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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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8 ^' e7 w- d6 S: F過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠" n" \- C$ O% y# \- ]! d$ w
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n/ a) N1 Z4 m3 _" T
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2. 不過度補眠tvboxnow.com( L2 ?" _0 u) w- h
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb) q2 b; v+ P- ]4 e* V
8 B; C# P; U# {! J) ]" Q公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvboxnow.com8 C. }; s0 Z3 |! h2 d
慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇% }" J9 ]( X7 b# r: m
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
, H5 P4 r' l- c# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D+ e9 `' W7 P% N
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！9 O7 r8 x4 v2 e
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礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I7 m K' k% D' R5 g
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c* z* c9 u, D y4 u: ~4 K
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色氨酸
! D2 V: M: g. S; n5 |; V+ x製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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. D( X4 @! E: Stvboxnow.com水
. W9 B) F9 j. X+ m/ Ntvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇& m `5 U0 g1 R {, `* |
( |) w5 m8 b( t' }: v4 {; n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N- x/ V8 Z7 U" q- X
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇+ o1 g/ Q9 n. n# p
/ N6 @9 p) b9 I& a; s9 x) A1 P: Y$ Stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a9 M5 C# ]# C5 O8 G
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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