 p
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
) f. Q( J" `8 y% w/ stvboxnow.com陽光維生素D
: K$ j+ D) x, _+ s9 g9 a- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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; d9 y7 u' Z" b3 V+ Dtvboxnow.com礦物質鈣tvboxnow.com( ~" B1 ?9 m" ~3 l5 ?
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇$ F8 i' N( i. C+ F
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色氨酸
) D9 k( T3 H; l* V) e製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
, x. c2 V/ T, W% ?' b3 n+ ftvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。# z9 L7 n! Z6 i
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; V3 l/ {0 R h; r圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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1 u3 W; Y! [, y+ H6 xtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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