五大增高飲食公仔箱論壇/ ^5 q- v* O& J- h3 C, R! q
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6 o* `7 ?6 _+ s& a$ R" Z公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物" Q( E3 f3 ^0 i" K$ |' M+ D
增高主食 替代食物
# f. r3 S# F0 a/ Dtvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克! E+ n0 T5 r; {6 t0 o# \3 j+ g
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb, E& V# r; @9 \7 f) A, @' c
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
4 h8 j0 T2 \) D2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克& ~* D3 S5 J7 ^% u1 G
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動6 X2 d. C. M1 K/ V* I0 I7 L
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
" Q# A6 V; Y: s5 S3 v a7 K( X: c ttvboxnow.com暖身運動
% l+ R7 R* B& p) B' K- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操tvboxnow.com4 Q! e9 z/ ] R. c- G, a
仰躺床上、全身放鬆。
- d# l; y' f! o! ~: B) f5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb: z& l8 J: E$ l, `5 g) N+ O
長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb4 n( c5 C: E! }3 O6 E! U
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb, q4 l: C7 |! h/ R$ n
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8 |4 {" x* r; W. A% B( u蜻蜓體操
: @) \' t; C6 E& R' y2 W7 mtvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。9 m# L5 J5 D: b* A! V( o: L
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb, S% Z7 {7 G( l) W3 G! a4 f+ m3 y0 _
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
: z6 e7 [4 N A' s, Wtvboxnow.com輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvboxnow.com: V" v+ i' d8 `4 Q; C
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e, B9 r/ Z# E
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甩臂扭腰體操; |6 g' J; A" P9 H: }* g
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvboxnow.com' J9 D7 K1 L$ N1 @, y
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
( Q, v/ ?/ N5 A% G( Ctvboxnow.com藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
! H: z0 d8 I+ P/ s; I, ^7 ~& \，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇& L+ x4 p/ h/ |1 s/ @* z+ y, `2 N
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
0 Z) R% K7 j$ r, [: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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m; L7 Y$ M* s, W) g7 ^3 m4 O公仔箱論壇搥肩打背體操公仔箱論壇8 q" [( c+ C5 g0 a8 r( J4 z
雙腳張開同肩寬。- |* W. b N. L
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, p4 n! h: j( W" j) K. Y
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇& N9 O# d+ F0 w( K
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操' a: Q1 f) i/ t- y9 U
公仔箱論壇0 `( I1 K8 k% M: K9 N0 }) l
雙腳併攏，自然站立。
% t- L1 Z# y6 X$ J+ \* btvboxnow.com雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
- J/ q4 p- w4 n- M( V9 J公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
I7 L! C T3 a- R! i( e$ x# I: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S9 C u$ |- r: {' d! c
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。- u; j: G9 R* |- u* a m2 R
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挺胸划船體操
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& S1 M- v; q2 z& Rtvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。
: k2 F `; k$ T- F+ b雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvboxnow.com: a9 W; |; x I( b8 S
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
+ n q5 v3 |/ E2 F- a% M7 W運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
' a4 F: o% U8 O4 mtvboxnow.com手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因; w! z: A) x5 S/ U: G
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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2 ~; ~1 k1 {7 q: m) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法公仔箱論壇* a. W/ B {6 f9 A4 Z
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
) o+ r$ ?$ k5 X# [) N2 E0 Etvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
8 Q! q3 q: ^7 T4 @1 f雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvboxnow.com6 }0 D1 ^5 F) r& P( X' P& D$ I
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸& v) r% S* {! }" b+ B, W0 J' T& c- a0 {
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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