五大增高飲食
; I( E+ N+ Q! _1 A* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 X) O& _ O% i) u五大增高飲食的替代食物2 W- h! D8 u+ O) Q2 k- B6 l
增高主食 替代食物
% Y) L6 U+ Y1 }- R: A3 f牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvboxnow.com, F$ M' a# }0 t- y1 c4 J9 l2 m
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb! C) y8 C# l/ |) {
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
/ D% w1 p7 H3 y8 |. I* {# Q9 ~tvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvboxnow.com4 ?$ g% x9 I% j- x0 i3 Y
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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7 q- [* o+ q8 A6 ?; M7 ztvboxnow.com增高運動; o" n, a" \ e6 B
0 W) [& G7 F4 d9 c$ C: E' Q$ X每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
. K ?1 f0 k B* N4 d3 B- I8 q$ O$ Ltvboxnow.com暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb6 h' f5 y: f/ \' g
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb' R' A4 J3 p) v/ E+ C
仰躺床上、全身放鬆。
; t# n6 m3 i1 p8 _9 a, v公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
% I$ q& d& u8 |" y/ @: ^0 H2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
@8 d" x1 Q7 T0 s( u2 ]tvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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' C4 f3 _$ {0 V$ f+ _蜻蜓體操公仔箱論壇. E( \/ D/ j0 o; f. \, e) e3 V3 |: q) U
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇+ p! a/ p, C% S* G7 L, f
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。7 |: F% Z+ ~/ y
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
3 l' G7 H$ i* u0 [. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
3 F2 U/ _; C2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g; T- P6 V8 H$ _/ Q! |公仔箱論壇
4 X+ z% u H( D3 F: y+ j. ttvb now,tvbnow,bttvb增高運動公仔箱論壇; o3 a6 j7 B( Z# T7 n. C
) D( Y* K( j5 t. _tvboxnow.com甩臂扭腰體操
* O6 p/ U1 |7 Z+ }7 l) ?雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
# [- A) ? C2 l+ s. y$ |雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
, _8 V- p3 L; ]藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb, f/ m- r4 u+ Y: Z: D) A
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvboxnow.com7 I. L# y* m" W) _8 g5 f# m% c
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb6 G3 w, V- O: J1 n
# d" r! d, l1 y3 u; D# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ a; [* Z, z; M0 y5 B6 K
搥肩打背體操tvboxnow.com" ]! m% W$ ?- w9 @1 a
雙腳張開同肩寬。tvboxnow.com- M2 G" s8 W) Z
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
8 ^- X! k) i1 o左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
' g; x' [" X G# D ztvboxnow.com血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb5 L W' ^: O! K6 g5 F/ U3 C, b
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挺胸踏步體操8 E9 Y/ F/ p. c- r8 A8 e
公仔箱論壇! G5 a- M2 ~& B* M5 o& N
雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i/ N: y X6 t3 c# ]9 g2 f
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
7 {% g( I4 e2 atvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
+ i) ]8 ]5 B4 p0 Z' h, H張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸# Z# Z. M& a& u. u
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f6 d V" q- b0 I0 ]
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挺胸划船體操
* M1 K- ^, ^% y, y6 Z5 E8 v2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R4 P# i7 m9 }& |1 k2 N: B$ \雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb$ X7 {: \4 i: l; T& v! k- Y2 [
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
0 L7 k# L( V( F. p3 {* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
- k( ~: x3 Q* M" M公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
5 f: V) N, D P6 U9 g手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
' o% w; @4 P7 n2 i: C8 Y6 f( E公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvboxnow.com3 r7 U7 z3 W5 V2 R0 u4 z9 |3 `3 u- I0 A
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x t2 z3 {: L7 \
深呼吸調整法
* N0 o F. V6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
# t% h+ d0 @6 f+ I0 N/ D: X! g2 b公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇7 P# N8 b8 d& p J" v
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
3 K. o( f+ |. b) _; [2 X6 t6 ^; A放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
+ z- B3 X, D: D+ a, _3 y8 {tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com6 H% Q6 l# g6 G5 x) q, l4 \
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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