睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 7 ~5 w3 W' s$ S6 ~) S
! J' S) @! O. n/ k
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 , R$ P& _5 G1 r' r0 u0 z
tvb now,tvbnow,bttvb Z# o& T6 _- f9 T2 t
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
8 M+ H& ~) n, d# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _3 P/ }; O' j& ?2 ^; V' J
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4 ~$ S& A8 L! r/ xtvb now,tvbnow,bttvb
3 X+ b1 ^- k8 [2 t! D" f0 L3 ?9 u公仔箱論壇 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 tvboxnow.com. \3 t+ h+ `0 z* ~2 E
2 u7 y9 X7 m& H( i: }0 H公仔箱論壇 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 2 b, E* s3 L3 ?& e; i
( |9 u3 o9 o; A e8 z( ~ 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
" w, b4 r- h( V3 Z3 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# A! O# {; x Z6 L* W! W
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
, |3 h! B( O j' ^# _* q) p3 [, Ttvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ C. F( P7 w9 t; M7 V
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
6 L: _: |8 P$ @, P( z# N, ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 a2 n7 k, B# z, [9 @
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 - N$ Q6 E" I0 V5 P0 ]- u) E9 Q
2 @" S6 ?3 J( A @$ c公仔箱論壇 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
/ P2 F/ }" d6 s! A6 ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
