 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y1 ?$ T: |& y' r+ `" s. |
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvboxnow.com- n% w( N) C1 z8 z
3 H* l2 x) G0 l6 {* X. Y公仔箱論壇- y Q- s @- s
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
# n2 ]4 r1 Q5 D+ t2 y公仔箱論壇. E O0 |" G: k+ a4 [
9 d1 N- w& _5 c! E( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p7 c" K7 i0 X/ w+ v: S
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
6 I& w$ I( p1 T+ ^* b4 b$ I% }
. v' s; ^$ w- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com, N) w7 _! f/ L# N# E9 ^
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
; S u* Z& e! W# d l, y5 {" Atvboxnow.com保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G7 c8 o7 q* `9 J0 E" x v
保持身體和腳尖朝向正前方。' {; ?8 U2 u2 `- b8 `3 C
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
& O6 K7 r. j! m: e/ U; t公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
" S R/ H! K7 R: Wtvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
2 h8 [3 f" ?2 ~關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?" w& I' H; P& E5 E
活動肌群3 z9 t0 h0 Z7 N* }2 |' A
9 O& v/ q+ a6 L! A* o) a+ Z4 d關節1tvb now,tvbnow,bttvb& N$ V5 w( R/ Y; I
* B$ U) B: E( B" [2 C; M公仔箱論壇髖關節tvb now,tvbnow,bttvb, o% p3 y* y `- }. \; {
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
2 C* i2 J; z3 s3 G" r- t0 ^% C1 I
9 b9 [$ A( _4 P/ R- G- U關節2
3 u. r, R; N5 f公仔箱論壇膝關節
% _; e; | C- o# a, R* Ltvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌tvboxnow.com3 k7 ?6 A- @3 j( W) ] r+ N. t
關節3
% ~. _2 Q6 O8 k) Q( Stvb now,tvbnow,bttvb踝關節
8 B0 Q* }( V0 Z4 ^9 N3 c- J! s脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌. _7 ~) J1 r1 U$ Y9 |
4 @0 k, b$ k( k0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- tvb now,tvbnow,bttvb3 N; C) l8 H6 L7 S/ M0 j
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 