五大增高飲食
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K: y3 ^ M" D# l五大增高飲食的替代食物
7 N% Q; H( G7 n0 o- \增高主食 替代食物
8 d/ d' k7 Q& g& X% I& R p9 W牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5 U) D* n! Z- \2 Y/ E& M2 G
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
' ~8 |8 m; S8 u+ Y! L2 }tvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [+ n5 w7 K" \6 `* @0 e. }2 R. d
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5 i0 A4 ]9 ^4 z* v1 K7 w
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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" `7 E3 N; w7 O8 P7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動公仔箱論壇. H; H. X |, ]& m8 G
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
Z( y6 w! P- n; ~) k8 S* O公仔箱論壇暖身運動
. Z& ?( ]- H* ? o4 R公仔箱論壇伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb. z# [9 Z2 y) ^, D6 ^6 B
仰躺床上、全身放鬆。
# z! W- B. ^) q9 d6 B; H p公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
- c9 _5 @ }6 @) c( q$ htvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。' I4 a% ]1 @! _% f$ g/ m
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvboxnow.com) t0 }8 l. G6 |3 q) U) Q: l0 H, P
) h( Q* X9 Q) c; Z) N. o* Stvboxnow.com
8 r) \+ o) x# X7 c7 m/ }3 F# rtvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操
1 X( i% `0 D- E r: `) X趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
8 ]+ \* f& W5 ttvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
8 P9 S7 U* n1 G9 X& jtvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇% r' p6 X. ?) q9 s6 Q* `
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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4 w/ u0 T, _" f增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^- ]% N5 D. ~- D+ X! w
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甩臂扭腰體操8 ~: z2 f4 z# m
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
4 M0 P/ N* q+ e' _+ |雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb& r: i$ {& ]* B& G; i5 k! A7 }0 T! @
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
) r2 _1 X( G6 I* |/ g，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
' g; V! v2 _9 L. _$ r: p' F/ {再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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7 W# {1 ~: z: l, z: O搥肩打背體操
3 C5 q( J/ O+ ?雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb: ]1 V1 J. z1 v
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
# J. ^7 t! |+ K& ^3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
5 e: ?/ s; _" h, S) ~/ S血液淋巴循環，促進脊椎發育。% o: G# Z# B! J X% T, F0 k
tvb now,tvbnow,bttvb9 I8 {* X' ]% S. b8 X5 x) b+ z
$ b% I" A6 N# T0 j* B* Ttvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb9 F* g$ T$ o m( t2 Z; p3 o+ P9 x
; d8 N; E/ X" y, i& R Etvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇# m+ a4 ^3 s/ [' j; Z6 @' ]7 _
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
& _4 {0 E. x. y- e雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb/ k2 L8 A+ p1 Z% E4 i5 ~
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇, x1 b* o U7 i$ X! y
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n" B, W6 K1 q) o
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挺胸划船體操
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3 v2 x% H% |6 n9 Z' @( |tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D8 U2 l9 E+ X' @
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvboxnow.com. j: ~) v4 l) a" o& H) P
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvboxnow.com: n) b g( R$ U/ R3 h; n/ |
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
: d7 a- j% v; ]" s G3 }' W手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
0 K# d' v2 M* _; Y! D: g* v公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
! Z1 i \5 w: [" G( F, q0 x2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h1 E6 j- s( `9 [" i公仔箱論壇公仔箱論壇: h: P" N& d8 X' C2 B7 ^; f! l
深呼吸調整法公仔箱論壇* V# Z) d4 J# y8 o% a0 r
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
9 K0 p* b/ S. U2 P3 w* J% M右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。7 ~ D8 q% a1 r1 F* V4 T
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。) s4 y5 p6 p' r) O9 \7 s4 q
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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