1.做深呼吸。
+ x& W; l- v2 j& t6 ztvb now,tvbnow,bttvb& |8 B. y7 i" h8 w, H6 M( h! x! S {
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q: S8 K8 |, L3 _: B" K4 x$ [
7 t& m; t; v+ {, E5 D- y' Z3 N 2.沉思。
. T) C1 X' k+ J( R. ^7 q& Z; W$ l$ |tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com8 K7 g: `& ?* Z7 X
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
* q0 S& {# N3 G7 g9 f& B( q公仔箱論壇1 x: [8 ?1 e: ^: z# U
3.慢慢地做一些伸展运动。 tvboxnow.com, |& `5 a+ H: \; F# d v" { B& o9 h
9 h; t2 E5 `# o* ^" W5 z
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 , m# k( O9 n% n' B0 N
& n; s/ A7 k% w7 y# dtvboxnow.com 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
5 n3 R( j& z! [, V7 l& p* vtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 G1 G. R8 ` _( k: D s) m+ u
4.尊重你的生物钟。 % c$ c/ v" Y5 a+ E$ M. P
公仔箱論壇) r) {) s8 _. z1 }# }8 ~
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X# r u! u1 [+ N; p3 m- g) _
tvb now,tvbnow,bttvb6 O' L! k" l5 N' f3 X0 ]4 L
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 tvb now,tvbnow,bttvb! ^- a; B/ t6 o1 t" i" a+ w
" t% H( b1 P5 S" F2 Q2 s 5.少吃多餐。 tvboxnow.com1 L3 ]; x" X4 u; l
% r0 F- D5 y1 z8 }
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
( ?' Z, O: `+ j2 J0 ]; a公仔箱論壇
8 O# p. p- K- L, e+ v( ftvboxnow.com 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
+ p; j0 f1 r- c8 I$ F公仔箱論壇
9 ?; }6 D8 J! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.多晒太阳。
' H3 H8 [+ W$ H7 v. _* K
! x4 s( G) i: d( Z6 a% ^ 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
7 M/ a( I" j3 c( U7 w7 r# s: r8 ]
7.注意站姿。 * y. s( f$ p; p9 K/ y5 N
. G( C8 T4 O6 Y2 s# y/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
+ `6 I0 `( F7 \! T+ ktvb now,tvbnow,bttvb
8 |$ c: Z0 h. D5 k5 Z# G公仔箱論壇 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
( O& E; E( I8 o+ i公仔箱論壇
) |1 {- F; u: _ 8.检查你的睡眠习惯。 tvboxnow.com3 e) [1 A. @1 b4 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q S, p- s* t3 |9 @9 J* m
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
