五大增高飲食
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Z+ w* I; ^4 b; q0 Y公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇6 i6 a: C$ Z, \$ K
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb ]/ z" p+ g+ L& o3 R2 g; W9 N& C7 L
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇6 \1 X4 F: \: i
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
* D% e# _0 H" Xtvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克" s; U* A: r5 k; |( U) C
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
! Y }4 I& H# w. B4 `橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
7 V- G3 }2 _$ M" N# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P6 A3 {. a) ?3 Z1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。' k8 F3 W' q" Q
暖身運動9 ~8 t* S, Q0 I- h+ U
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb) [6 S; J2 o9 ]5 K- T! S
仰躺床上、全身放鬆。* b6 Q4 F- f9 Q- G1 t" E% j
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
. o- l, N6 j# `& t0 J3 dtvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。4 z, G& j& r# T
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇" y1 o6 J7 K$ G5 c9 M; _
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2 Q, i9 S/ U6 j) ]+ M& Ctvboxnow.com蜻蜓體操
( s- ^/ z( M: i( N公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇& p& [4 J" z4 \" w6 R
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
$ r# a0 v! F3 L P雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb6 i j; s' \; y1 S2 \
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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% }; x& ~8 C# g( r增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N4 g8 g8 T7 ]9 o
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甩臂扭腰體操
" b t% L1 I h) ^. `; H& l% r公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。# l# y* v4 B( y7 o: `2 F
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d' D4 y* _* G. Y4 | }% t
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l3 i( W+ J' f$ L& }: N) H
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
- K! O7 X6 \8 t( f& r+ P再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z6 l6 O( p* s5 F+ Y9 }8 E$ S) `$ ?, [
雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇) E; P3 q3 z& p1 ], r. \
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" l8 Q+ p; Y( N; z8 u
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
8 K3 ^) E1 G+ ?6 F. Btvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。! V* k9 e8 ]6 w: `2 x
8 w. Q- D1 U( B) E' T公仔箱論壇
7 s. ]: g7 X- |, utvboxnow.com挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇& J1 Q% _) j+ [4 U2 Y* e
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
: r7 z! b2 i" L) ?5 D" y公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。& m- Q3 l5 v7 c4 M% ~2 D
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸1 b @6 ]; \; j' e% j# {" H7 P
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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" [. A5 p% Y3 h( f3 O3 l挺胸划船體操
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1 h' K1 _% Q) P6 e% ?: }0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
]! I# j6 t% P' n$ ~, ~* {5 ? T公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。$ o8 G& t8 u( p
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
) r7 M. z1 ]$ f8 b$ `運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvboxnow.com3 Z8 e ~/ c, {3 E
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因4 d1 v# j5 b; J
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb2 v2 ^( q2 b0 P1 D8 y' B7 T' I
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4 t' |) P! d* C3 z A, y1 C深呼吸調整法
; R, T$ q: e( D- z. h7 vtvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb H$ P$ [1 l8 u7 b' `
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
0 }. X& K& R. _+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvboxnow.com2 z9 z" k# y7 c( t7 ~2 }( I9 [
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?9 K' `5 r; e/ G
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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