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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。7 b& s2 g& ~8 F! ]4 J( }7 `
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8 A; `0 ?( Q$ b: F! y公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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, i- X, X2 o: A動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。7 T& T; ^* T9 u
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9 ]! c! a+ f1 L/ P0 k: K6 _& {9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
9 d! _4 O" k6 u# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
# h) H% ]6 |8 Z5 R# q9 U" P& p$ H5 e保持身體和腳尖朝向正前方。7 _5 e! j' p4 n/ s' ^* U6 m
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
0 |; m: u: {) s" w3 A, _% |公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
7 x0 S7 e9 l+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
1 c" v6 E% J2 z2 A3 t7 f, u公仔箱論壇關節名稱tvboxnow.com" X) ?4 e) Q" { T& K
活動肌群
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關節1
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+ L8 r( S5 i' ?- i4 n5 D髖關節
" e/ B4 W3 v$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvboxnow.com; t6 | u: [: v* q7 }2 V2 P
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關節2
4 o; R* H2 ]6 ]2 a5 ktvboxnow.com膝關節
* I. G. ?# y' ?/ h& Itvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
0 h3 l2 _9 ~" {6 jtvboxnow.com關節3
: i* j9 J' i! Y! }9 R ztvb now,tvbnow,bttvb踝關節; h$ C6 |& n+ ^- }& U- j- O
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb. x9 N, A) b0 R$ u% Y2 |
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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