1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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. ?9 x, p. R4 c5 d" T* }9 D' d9 V4 r 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。公仔箱論壇( k8 w j7 w$ J: Y& ?8 W6 i
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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$ G; `- o6 ~* h+ S" b! | 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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2 m5 _. s. {0 T0 g9 p1 L& M i8 ^tvb now,tvbnow,bttvb 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。9 }" j* K: H) |2 z! ]9 B
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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