1.控制食用量，是最高指导原则 tvboxnow.com6 m& Y! D7 P" J0 M5 s/ L
9 o4 |# Y) P/ U4 l3 a) t$ j 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
% J3 ?0 {4 l4 ^9 W# W# |* @tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' S2 K N3 Y/ C0 d; d; t. U
y, s8 Y; F% w& P- f7 u7 Mtvb now,tvbnow,bttvb 2.避免空腹吃甜点
8 x" E, V' N& z. u% J1 r5 t' L/ j" atvboxnow.com* |/ H7 H: ~7 d3 f r
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 4 ?6 h! _$ d: o! P3 V
公仔箱論壇# W# u; ~3 ^: T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m7 E5 ^, ~0 x/ Y4 O- V) K
3.高热量甜点饭后吃
. x: v# i& E/ h9 `6 d( A/ m" D3 etvb now,tvbnow,bttvb
8 V* F4 g1 i# ]9 e# T# b 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 tvb now,tvbnow,bttvb7 L) L/ u/ g/ ]$ O
tvb now,tvbnow,bttvb4 P) \7 _! t$ e' `) q H
- V5 E3 B9 c6 I3 h
4.严禁甜点当宵夜 tvb now,tvbnow,bttvb8 W0 x( G( D. Y0 Q5 v4 M( b4 h
" o! r Q- {0 ?& s3 p/ V: } 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。tvboxnow.com5 {2 ?% Y+ G; P2 S% X/ c
: P) C$ W' v' s
5.慢慢吃、专心吃
3 B' |" ~ e" Otvb now,tvbnow,bttvb
) X& }& V% g0 otvb now,tvbnow,bttvb 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 4 V4 e5 ^+ U+ C5 L
tvboxnow.com* b/ C3 O# ~- _, s
tvb now,tvbnow,bttvb/ G$ ]9 p% n$ _$ r4 |
6.配合活动量 tvb now,tvbnow,bttvb" J" q0 k. @6 J- z
tvb now,tvbnow,bttvb8 l5 E' P+ v" S
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
! G& T* I0 I! n' j7 a公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb/ F+ l R8 y- M R; t V! c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P+ E" y0 o% J K
7.多了解喜欢吃的食物
5 Z, G% E* W$ ?" n6 d3 C/ \
: C6 _$ ~- @% ], Stvb now,tvbnow,bttvb 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 tvb now,tvbnow,bttvb% V$ }3 l% G2 U* P7 T
, {( B. N# \. d4 K0 n# W" F# p9 o公仔箱論壇
! O1 T, Y% M% b3 d1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.累的时候不要吃甜点
) c z% B- X, h公仔箱論壇
5 o$ u$ H- e4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
9 s- o8 l1 R% A" g8 L2 U
% S- u" n: V, ^
$ \: q [7 m4 I, C5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆提示：点心的热量计算
6 D! H$ ?0 a4 U- l2 Z4 d4 t, ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \$ G5 @! H1 J, s1 I
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
' ] n; w0 W$ W+ c7 Htvb now,tvbnow,bttvb
5 G5 a( Y* X4 ^% W2 Rtvb now,tvbnow,bttvb3 U) m* K3 ]/ h4 p3 _% a
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
