日喝8杯水 可能水腫公仔箱論壇5 [$ Y5 Y; n: m! v. ^5 ~5 Y# b& \
" d- T" K( x4 n R9 w" c& D8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r3 O) ~2 w+ J- c5 s( W4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R. E, G# [' x
迷思1 每天要喝8杯水
5 J) w9 U4 L+ a& Z* ^! b( C" `
4 w6 f) g+ y4 a5 D& ^公仔箱論壇正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
% u) G7 q3 n/ X" E
& l& G5 w# x+ ]+ a' E7 @Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
2 G! g) \) b' u/ f6 j$ w8 M7 U
+ w7 y9 ]5 C) c9 U! V @2 M迷思2 多運動保年輕
9 U) y6 ~; \, Y/ X/ }% y2 J公仔箱論壇
% R2 w% g- Z8 N" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
3 @- n. [# Y8 H ?公仔箱論壇
$ O7 Y5 d2 G8 c公仔箱論壇Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
9 A! B) x Q1 E8 h) D公仔箱論壇
2 C- W) O7 d+ m2 l4 Z# Z, r: [, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思3 吃鹼性食物較健康
+ `3 d+ D- p1 d- k3 A, o& j公仔箱論壇公仔箱論壇; x. {5 x1 k6 @! n7 L9 T* h6 d$ H
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
/ M* M" i8 ?' u* Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% w* H3 y% Z; Q% q; [9 v2 t4 F
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
9 V% A6 N3 j! a/ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 K, A, ^+ V. `# t2 ]* V6 [5 [ `
迷思4 洗冷水澡促進循環
# p4 ?; u( C- s* m/ G公仔箱論壇
2 E0 Q9 m" ~. H, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。tvboxnow.com) ]0 ]! [( a* g
5 X; e1 } t7 n* j5 ?/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
) \- r5 o/ g! l! e, G. Wtvboxnow.com
# h# w* W" M/ i8 h' X迷思5 早睡早起比較健康
- R! e- Q+ _# \1 T. o9 ^9 e8 G7 k3 |. q+ _3 o
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。公仔箱論壇2 e: ^* U0 n% }) t6 ]/ t: `
4 d4 f. V5 O7 U+ @tvboxnow.comTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvboxnow.com& ~5 L! `& Q! a7 c+ T
* u. @5 T% \$ [1 S) l迷思6 養生茶沒事可多喝; y" P: `/ _: j# g" ~2 B) i+ N/ }
tvboxnow.com# [, u* ~8 ~1 R, B5 K0 k7 b
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。, J+ T. D0 w* g5 c5 m3 c$ \! n6 @
* e( T% D0 _, n+ l" D5 Qtvboxnow.comTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
5 ?( A2 M/ J0 v% |& r* ]" Z. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I" g- r# K- e% K& B5 w4 g, k+ O迷思7 便秘要多吃水果才行
& L+ r7 `. `* ^, Q1 z公仔箱論壇tvboxnow.com3 d6 t) N1 T# t Y/ [0 P! b
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
2 B8 `2 ]5 Y# F, D! otvboxnow.com% H$ d, Z2 p4 p' W7 n1 s# s
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
' S; `2 y- \, x! [! Ptvb now,tvbnow,bttvb
{/ B2 x+ N% `7 B公仔箱論壇迷思8 吃素比吃肉健康
3 O0 g( o" j# h( D" I, P+ @+ G
" {$ k6 [) l$ p5 Q6 P正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
. L$ Z8 |' F- K3 B6 b公仔箱論壇: {' p( y; }0 W0 H# b
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。% A5 M6 s" d+ `; L3 j( N
tvboxnow.com9 H4 D% k% E* G1 r) L/ r
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
" V, b2 ~& e; I2 W1 S% _" C5 D E; ztvboxnow.com公仔箱論壇8 y8 [: ]0 a5 V; i% N
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
7 E" o! z. e% L% x/ D8 T' Z) Utvboxnow.com2 W9 ?, i% e& e2 T* L- N
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb X( T( o9 i" c8 R
/ v. Z5 [: m( z) ?" D9 q, ztvb now,tvbnow,bttvb迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好; Z) l5 b; p$ \9 Q/ @. A
3 _7 k) ] i! P& W$ h
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
" A8 T( B# f+ x c
$ @6 b8 v1 `, U' ]# A) ]' j) ~7 e' i公仔箱論壇Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。9 w6 V$ n/ T* _
3 |, c, V1 J- v; J; P公仔箱論壇醫師私房養生法
$ Z1 h% ?7 J+ p- j- vtvboxnow.com6 S R4 f: o7 f0 w
榮新診所副院長-何一成
2 J1 N. K4 c9 \4 i' C8 Y3 qtvb now,tvbnow,bttvb2 g2 {: b/ \$ `8 {
不開車多走路tvboxnow.com0 ]: I: J5 Z, ?4 F/ ?5 Z) T
tvboxnow.com& v% I; N" Q' p2 f/ ]. V$ L7 Y
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
0 f& L2 [! Y' Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# |; {* F8 i4 ?9 A, _* \
中醫師-吳明珠 $ ]) X: l% K c. f
6 X a( \- n# ]6 m& M& Ktvb now,tvbnow,bttvb注意身體警訊tvboxnow.com5 l7 [. C9 z, G- B1 _* H# V
8 D1 m$ b4 t8 ?
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 