五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb) o; M7 |5 O2 L: |# x1 u4 B6 Y
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7 c% P' P. K# p% ~9 q( L3 J% Ktvboxnow.com五大增高飲食的替代食物
0 g5 ?/ M) ~9 Q- [8 A0 ?tvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
8 f+ t$ e- g9 ?0 W+ p/ j( Ntvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D" _7 L; l* m: f- [2 ?* i/ i
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克, ]/ b9 k# @. v" }* O. v) }. r! y) n2 J
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克, w! ^7 b! |# q4 V- C
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
* i$ v7 Z3 F7 P) E* xtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇" U- }5 R. w* O6 q* Y/ T$ X7 W( @
1 @; D p3 q2 Y, @公仔箱論壇增高運動
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) w; V2 x, w# R) g% N% E公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
2 k0 Z# S# ~2 Q# Z8 M0 o8 Q公仔箱論壇暖身運動3 K. U/ z/ l/ W/ w6 x; J/ J2 ?) N6 r
伸展體操tvboxnow.com0 H) `& ^4 a# X B7 ?. u
仰躺床上、全身放鬆。
9 c, \7 N* V! t2 w) O+ i! S手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇* ?+ ~: F* l- ^; i
長脖子、同時伸直手指。
- F! w5 b& ?" H: w$ S/ ctvboxnow.com一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb5 h# e( l" I; D C! [
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蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a# y8 `7 {1 i7 N2 ?; N5 s
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
1 r A: [1 d' L( g% q, [深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
4 E( m/ _2 k3 b/ F5 ?' u' Stvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvboxnow.com% ?7 T- p/ C; p7 o7 o! g0 n6 d! |
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。* O$ v& g" h# s
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb, w; ?0 v8 Y5 D: ~$ p" |/ _# B
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甩臂扭腰體操
0 y# D; I9 P: O& { Xtvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb1 j, w* q+ f$ E% y# j
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
/ O7 P7 Z5 _0 W. i5 |/ g! |tvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
3 s7 g1 D$ i8 f x7 C2 Ftvboxnow.com，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb5 C; a0 g& u3 E0 W$ W/ B
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。1 @4 J, R* }* ~' O2 |, @# q
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搥肩打背體操
4 d# j- X5 r( R5 M" S公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
$ W9 s( W% ?- x( p8 I: F% D' qtvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
, K, K/ D: }- l0 Z" k公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高; q5 J6 H8 M- n; C4 t, x0 H
血液淋巴循環，促進脊椎發育。$ }# x$ }! x" n3 O4 T. N$ ]$ a
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
; N9 M0 \4 _8 K: D1 f6 ?4 n6 `& `公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
3 K. l( K; M I6 v6 n1 M) O; o* Jtvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
' w% T2 n; B- e ^$ r1 V張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb: x3 }. H) H5 ]. f
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
1 d+ h- X2 g# U; j9 l+ k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _$ d/ [8 g* M, j& \* H% x
雙腳併攏，自然站立。
]7 ~* n2 i$ l+ O公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvboxnow.com) T* u# |, w0 a4 ]! j
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
5 U- n0 p7 R$ k! v% r R; \( Otvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
- e; p# E* |* Y. f3 I% S# t% C1 Q5 rtvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
" Q' E) N( j5 ^tvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。% h- \+ K& M) |8 C, K
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: |" F: h& s- w+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb, t( ]5 e/ Q( k
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。+ t: W, v, y" u0 }3 R
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。( S) j) e I4 U# x% J" U
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
2 d2 k1 L* p- ^7 {% ]: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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