本帖最後由 soforlee 於 2026-10-24 01:23 PM 編輯
9 Q6 P7 j2 b7 E- f: L* t. utvboxnow.com
2 [) Q1 ^& k; p1 Ltvboxnow.com 0 V# Z3 i; S4 O& I
霜降養生吃什麼？中醫推南瓜、栗子、山藥６食材溫潤平補，睡前按２穴位迎冬。
% P+ r: m3 q6 V2 I# }$ o4 F俗話說「補冬不如補霜降」！面對深秋日夜溫差拉大、燥夾寒的氣候，容易引發乾咳、胃痛、關節痠痛、膝關節炎，甚至悲秋情緒。賴俊宏中醫師傳授霜降養生關鍵，適量食用南瓜、山藥與栗子等溫潤平補食材，搭配中脘、腎俞２大黃金穴位與起居調養，助你溫補陽氣、安穩迎冬。霜降是二十四節氣中的第十八個節氣，也是秋季的最後一個節氣，象徵秋末冬初的季節轉換。Dr.Nice（松山）欣悅中醫診所賴俊宏中醫師分享了古籍經典，對節氣霜降的說明。
: y8 s/ z% \, e; F7 v, K, D& K1 v《月令七十二候集解》記載：「霜降，九月中。氣肅而凝，露結為霜矣。」此時氣候逐漸轉涼，早晚溫差可能加大。從中醫養生觀點來看，秋季應注意養陰潤燥，隨著天氣轉冷，則可進一步重視保暖、調養脾胃及適度補益。tvb now,tvbnow,bttvb3 p: M& X* J& W' x
《黃帝內經 ‧ 素問》提到：「燥勝則乾。」霜降時節天地間寒氣愈發濃重，空氣中的燥氣逐漸轉為燥夾寒，中醫向有「補冬不如補霜降」的說法，認為此時是進補增強防寒能力，為舒適過冬打下良好基礎的黃金時期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a7 @3 i" y. M- }. [& H; n
霜降節氣身體有何變化？醫警示：小心呼吸道乾咳、心血管與腸胃隱患賴俊宏表示，中醫認為秋季與肺相應，秋燥容易耗傷津液，寒邪則是主收引與凝滯；進入深秋後，氣溫逐漸下降，部分人可能出現鼻咽乾燥、乾咳、皮膚乾癢、手腳冰冷或腹部受寒後不適等表現。/ C8 Y1 I% o' R" y% Z3 P0 l, m: R
中醫養生可依個人體質，從養陰潤燥、健脾和胃及適度溫養等方向著手，但若已經明顯不適，在下手補養之前，建議前往合格中醫處進行諮詢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K3 }& k) T0 N* c
從現代醫學來看，寒冷會使血管收縮，可能造成血壓上升，並增加部分心血管疾病患者的健康風險。高齡者、高血壓患者及原有心血管疾病者，應注意保暖與規律服藥。tvboxnow.com" `& W# l# r8 q7 F. w* N
另外，人體受寒刺激後，胃酸分泌容易增加，胃腸平滑肌易發生痙攣，臨床常見誘發或加重消化性潰瘍、胃痛、慢性胃炎及腹瀉等脾胃疾病。同時，寒凝血滯亦會使風寒濕痹惡化，引發膝關節炎、肩周炎、腰腿痛等骨關節疾病。# c9 }8 H9 }0 Z* t' w% ?# q; ]
8 F" z" b# M: P! m# f8 f1 n# o
tvboxnow.com* N$ @( Z' Z' l8 u* C1 ~/ e
公仔箱論壇$ \- R: d* }7 V6 ^0 R9 P
; K$ {9 M8 i+ o! G. G, l0 f3 Y3 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z% H8 o, S4 e. O' k5 a) y
圖／栗子味甘性溫，常用於健脾益氣、補腎強筋，素有「乾果之王」的美譽。
+ u r6 G. }* Z8 B( w5 {$ ktvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P4 }. r7 J p* N$ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e$ y; l+ T6 t, v
霜降吃什麼養生？中醫推南瓜、栗子等食材溫潤平補，２類人少吃生冷霜降時節的飲食可掌握「健脾養胃、溫潤平補」為主，強調補而不膩、溫而不燥，兼顧營養攝取與個人體質。
( v5 C# {* b7 ?$ ]' \5 M) j5 n賴俊宏分享，舉凡應景的南瓜、山藥、栗子，和蓮子、芡實、紅棗、黑芝麻，以及適量的魚肉、雞肉或牛肉，均可納入日常飲食。依中醫食療理論：
5 h% |- L' _/ @; N2 k3 l: ]5 b9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.栗子味甘性溫，常用於健脾益氣、補腎強筋，素有「乾果之王」的美譽；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r* M/ J; |0 j+ f' G/ W
2.山藥可作為健脾養胃的日常食材；tvb now,tvbnow,bttvb* r) d$ M( t" B v) W" P q3 H- ^
3.芡實與蓮子則常用於健脾、益腎或固澀類食療。& o, f R; B0 s# w1 y A/ r
4.南瓜性溫，含有豐富果膠，能保護胃黏膜、促進潰瘍癒合，同時有膳食纖維、類胡蘿蔔素等營養成分，可作為均衡飲食的一部分。
$ L, C, `' x$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.飲食上應避免暴飲暴食，並依個人狀況調整辛辣、油膩、高鹽及過量飲酒等習慣。tvboxnow.com5 \# @% |: s$ ^& X% l8 |
5.麻辣火鍋、薑母鴨、羊肉爐等並非人人禁忌，但若本身容易胃食道逆流、消化不良，或需要控制血壓、血脂與體重，就應留意食用頻率、湯底及調味料。tvb now,tvbnow,bttvb! U/ v5 s& I& a4 e( ^2 ^: I- t
6.至於冰品與生冷食物，若食用後容易腹痛或腹瀉，可適度減少。tvboxnow.com7 C* n) g: q; h0 b6 U$ Y
- N! |8 n* U, c' W; X) E# M公仔箱論壇5 c8 c2 I+ o& S: S- G) J1 Z
1 A: E/ o) L" N: ~" S; R2 j! x公仔箱論壇深秋腹脹、腰痛老毛病又犯？中醫傳授居家按２穴位，溫補陽氣防受寒霜降時節除了透過溫潤食療由內滋養脾胃，搭配適當的經絡穴位按摩，更能達到內外兼修的防護效果。針對深秋常見的消化不良、腹部受寒及腰背痠軟，賴俊宏建議日常可透過以下２大黃金穴位進行居家溫養調理：
1 u# N3 N# O# C3 J* R7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中脘穴中脘穴位置：中脘穴位於前正中線，臍上 4 寸（胸骨下端與臍連線中點）。
+ d" l5 k9 ^' l+ n- q5 {; F中脘穴功效：具有和胃、健脾、理氣、止痛、降逆利水等作用，常用於胃脘脹滿、消化不適等相關症狀。
+ s a% ~/ p) v/ e0 P6 [$ G0 Ctvb now,tvbnow,bttvb中脘穴按法：日常可用指腹輕柔按揉，以舒適、不造成疼痛為原則；若有持續胃痛、嘔吐或其他異常症狀，則建議尋求醫師幫忙。公仔箱論壇; G% Q k6 K: w
腎俞穴腎俞穴位置：腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開 1.5 寸。
, ?' ^2 |/ Y% ztvb now,tvbnow,bttvb腎俞穴功效：常用於補腎、強腰等調理方向。
1 h, l& s1 v: J, q/ s' R: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎俞穴按法：居家可隔著衣物輕柔按摩腰背部，避免過度用力。也可以掌心摩擦至發熱進行掌心按壓。傳統艾灸可溫補腎陽、祛除腰背寒濕，強健筋骨，但有燙傷風險，若要進行，建議由受過訓練的人員評估與操作；糖尿病、感覺異常或皮膚狀況不佳者尤其需要謹慎。
/ T0 h- r, V a2 A2 }) C4 W公仔箱論壇
1 Q+ I% r6 S' H公仔箱論壇
) x8 B2 F* }1 M4 U6 h7 Q9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖解腎俞穴、中腕穴位置。
& J- I: r- U; H/ F( S w1 i/ M9 P" M' ^
6 o- v P, b/ q+ r公仔箱論壇換季別硬穿厚衣！霜降起居「保暖、微出汗、調情志」３關鍵平穩迎冬除了穴位與食補，霜降作為深秋邁向初冬的關鍵轉折點，生活作息與心理狀態的調節同樣是守護陽氣的基石。面對「燥夾寒」的氣候考驗，民眾在起居管理上不妨把握以下３大面向，幫助身心平穩適應季節轉換：tvb now,tvbnow,bttvb( _6 V( O) ~& n1 g9 v8 l! Q! b
保健重點，霜降之後，應依實際氣溫與活動環境增減衣物，尤其留意頸部、軀幹、背部及四肢末端的保暖。應放在氣溫變化及個人對寒冷的耐受程度，而不是單純依節氣穿厚衣。公仔箱論壇( E2 M( S0 s9 ^/ L+ \% e0 i# ~! F
運動方面，可選擇散步、太極拳、八段錦及適度肌力訓練，避免強烈運動導致大汗淋漓與陽氣耗散。天冷時應先暖身，避免突然進行高強度活動；運動過程中仍要適度補充水分，並避免過熱或過度疲勞。7 E# p5 c e! j& o" n: }
情志方面，中醫重視秋季的情志調養，建議維持規律作息、適度日照、與親友互動及安排自己喜歡的活動。若情緒低落、失眠或焦慮持續影響日常生活，則應尋求適當的專業協助。
3 X5 n( L$ S, \! {& q* Btvboxnow.com P) r0 n# N( B" s( b3 h
公仔箱論壇9 H# b4 q! b. ^# |3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p7 Y- E9 U0 y' q8 w
天冷情緒低落是肺氣不足？中醫解析秋末「悲秋症候群」與疏肝解鬱方賴俊宏中醫師說，在門診時常有同樣患者在差不多的時期出現的情況，秋天尾聲有許多情緒低落的患者前往我的診間求診。tvboxnow.com, u2 [- a6 `' q& q$ Q4 `
一位 60 歲女性患者，近入秋後逐漸感到情緒低落、提不起勁，常覺孤單、鬱悶，容易嘆氣，偶有胸悶及氣短，說話稍久便覺疲倦，活動後呼吸不暢的感覺更加明顯。/ e2 z7 ?5 ~1 s1 K, p ]7 y
患者表示，子女各自成家後，日常缺乏聊天與陪伴的對象，情緒較以往低落；近期天氣轉涼、日照減少，亦使其更少外出，心情更加沉悶。另有容易疲倦、聲音較低、偶有自汗等表現，夜間入睡較慢、睡眠偏淺。; x _3 S4 R0 n2 @, X ]
經觀察後，患者精神略顯倦怠，面色稍淡。脈細弱；舌淡紅，苔薄白。故評估為肺氣不足兼有肝氣鬱結。秋末天氣轉涼，依中醫秋季應肺，應多注意肺氣與津液補充；患者又因孤獨、少動而情志不舒，形成肺氣不足兼肝氣鬱結的表現。公仔箱論壇4 M1 \8 i8 X" a0 i/ ^$ [5 o5 O
治法為補益肺氣、疏肝解鬱。使用人參、黃耆、熟地黃、五味子等進行肺氣、肺陰的補充，並且用逍遙散疏肝解鬱，同時酌加一點甘麥大棗湯使情緒穩定不落入持續悲傷。( `2 e2 u5 G5 U/ @
且建議白天適度外出接受日照、進行散步或八段錦等溫和運動，避免因天冷而長期減少活動；飲食可適量攝取山藥、蓮子、百合等食材，並維持規律作息及社交互動，以兼顧肺氣調養與情志舒展。
1 A0 w' M! ?& T3 B) ^1 Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 a* p1 v }" i) K2 K/ e" |
|
發表於 2026-10-24 01:22 PM
| 