五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
2 K7 g( m. |, y2 {# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb/ r5 U; g/ H7 _2 m# J$ q
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
l: c7 }7 }$ Z沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克# t3 O- v3 b/ F2 B
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvboxnow.com" U0 D) Z$ m3 b& P0 [; [
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
' i! O2 ^3 v4 W! L公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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1 L6 ]% d# H2 W2 \8 w公仔箱論壇增高運動* G( ?5 e$ j" D0 E* {
, {9 i H1 ~0 q- C& w/ e8 ntvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvboxnow.com- p* q5 q! D# S8 B$ L
暖身運動. I5 L, n. Y( ]; Q3 [+ m
伸展體操
' `! \: H6 z5 E仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^) n: Q1 O$ }4 A! w
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
! Q' m" Y0 O7 H$ B( I# M長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s! K) Q! w& P
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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3 p7 w, b6 s c2 w蜻蜓體操公仔箱論壇* G! I8 ~# H8 j9 m/ H, U
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvboxnow.com. f, `( q7 ?0 S: P+ [6 j: i
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。& o* g' |4 {* j; n$ x
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇% ]( C" s& J8 I k/ I; V! S. ^
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
& I, [2 a1 d1 B- i2 b+ e& }7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 W% X5 S( P+ F$ g; b4 ]7 P( t9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com) n4 s2 F: J9 T* {3 E
增高運動
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; d. y% N% Y' b4 F+ s9 g) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操
4 W9 [. Z8 R$ P- P2 d% {雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb) M( i1 S3 C, a1 }) ]
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
! e, |' |2 m7 g藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb/ _) K2 |/ m! q( L6 a
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
0 r! z/ r) [$ Q再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb( |- S) q/ f* k% b% A5 N5 [
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3 N$ Q7 I6 I" E5 ^; }tvboxnow.com搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @2 h- e/ O; j4 e
雙腳張開同肩寬。
{& V T2 i: g5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
& U4 Y4 N$ j: m* q0 n2 R左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇' l: j1 E" o6 |" t% p
血液淋巴循環，促進脊椎發育。' X) \' v$ V2 Q" |; L
' ~0 j+ m" I1 c2 }3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i* G! L. {# v# w# O( wtvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
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, l8 d1 E$ M- K& G- ytvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。
+ M# m7 ]) ^* O3 z. htvboxnow.com雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [3 V% Z! B/ D7 _/ }7 q
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
5 O1 b9 [# d9 f/ p: |- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
% ?& F- L9 S# [% Y, Etvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @; T/ [2 F* p2 e j$ T
, D# u2 e/ z2 ~$ w% w3 C3 j+ G3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com4 t R& k; J" ]1 N8 z& |4 }
挺胸划船體操5 U' J2 E! O& G& P1 I# }- G
2 g8 [# M3 P& p& z2 Z& I公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。7 W. P; B2 `+ m4 N; K9 h
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]+ i4 d) e" s
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb% V. d6 N0 H4 s3 M6 q9 N: p3 e/ H% Q
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
' O( G4 r, M, b4 o* P6 ~: w手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `- m) l4 e2 ]1 {9 G5 k
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法. R4 u9 L0 T! _! `0 q& P: ^" ?
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。! e: l8 h, m6 n
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
7 N5 t, V U' ?雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇" G1 c/ B4 J- K6 {4 D
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸8 W3 O i3 c) ~0 I2 G2 F3 o
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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