五大增高飲食tvboxnow.com5 \+ m& x% P, _; a: i, O
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- [1 A) N( C" |' z" f公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物- Q, r r$ C# Y# I1 ?) d0 O. |9 m
增高主食 替代食物
9 Y6 Y# l" D3 v2 I/ \/ k: r牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P; \$ Y. S6 @( c
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克& _) j7 L7 K) v0 d. D$ c: ]8 L
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
4 N9 F) I" r1 ^4 w9 l胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
; d) J0 r8 U6 K& C/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s/ R9 T% j. A: h
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O2 n" U4 ?' \% W
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M$ t( b" Z$ X9 h: _5 k5 d
伸展體操. P+ O- O- N6 n4 _" x, d
仰躺床上、全身放鬆。
( m# N6 l! ~! h# `, I P手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
: |4 Q e. r9 p, l) _/ J( A公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。tvboxnow.com/ ]- r; O- H' N
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
( b& N1 z& f E3 \. V; |9 u+ l4 W4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X2 e7 k6 S7 P E- k4 Y9 @; P
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蜻蜓體操公仔箱論壇4 J# d3 q5 g/ F0 S8 f$ V
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
, [/ D6 P/ a7 g+ n& b0 Ftvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
5 E/ Q7 r+ _- |: u$ s6 R$ Ktvboxnow.com雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。: `+ Q3 S* P# O/ S' D3 A. Y6 H
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. x9 }- w9 z( j6 b. c8 a$ h4 c
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( u2 _* d$ x5 v5 w增高運動* j) K+ a8 T: h- y4 }2 J2 T0 t
( k, a6 ?7 L% d4 {7 {; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb; W8 ~5 M) k( \! W( g5 l
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
4 b5 O. x7 J. G- x" ?雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvboxnow.com | n7 C9 F" @& H2 Q
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏" i+ P, ^. v/ F5 a5 z# I
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
3 m9 E: d; ~ ^tvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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* F: S7 F3 o- h搥肩打背體操公仔箱論壇# @. F7 W3 |- w! }; x
雙腳張開同肩寬。# d2 R& g, I/ a
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D- Z7 E/ V1 H9 z2 r" J( A
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高. ?" C& N0 {# p w
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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) \; D8 q* c; J. `0 R1 q公仔箱論壇挺胸踏步體操) e2 L& v U2 b* e0 B! R
9 i; P9 K3 B: t! k雙腳併攏，自然站立。2 a9 O% ~$ z! `" W- |9 `' I
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
Y- {, K: P7 ?3 q+ P公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
& s% D* J/ `( J/ N張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
. }$ l# ?& Y( }5 b公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
, F# w/ j: B; W8 b: A' t/ R8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E$ x. f6 b, M, g8 H6 k Z5 B* [; H
7 v" `2 g2 L6 N/ o5 y& A: Q挺胸划船體操
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2 }8 U* ^( Y' f雙腳併攏，自然站立。
7 h+ k6 J$ D- {雙臂往上擺盪、踏出右腳。
% s+ l6 S+ U0 a1 S! O5 L上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。" y i1 H: i) n0 ?0 Q; V6 z8 a
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
7 t& n/ l, j0 q# w6 c9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因- I7 K2 g' T' l$ H: d7 U
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g3 E( S1 ]4 S! j3 b# A _8 N
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) @! X+ W. \5 p2 s深呼吸調整法$ l3 |9 `2 x3 U
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q8 E5 e6 F0 o6 l) B
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
/ |/ q' _- O" A% \* Y. P' Y公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。: Y& S7 E' D5 J& @/ h# T( A
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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