1.控制食用量，是最高指导原则 ) }2 s, [3 b) ~2 l( P- {( ^
tvb now,tvbnow,bttvb/ {( ^5 L' V% p, D+ A' Z- \
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
9 s; J& _ _" I Y4 b5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 }. Y7 P; B* Y/ |$ O& G" K" v
- R& C( V9 t H3 ?tvboxnow.com 2.避免空腹吃甜点
/ q. j$ n, T4 s6 t$ `# D8 C- l1 a [- f g
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 + S# T- W ]# ^6 m, W8 B
tvb now,tvbnow,bttvb" i. J- e9 V- B. l9 ]1 J% {
' R, a5 A1 Q0 q9 X B& p
3.高热量甜点饭后吃 tvboxnow.com$ |) _# d+ ?- @/ @
公仔箱論壇( }& T! |( O! o8 d6 O3 O# b% k/ ] F
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c5 |) V+ d6 l( `0 h
tvboxnow.com* E4 w5 H! n C7 G# ?
- }& m: B5 C6 N5 `, \ 4.严禁甜点当宵夜
; I1 N0 n7 u0 f5 o7 H) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 C: L2 K3 ~8 r$ }$ ?9 K. x
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
6 O* ^0 F7 b5 o+ ?6 O8 atvb now,tvbnow,bttvb
/ Y7 e: T$ t5 k' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.慢慢吃、专心吃
8 m( q) r2 c% {# N X
: I+ ^: \1 z R" u( atvb now,tvbnow,bttvb 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 , j/ B) Q! W: q i
+ K5 n# Z. f: _; R
tvboxnow.com) ? i0 W% @8 S U7 N
6.配合活动量
. q/ ~& ~. I4 ^. f5 Rtvboxnow.com% z2 p; z5 k* v8 C8 \
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
* F F4 P. b0 n8 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \# X( J9 Q# K. l9 `+ t
公仔箱論壇" w3 t& ^2 r* V6 g! g) M
7.多了解喜欢吃的食物
, {; \$ o% z. a% g公仔箱論壇* ^! v- e+ W6 O( K5 |% t, R' [
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 : P- b, J! W$ y6 N
tvb now,tvbnow,bttvb6 u; F- x/ w8 i. p
tvb now,tvbnow,bttvb% F' k8 }% [8 ^
8.累的时候不要吃甜点 公仔箱論壇: `, H! T: `) ]7 q! ?, z5 R" e# j f
$ U) q) C7 T) O! v2 Y9 N2 Htvboxnow.com 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
+ A8 w; q ?- E5 |公仔箱論壇* _9 T; R6 U8 r4 \/ E
# Q0 i$ d5 T$ b公仔箱論壇 ◆提示：点心的热量计算
# t( k4 _3 @. x& Q7 U7 btvboxnow.com
$ d; |$ k5 T+ G: \$ L公仔箱論壇 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M* F) G& K8 @) g: e @
e5 |" f3 A/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 q7 x) g3 X7 i6 \( Btvb now,tvbnow,bttvb 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
