+ Y0 u" `, O o, m+ u4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb1 g7 @5 ~/ R% F$ T' y9 @
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" u1 `4 l9 B8 U6 ~/ T- X r( |tvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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" L5 q5 Y: x9 \* e- e" A" N2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
( o! x7 q+ M( k/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
1 _1 D) ?$ z+ Q6 o- e! W$ @! B保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {8 V1 S% x7 U# V5 N* O$ h7 N
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb6 d; |9 \8 q! c) O% N- v4 \
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
! b2 Z' g5 c7 K. u7 U公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇9 G/ M# W' t7 Y3 o( p
- 動作分析
1 p% H# Y$ O0 @' k9 i. y$ j2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
: h1 O: a. p% M" ]* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
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: p+ _0 T- s4 b3 F3 Stvb now,tvbnow,bttvb關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i- [+ ~6 ]) a* Y; | {
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髖關節
, j8 B; v6 u$ P: k1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇8 F% }( } I. c6 Y: F5 O% f
公仔箱論壇 d/ G9 O% U& b6 V4 p0 H
關節2公仔箱論壇9 z8 I0 Q' J1 i
膝關節
# G6 n$ \' r5 N% Mtvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
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3 t" l5 ^5 _9 W) [5 C! ?0 n( }8 E' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
" h; O) Y. J: Q0 o+ J/ L3 ^& f2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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