五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
/ m! P6 B- `# w# M5 q0 S, K* D) Ztvboxnow.com增高主食 替代食物公仔箱論壇' o( p. _ R7 V0 J0 ~& |8 P: j
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t3 V- F0 d& A# T4 G
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
3 V( u+ A: A: m2 U3 T- V菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m: p0 E) d/ T- D
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvboxnow.com4 V' i8 E0 l% ^2 k1 g5 H) {
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
" e% h# [4 O, r0 S& \8 F2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f. L( Y" B2 Y/ B( w$ k7 u# I; b
增高運動
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2 G% T5 W, l }! w; mtvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
8 _- ]) b3 n) `# z8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動: g1 s+ }9 `$ R" V
伸展體操
6 ]0 }# r: C! `tvboxnow.com仰躺床上、全身放鬆。 e0 D/ p' ?) ]. J3 J
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb% c: n0 S# {8 G) B
長脖子、同時伸直手指。
- \* E- n) R6 z+ p8 x R6 {1 Xtvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb( a/ c4 d I, N! x6 B1 m* Z+ `) @/ \/ I/ o
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。& k T, ^3 N- H' E& U
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q. A' V; L/ Q/ u( P
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb$ [ k. J: S, b# D6 e( Y0 t- [
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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/ }3 I' v9 |. H+ Q, r, z. wtvb now,tvbnow,bttvb增高運動4 u' w# H$ |0 M0 |' b$ S6 f+ \
) g, e8 e0 t/ H' k5 L Ftvboxnow.com甩臂扭腰體操
) D" |! B) g5 ~8 \/ \3 d雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
4 h7 {$ i8 C; ltvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
* f* b7 b! C+ r藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q; {5 p. N0 _; s3 j$ \ j
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
0 @4 c/ D% ?/ K- S( Ltvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5 Y9 [2 P( \( ]
$ O; `3 ]6 K+ L) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y6 T0 @4 g+ R/ C. s% o搥肩打背體操
" g @ p/ a6 b3 N$ R# a- b雙腳張開同肩寬。+ o7 |8 z0 B- M$ y/ R3 d
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y) D9 F9 E7 n, c, R. H- O& f0 ]
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高, X+ R/ e' L. G) i
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n; {" F0 Y: H* S' ]1 v
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。2 b* `: r# z$ o. j" p8 R, p
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb- \* T$ r) I, ]! {. e
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇$ s3 b [" x% L( |/ ?7 R. h
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ O$ a- C! z$ u5 s7 v% z
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。" v' j0 Y& y/ V* N- q
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
( R5 P% n# P, Y# d4 G# t3 p) a# Xtvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。8 u9 w9 Q. R4 Y! U3 D# ?; `$ B. A
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a A3 h: p- L+ C/ |0 C
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因! Y* U) h6 \" Q0 u, A4 [9 ?8 i# q
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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e3 Z" O5 q+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `) b; w7 J. ^: V# a
深呼吸調整法
' e' p& z8 D. c! s3 [& o1 i公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
( m9 n1 b7 N# W6 @6 Y1 p p9 Etvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
. X$ w/ ]: R8 u' s& y8 }7 p/ \- k雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb8 h% |9 ]( `: ~( R( C2 O
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i n# ?! N" _2 F: ~8 a
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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