' G4 m8 z) L: u( c3 J& p8 S; C* X公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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" p: ]+ h) |- V" E+ ?) V深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvboxnow.com/ n B$ I b& }! r5 H8 v) v6 K
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B4 p R$ b+ L8 i% @* R
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvboxnow.com) f t+ [. ^9 d; L# C
保持背部打直。
0 P+ ^. h# I/ e/ m+ n+ X保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇% m$ C4 u. V* u: e
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5 q: i) T3 I6 c" @6 x! d2 h
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。) O( s+ {' P% g* }% y
- 動作分析
6 A0 j+ k4 r1 I8 H6 V# \; R# ttvboxnow.com關節名稱
3 s, p; s& I, P. `4 c( D% N活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {6 S$ M/ G* ]" Z0 H* l" M9 p
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臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
* Q+ `( O1 [1 s膝關節
% e0 K/ D0 l2 Y) p- ~股四頭肌、膕繩肌
& s9 V; q6 e/ b; u+ o, H關節3tvboxnow.com5 ]" L$ n9 z+ p: \' ]
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _2 y7 ?4 ]; n) K; b! X, l: q
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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