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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U: w" X3 b1 I: k G- s" n, E
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q- L/ z6 _( j' |; r
* t8 {& ^: R# g5 z+ [9 p8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ u4 A$ a% w2 v2 D- u- L
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。$ r2 F8 N0 r5 r- N
保持背部打直。tvboxnow.com9 R/ t( b x5 ~9 j1 L; r( ^
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb0 |1 L# B' W; q3 \# R* E
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。$ Q. X$ W: \/ E" Z+ \$ }" @
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
3 Q! h% q+ z" T/ o* u/ o' ^6 r( H- 動作分析tvboxnow.com( M% l4 B! ]' X$ d ^$ y$ L6 c: g
關節名稱公仔箱論壇4 ]% O+ o6 c. z/ L" \* m* J
活動肌群
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關節1% `. B9 y8 X& t' u$ u
4 T# D, h' ?) ^髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A! d+ J7 v$ L/ `
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
* K9 f y4 Q$ F% ]0 `6 i, T公仔箱論壇膝關節
& k$ ?8 U- L3 b& l, w! Q股四頭肌、膕繩肌
9 W5 e$ p+ y/ p# ~# o- B- D公仔箱論壇關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e( @1 ~; j# C1 l3 p/ J5 V2 V
踝關節+ M5 x# s! v2 U! p( O8 X7 b
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
8 _; o+ D, h1 Q! b KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T d1 p1 C) b2 K* v
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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