 tvboxnow.com1 ?7 A: i! q. R+ T/ Q$ s
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvboxnow.com3 g8 y, u0 m' L0 p' l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x8 z+ W7 j) q; d6 o
1 p+ ?* K1 Y H& ~! k J- B
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
! V* C. i5 T" f" I6 z2 O* \公仔箱論壇公仔箱論壇% G6 E# e, H/ c5 w
9 @, L, I, D4 v$ K( g, u
% l3 t' k4 \) I' _8 b J, u ]動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r4 D3 f' h* O+ I
p [7 a. z" q
! P; N0 z; o+ r3 A練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b, r8 o3 U" q: Z z! ?- }$ D; [. U
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _0 [, m# j% b1 T
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r& R5 l- p: S$ \4 H. H
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
; L: ^ C: o' s$ [" D( ]. d' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇% ]5 J u; G) i, X& c7 |7 _; |9 q
- 動作分析
. E' W8 m+ l' U1 d: c$ ^) d9 H關節名稱6 m! ~4 \) ]. |: P
活動肌群
3 x/ H6 d) y9 u+ U- P# ~; F+ Ltvboxnow.com( Y% q9 {/ L) ]
關節1公仔箱論壇8 F; L" D7 {* i( _3 x, d$ C
; E6 u5 a3 w7 [; C M9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
# z$ {8 k/ @ @' C8 p/ i5 B7 w5 S) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvboxnow.com9 x, I* y. \4 i( m! t, {
- i) y( a8 Q3 `: ^8 U關節2
/ p _- \% s# _3 C) v公仔箱論壇膝關節
" C4 x( Y4 P0 u3 W$ d3 _7 l: K股四頭肌、膕繩肌tvboxnow.com1 L4 C# d; W3 M" y( p, ^
關節3
5 a8 ]9 p/ A- R* M2 w4 _* [5 _踝關節
& d5 @. E; g* o3 a' n* o5 M公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇) J3 x6 i* X; @9 R
 公仔箱論壇6 m; l+ S0 h2 s7 y% w2 C+ \
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- 公仔箱論壇) L0 b X2 `: m
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 