/ g1 g* n5 L3 {% [, U8 L0 I9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。: b# l& o2 H# n" }9 o3 I
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6 Y6 l4 c( C6 T8 D" Ytvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。 D! b1 \) ?/ j% W% J1 U6 x
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% K) i! k$ K9 f. x F0 S0 g( i動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
! e1 J" W- `6 J! T9 |1 }. ~% z保持背部打直。
# Y k2 S* ^" \% o9 z+ p9 V保持身體和腳尖朝向正前方。" j3 P, M1 o% A: E: f
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
c, `( G- a0 f; {. ~( {& O邁開弓箭步後，再接著往下蹲。 S, b( A) I8 o* K' h; @
- 動作分析( K( t* d+ n. Q* g# x7 {
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l( x X0 Z- {! X8 L/ B0 m
活動肌群' f- c5 E6 u4 F" \
6 d1 f# b/ q2 s0 {2 Y' otvb now,tvbnow,bttvb關節1
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( w- }! t+ K- F% n& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
: _9 t4 W2 ]5 Q3 n. O- h公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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1 E& d9 e) F T" I% Y關節21 `) `% r/ z$ B3 w4 @( @- i* v
膝關節
; a% K0 E, y) B! u' y股四頭肌、膕繩肌) h0 P, h: |3 p V
關節3tvboxnow.com* T |# d& K$ @) |% G% X
踝關節# i% G% k4 k, R1 C2 n
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvboxnow.com+ [- e& b" G: g# u" b! c2 C6 Q2 |
% c# H+ ?* s- S* |, } a- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
; A( a- t! \2 L! o( ^5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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