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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇9 z3 V5 G* W3 l) W7 j
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% `. ~4 T2 u4 z: g9 ~0 a過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
] }% w. w" f; d5 c4 dtvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
& ^: @* y9 T" m. W, D! ]- l6 P& p公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇: F8 E& N, S6 c1 h
' D5 ~. Y: v! u& {! m% Q3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
/ S: {" e' h" b# h E N公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n; @: [8 f) A8 V' v" p% i
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% U z. t4 q3 f* V6 F' Q" V! ptvboxnow.com陽光維生素D公仔箱論壇; x3 R7 Z: Y1 ]; J+ k7 W
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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" Q! I4 X* }5 y3 J( A7 L5 Y5 Dtvboxnow.com礦物質鈣
8 D' }! o/ t; w& q" K1 [' H公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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, S) U! C& p" E Q公仔箱論壇色氨酸
/ o9 @2 K% J; ztvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 Z, u8 X$ \2 c0 O
/ G* C' [: b* y& f. Jtvb now,tvbnow,bttvb水
4 i' z( f! O( T- k. y) N另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
) j, M! V7 Y. b# ]: ^# Z) gtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 h3 F/ K/ M+ a- q8 }8 P
5 h2 z. z7 ~/ mtvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
7 Z% x7 E1 D# X/ q. D$ \tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x5 R2 [3 ~, g. T! T
7 I( H: S7 _6 v, a! u; L0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb. G9 s9 S! Z& I$ p
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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