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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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1 h- _, n7 V# p# N; M' T; T- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C$ f9 M2 @ f& [7 P
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
( Y$ o/ K9 p3 S( J4 z. D* X9 ^公仔箱論壇. a ~0 J- i# i( G0 V7 ]3 `$ m
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$ z) F! i! s% u9 E/ o+ w8 n: F動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。+ V# T7 C: n" M8 v& D3 {: N
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/ j. C0 P6 B5 J5 ~* ~: R u# m ]! n9 S練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
. m4 m5 _- ~5 ?! _: \- `保持背部打直。
8 u+ y' M C3 u5 H! ftvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
4 h5 q6 @( B$ \4 a9 s; \/ ztvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T7 j7 X2 _" Y! j
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
. K* X$ U: Z% ?* o2 q; q2 `- 動作分析
9 I& `. P% _$ z7 h1 y# n% S公仔箱論壇關節名稱
) g' }# Z, U; U/ gtvb now,tvbnow,bttvb活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb+ N3 e3 k5 i$ @- |3 |3 r
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關節1
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2 m3 r. Q0 R! ~8 T+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
% K" b; C. m/ z [2 ? [臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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( I2 S) V6 ^# z% X, _/ z1 U# Xtvboxnow.com關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {, q7 H) X6 x8 C7 J7 V4 e- L
膝關節
) m) @; k9 g- K4 H* O) J5 D股四頭肌、膕繩肌
+ U$ S: I( M+ G2 W關節3
8 i. L# Z& w1 {: x/ T" D6 ^6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
: y) J" b& `( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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" F. o5 Y5 O: K7 ?- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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