五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb( w+ @ ?$ I+ U
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- ]& v! z% a% V+ d$ ~7 x五大增高飲食的替代食物+ E5 {, Q4 ` A7 L/ }6 W a
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb. m. c* j, l' c& y- `. ^
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇; b4 }8 b9 }4 |5 E+ q$ b0 T
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
" J- o5 D3 h+ U/ x" o公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
& `3 E n, Z& S; C9 [2 U$ Z胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
5 E; H5 }7 _) k7 [/ ?- P: @tvboxnow.com橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb! ~7 j! i. Q, Y; s# Y+ B3 b
6 K' Z3 q% `# P# R( n4 c% R增高運動公仔箱論壇, l! u* ]2 F2 _& {
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb- j/ M! m2 u9 C" n3 m. ^" l3 |* Z
暖身運動公仔箱論壇4 `1 f* i% R: m- E& D. m) ^$ g
伸展體操
5 d, L S' f+ B; ~6 C仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇0 k% `5 L X) w6 I/ K5 d
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvboxnow.com" P, p0 w9 X, Q. u# Z- [/ T6 L* u
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~9 q% e/ v0 P2 |* h- Z" ]
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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4 ~3 S0 u6 e4 W* r- r7 W: ~! D/ H! N公仔箱論壇蜻蜓體操公仔箱論壇1 \2 ^/ {3 ~) t( d+ i% L9 U
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvboxnow.com4 } O) R, B: _' @4 Y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
4 _9 D0 x1 [$ E% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb" d X9 Q1 Y! G% V* A
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `5 x$ R/ ]7 S# U8 X, b3 L
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增高運動
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甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i6 I a+ w W+ W
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。. a+ z$ G# h( o3 b! t5 s
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvboxnow.com) o; J0 H$ R" N, `. p. A
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb2 G" L1 m8 u D1 [
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
5 }( {1 O2 g( t' d# z' U0 }tvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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) Z. ?+ I- L# B \; b0 ]搥肩打背體操, C% y* M9 E! ` F) b
雙腳張開同肩寬。
& `$ F8 c. g4 f" s上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
* I4 i/ }' V1 ]左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
2 N2 p5 p s' y6 N; {# v( ~$ x血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvboxnow.com/ i3 y# n; {& u6 ]
公仔箱論壇4 H1 M3 i7 l/ c# G- t1 \' E f ]
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挺胸踏步體操
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- W/ ` E+ ]; l2 i( I( W公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb1 s. h% Q# ~4 z0 |7 R9 `
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
2 y6 l2 d4 v0 p$ T" H3 q9 X公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
- u- q1 q7 o4 {6 ]: c4 s& gtvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇3 R) x& q& n7 n. w# n7 L0 Q4 o
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操% ~0 H; k# @( q( z$ ?& l8 j
5 r7 Q6 z X2 p g: B! w3 ftvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h2 v9 }, t7 B! P# @
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇5 W# A3 m& m, y# |2 Z; b
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。) i- R) B1 o" ~' d
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
4 b! p# V9 _ N" Y9 ?9 y手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h' P' V* i- a5 I5 T
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇7 E$ {0 L7 W; B
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深呼吸調整法
- ~9 ?8 {* ^& i開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
) n& }9 w4 N9 E右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
. G7 ^# C8 Z' A( otvboxnow.com雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb1 J" S. Q# v, B/ a
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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