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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w- f) P: ^) j
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0 J/ @# n( s' b6 n$ ]3 S9 }深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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8 A% }3 y/ ?% G5 V$ D% T! M+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _6 v0 k, h0 d* l* @& s3 y) M
0 j" X) g F7 T動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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( |$ ^2 v% t% x" h' Y- d' g; {tvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
( L/ h2 }9 x! f; y. }- o! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb/ d, f0 M+ i( u) s. F& O
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B. N+ J, L5 J: ?3 s8 C
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb( k4 k' k0 d; Y# P
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。* f- X7 V' k) i8 c! N' \3 J
- 動作分析
) e# I2 |9 N+ x& Z& u' x" itvboxnow.com關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y& ]( r, }* r3 S" ?4 {" m2 G: y$ a
活動肌群1 X% g a3 {2 O* H! ]2 Z' |
: s0 k% j d* d& v, J5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
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髖關節
! Y! B/ E8 K% f, @7 z; gtvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvboxnow.com5 V3 r2 |$ c/ p/ n. _/ T" R
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關節2
& W$ U7 \7 q0 _% E- [/ Z" q" ptvboxnow.com膝關節
2 n: N4 H' J; r# \. v$ P& B" Ntvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {4 J/ O1 R! B* X: s9 O
關節3tvboxnow.com1 v1 U8 P) ^- ~! P
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e8 o5 q( O. v) ?. D; c
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇( `% d8 b& v4 A
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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