1.控制食用量，是最高指导原则
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8 l9 j( o. @% U5 v2 @ 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C# s# Z6 D0 i7 K* c4 U
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* p: }! q0 {7 n- p! ?1 j$ Qtvboxnow.com 2.避免空腹吃甜点 公仔箱論壇% v0 a1 u+ ]7 |7 H0 [, g
+ e: C* `$ w9 I- {2 s+ Q# {* p 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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" N1 X3 X& X" c) M& P3 o9 \$ A% o公仔箱論壇 3.高热量甜点饭后吃
8 ?3 w" j' W2 |+ l9 M0 G# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com) |. I0 w1 q1 O# ]( B$ U) S
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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4.严禁甜点当宵夜 公仔箱論壇: P: `9 L4 B8 v
1 G% |: ?; ?/ b5 N 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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* `, M) w$ w" k2 m) O8 q6 w/ Y4 Xtvboxnow.com5.慢慢吃、专心吃 0 m0 m' j& o A \
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点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 ! l5 ^. I# g- B) [
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" }6 \2 p% V) l# P5 itvb now,tvbnow,bttvb 6.配合活动量
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' n. M: l/ W0 H% R3 y' d公仔箱論壇 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ * x: p/ A" s/ t( ^5 F- F
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7.多了解喜欢吃的食物
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1 Y! m% r3 d. |- a% r 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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: V1 D" s+ T2 A1 c) ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 O# V. k z, F! u5 F& i+ C
8.累的时候不要吃甜点
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3 H; X: a7 z, c* w3 i$ E. ytvb now,tvbnow,bttvb 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 公仔箱論壇2 E! ~8 |: K8 E `
d! c$ f' e. r- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G$ g) O- N6 H
◆提示：点心的热量计算
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4 P# s( m5 J+ Ztvboxnow.com 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s% L# F) m9 V! K8 `& G- j9 L
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) M& ]! {' \, x( T: N 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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