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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D0 A+ i: X' t4 c ?( P) y
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) P. e7 e2 Z, _# B3 Ztvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb7 n% B2 M Q" c! D9 q
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. H+ W1 Y2 r; Z3 w1 {& P動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvboxnow.com( y2 K- I5 G& r" I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L- t" L+ p; @
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
; m2 R% j& t2 ^公仔箱論壇保持背部打直。公仔箱論壇2 z5 m" T* ]4 w9 t( ]& B/ r# y
保持身體和腳尖朝向正前方。
/ _* c2 q: o& V* F4 F公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。0 c$ l! H; s! c9 U
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇. F0 N! I! W; k' q. P9 _
- 動作分析
+ L+ ~& q# U) }, B" w. L. T* ~. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱tvboxnow.com% A. P6 d m# d, X5 P
活動肌群9 n/ m+ i8 x* L! ^( A' L
% R% t* ]; _! p8 ^& T關節1
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9 Z" j' k- D' D T2 U3 H公仔箱論壇髖關節
3 Q$ C O6 T; X9 ~* E' q ]# z臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
) s O9 G( Y. f2 y V公仔箱論壇! B; X. q5 _" |+ F4 U6 K
關節2
* A. n1 a+ O& m8 n8 Z9 Ctvboxnow.com膝關節
Y: r5 ^. O8 q7 b. E7 otvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S5 r0 C; M( [8 y4 D$ e, o1 m
關節3tvboxnow.com- B W R9 Q+ c& `# l7 g3 ?
踝關節
5 U* c; {1 s$ [* ^% s$ p脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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5 y( G+ s6 P3 H, Y; N- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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