1.控制食用量,是最高指导原则 tvboxnow.com6 m& Y! D7 P" J0 M5 s/ L
9 o4 |# Y) P/ U4 l3 a) t$ j 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。
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y, s8 Y; F% w& P- f7 u7 Mtvb now,tvbnow,bttvb 2.避免空腹吃甜点
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因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 4 ?6 h! _$ d: o! P3 V
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3.高热量甜点饭后吃
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8 V* F4 g1 i# ]9 e# T# b 高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 tvb now,tvbnow,bttvb7 L) L/ u/ g/ ]$ O
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4.严禁甜点当宵夜 tvb now,tvbnow,bttvb8 W0 x( G( D. Y0 Q5 v4 M( b4 h
" o! r Q- {0 ?& s3 p/ V: } 过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。tvboxnow.com5 {2 ?% Y+ G; P2 S% X/ c
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5.慢慢吃、专心吃
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) X& }& V% g0 otvb now,tvbnow,bttvb 点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。 4 V4 e5 ^+ U+ C5 L
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6.配合活动量 tvb now,tvbnow,bttvb" J" q0 k. @6 J- z
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活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下!
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7.多了解喜欢吃的食物
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: C6 _$ ~- @% ], Stvb now,tvbnow,bttvb 维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。 tvb now,tvbnow,bttvb% V$ }3 l% G2 U* P7 T
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! O1 T, Y% M% b3 d1 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.累的时候不要吃甜点
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5 o$ u$ H- e4 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜食会消耗身体的维生素b,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!
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$ \: q [7 m4 I, C5 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆提示:点心的热量计算
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一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |