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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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; m% {! z9 k1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。" t8 W- H1 h* W% Z! ~
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. s- l) b0 g* i& _* q& H* Etvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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) b5 Y* y. [8 z V, {/ X( Y/ u, Stvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
) s1 x4 B1 P5 D保持背部打直。
& n. u/ z" N: `* ^# d; @公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
7 F- h6 A( ?- d' B2 v起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。0 j# W) C3 \7 h+ O, G( O
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb% {2 F, j' ?3 s% b V' M
- 動作分析
' k4 b i5 n6 X' L5 Jtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱
. `- f/ h# j2 @5 i* |5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
4 N/ y/ A. S' j' L% o8 }tvboxnow.com公仔箱論壇. j5 u5 o/ u% g& G j2 q2 o/ P
關節1; R5 O7 r, |$ \/ o. ?
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髖關節: c& c. j u/ X
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇/ n1 d& S4 i/ w) E2 F
# K, p1 u* `% ?1 s9 a2 V3 }9 Z& C關節2
( x% v# x3 q) Dtvb now,tvbnow,bttvb膝關節
$ f; C9 d5 h5 x9 M$ ntvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb( X0 g* H9 T: N, F
關節3
0 o" v: O: l. F1 @7 @3 [4 B' p3 Y公仔箱論壇踝關節
: D3 Z( x% s: c/ [公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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