五大增高飲食
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/ ]0 P/ \# F, \# c' ~ @ xtvboxnow.com五大增高飲食的替代食物
# m. z! }) ^1 j. ~' x3 rtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物0 u2 ~$ h7 l2 v) x5 f
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% _2 ]+ H$ N- I9 Ztvboxnow.com沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
1 `3 Y% S1 S, ~1 Z2 a3 _菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
9 q- D n& F: f: J" Y7 Z胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
$ o: a, ?6 O+ O% P! ]) S% dtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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) \6 @( I! x q) c2 K增高運動公仔箱論壇/ O8 n5 P6 o6 y0 D6 p1 C
公仔箱論壇/ F: S+ r. G' R! _! b
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvboxnow.com: y: c6 s: F, Q: r
暖身運動
; C4 M. c' F) I$ j伸展體操
4 }+ u, Y. {6 m3 l3 T3 q( |0 X公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
; g. O2 z8 r5 o3 y% @手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇) B+ O2 t. N, f1 o4 I
長脖子、同時伸直手指。- x0 ^" H* c6 F0 ~# }) ^. j
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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公仔箱論壇* `- |0 F# F$ E0 x \
蜻蜓體操tvboxnow.com p! O! c% ~, f f6 _# x7 u$ {
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
0 x8 N$ y2 g3 e8 K% @tvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。8 a0 s+ L/ A! j5 I3 J. [
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
/ L7 Y: k2 j# K8 ^3 o: {$ u輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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. z8 t2 y0 D) Q2 ]增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i& x* b) p/ u
9 n! \9 T$ R- R' O7 gtvboxnow.com甩臂扭腰體操
4 q3 W: u2 y B) R' p* _雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
& S/ p2 w. Y% Z6 y, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
* J; h7 {0 i+ ^% J: m6 c# e$ h: W% ~藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
5 B5 h! q! k0 g/ [* N7 Atvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
: x8 t- h O( w6 U: y) l+ y( L再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
4 a1 u* n: p( o4 o# d公仔箱論壇
+ d+ Y: C- D% K4 K* E8 \4 T0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i- W6 E, q! }+ v$ r4 Ntvboxnow.com搥肩打背體操
8 k+ B! A w% Z, J公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。tvboxnow.com/ `5 s8 ~* Z$ a9 p$ i- z) k9 N
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" K2 D1 m" X4 U! q- W6 Y, U
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇& s3 ?; [5 ?- M: o- B* \1 X1 m, W" h4 R2 k
血液淋巴循環，促進脊椎發育。) w; }* F$ C( o
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- ?0 l% q! @' n; V8 ~挺胸踏步體操5 K! L1 R$ M2 P$ Q7 o+ M$ s
4 F0 s/ J `1 _. h9 D( m& z7 \ _公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
' E" p _ N# S9 V2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
- f& ~9 L: q; U+ Htvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
' q4 _5 m5 ~9 N$ g張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
* m8 R$ }3 H1 e0 n) l* |tvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 j4 ~5 J7 a4 h V7 d6 c# T% ]. g, }4 u
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挺胸划船體操
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2 T( m* y) f6 h& v9 ~, Q8 _tvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。) A4 w/ R% J, l3 N* M
雙臂往上擺盪、踏出右腳。7 f% k8 ^9 v! U1 K' D
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a2 w$ i; c" ~, n E# U
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
. I5 S/ {- H, c5 v9 h- G* x1 N3 Stvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因1 Q. m S2 m4 Y$ L
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。: @: `) ? `6 E# _7 O8 v
tvb now,tvbnow,bttvb3 d9 ^- S; H( e8 N2 g4 z
3 D4 q/ C. S; p+ _tvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法tvboxnow.com7 e$ x% s# R! }- s, ]; m, `
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
0 h6 ?5 d1 ]) _% I o) E) k公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
`5 ?2 h9 \& V# O, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。7 B3 ?) K, P( S+ Z8 D$ m6 Y
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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7 {! X- H! B6 x% N8 D) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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