4 l0 s% s B$ W# Y* s- \$ |免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。公仔箱論壇* p4 t6 a3 b4 i% P7 Z
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
. W6 W$ u4 u' i1 K' f/ Dtvb now,tvbnow,bttvb東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。# d4 o# G# i D3 S( |
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y. r/ e& y) X4 S2 f
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：tvboxnow.com( F- X& @1 e+ Q, U0 [4 W
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
) l8 @. z* y7 x) ^. c, F! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 降低感染風險，如勤洗手。
3 p& f9 w; C7 }. V0 S' ]8 G* w" btvboxnow.com• 每週至少運動 150 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 r0 G" ^7 `: R3 V
• 適度飲酒，不要過量。
6 y s" \5 ^2 k* d+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 維持健康的體重。
( b, T) s* n$ M9 w1 Q5 T2 ^& F, v• 控制血壓。
7 ?- v& o: c& \5 _! B3 y• 充足睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D( X: ]( Q i& D4 Y
• 避免長期承受壓力。
+ l* L4 s% t1 l/ z$ P( \5 M+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。tvboxnow.com/ W1 u! s1 I* H2 }- ?3 P( h- n) U8 p
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
4 S, l6 G) k9 k- M& i7 R運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
2 x) a3 x" F: G6 B有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
+ F1 c# I* ?! B8 U1 B+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。公仔箱論壇/ L& s6 G6 ]3 n& o
• 柑橘類，維生素C的好來源。公仔箱論壇# k6 M, g S2 y. y1 e( I _2 @
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
$ B l/ Q7 y- {9 [0 h. @! rtvboxnow.com• 花椰菜，支持免疫系統運作。
7 m! z: g2 b6 T w; c4 Z1 j# g5 G公仔箱論壇• 菠菜，強化人體抗感染能力。
: {, m _7 b2 L3 r, i$ j+ }) o1 ctvboxnow.com• 大蒜，促循環預防免疫低下。
) g: U7 ^) ^1 [/ j• 優格，顧好免疫細胞大本營。
. B9 q- h1 W5 R) F U! S9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。 X0 ~- R2 y8 C
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
; z" {! U5 n5 J: g2 atvboxnow.com健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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