3 x$ d8 ]' H- U4 k# r練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
# n5 E z9 j8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p. ?, R: d' ]* G$ Q# U3 C+ k) l
/ D6 t' u/ w- ?$ [# Ntvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvboxnow.com& S8 ]) p$ c! P
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: }4 @% O* v, c0 j) d公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
- D1 W! y; O R7 d H9 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C& p Z5 {3 p# S# u0 D) R6 x
Q; t& a" G6 c% K8 Y: M公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
& u3 w X) `. w3 u. R保持背部打直。
6 Y& q0 X9 h1 O# Y5 Wtvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。tvboxnow.com( ~/ a( | B( e7 i8 d$ R1 M
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇9 n! v7 ?) l+ |( L, e9 S
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。) z- j6 v2 I+ n
- 動作分析
4 U9 U4 \7 h( O4 `. Qtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [9 {3 }5 A" _& J& M9 B! q5 T% J
活動肌群公仔箱論壇% u! D& I. \9 u/ z7 r3 L* M
+ z# g1 @. ]7 L+ C- f% qtvb now,tvbnow,bttvb關節1
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?- V1 h( v: j. f/ a: G
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群' A, n8 C3 E7 U4 f6 A! P6 J
( J0 J$ V4 e7 V; Btvb now,tvbnow,bttvb關節2
( H. F) w7 b c/ Y( _) |. g膝關節
) \. Y1 O+ r0 L9 y. R3 n# i公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
' d1 O( B4 F) A V( `: F7 htvboxnow.com關節3
/ q1 t- B% M8 R1 p) n6 |* a0 n公仔箱論壇踝關節
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+ X! n* O4 V5 t( k @) [- Jtvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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