$ `+ h0 A( _' b開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇, o9 S5 o' [# o- M
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% x8 ]4 @ N5 V8 M& Itvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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# c3 ~3 H8 s4 wtvboxnow.com2. 不過度補眠公仔箱論壇: R) \/ p* m9 n2 x* S3 R/ g
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb; q [" U: K! m: u
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
. C% z, d; U% z; Z6 n x {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。) m' E# L7 T& m1 H4 G8 r G" r
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
: X5 _0 {5 J, M$ Y$ P1 Jtvboxnow.com陽光維生素D
+ s3 }! O0 @# E' q( s8 e缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
/ T" M3 G5 g1 htvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 ! ]8 ^* Z" J; r
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色氨酸
+ H# Z( }0 z* @ Z; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
9 M$ r9 Z' k" N" j; i+ f/ [9 f: C另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb; w" ?) m2 q- F+ R, Q* w7 I. |( |. W, F
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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