1.做深呼吸。
* ?# b# p( f1 v( e0 t/ j% Atvboxnow.com
2 ~0 P# @9 C+ L& k; N 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `6 O. R( [9 _& \& r; p
tvboxnow.com- z. @9 r7 v3 i- Q8 X, ]0 K. ?
2.沉思。
" I" M$ g( C, ?$ O9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q; |6 O% E/ [" @8 q! [tvboxnow.com 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |/ k* J1 \) N/ c
& \4 c( H# P' e# `5 N/ H
3.慢慢地做一些伸展运动。
" q- e" b4 Y9 C" f8 h& ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 v8 z7 L [" @- f" s
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 . r4 K: N) l% C3 y h y
5 C5 n* p( |: {2 g% v7 M 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
; t9 h* t2 b7 t3 I+ r6 ^9 ]# ]. W N3 W8 T) H
4.尊重你的生物钟。
. m) ^) M, o; N* i+ t: ~公仔箱論壇
$ x# W9 X C! K( x 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 tvb now,tvbnow,bttvb- _& [7 ?& c% u7 S/ C& s4 A+ l
9 P% |8 U8 A9 ?; P* @* q% k( T 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 ' _6 m8 e( ]2 n- E% M
5 i$ M5 s2 m0 L u' Itvboxnow.com 5.少吃多餐。 公仔箱論壇; Z$ O6 i- w2 j2 Z5 F* T, e
; I- T' J K! U0 ~: V
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
# N/ l1 S, E, T) _1 l9 Ktvboxnow.com
, Y& Q0 J) {5 Ptvboxnow.com 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 tvb now,tvbnow,bttvb. m S | a' q9 C! V# O* X
9 a+ q! E! E- y0 D公仔箱論壇 6.多晒太阳。
, r8 u4 h @1 A" G. `6 U" P1 b* Y* H
) H6 y2 x8 R( Z2 r* K7 q4 }公仔箱論壇 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
' p! ~1 C& j. d$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E p4 ?( I+ ~2 Y( ? A2 e( ]
7.注意站姿。 公仔箱論壇2 I0 f- f* P4 g3 {6 z/ _
* Y' G( A4 t9 f& }/ P! N 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
& ~7 G1 h4 t/ m, u. Z6 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S3 H( |% {% D, v8 B v7 N8 }9 m2 R
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 tvboxnow.com( e5 d. X6 n. ]( f$ c3 Q" F
$ p0 F; z P! c) S) R
8.检查你的睡眠习惯。 tvb now,tvbnow,bttvb! a, z& w5 A6 E) y6 f9 e
# c3 M8 \5 j: G% v; |公仔箱論壇 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
