五大增高飲食公仔箱論壇! D/ t% R2 g5 Y! y. Z
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五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q0 g/ i9 X- _- O: _
增高主食 替代食物
6 d+ M5 j& ~$ ]0 z, v o3 S8 N9 L3 y牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克! ]6 n+ ?; C8 U
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇) ?6 n0 o5 C/ L! L# {9 v! f, _
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
$ S& }: q7 t/ ?1 P' }7 ytvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
% q: E/ m# k; N" ]$ y+ B橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvboxnow.com- w& s5 r/ G: }4 ]; v
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增高運動tvboxnow.com. s) p" x- f8 S4 A
, [# s( F9 C Y: `. G( C* @: Jtvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇5 ^7 v% `. C% @& n8 Z
暖身運動
3 y2 a( w5 H! g2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操
" m& {' X: A4 B$ J3 g8 }4 y( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。
; o( l4 ^$ L, _& b! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
. W! n( j5 f, z4 z/ _9 ]! ~5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
; i8 l) k8 @# L2 d1 _+ A$ Q! Otvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
: \2 ` e7 [9 _- ^3 t7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
3 J/ K7 x4 p& V2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
6 k$ |( y) r4 h6 O& e! X公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb3 }) g' K7 Y) U Z" }* d
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvboxnow.com- O7 y. l2 r+ ~! t
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb( V, G& m4 K* C
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甩臂扭腰體操
6 [% m$ i# j- \# l9 J% w: P Ltvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvboxnow.com0 \ a! k. C' ?8 i
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvboxnow.com. a* m# p- t- R' G9 R- M P& h+ k$ f
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
7 k# K/ h* q- x& T7 l! @) i- _tvboxnow.com，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
7 l. [, u7 o; [: _$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvboxnow.com0 [, ~, T- b5 M& {; [" z* {8 k
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5 _. I) X, X" a( A3 I7 q R9 Ptvboxnow.com搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb8 p; N6 g$ @( A# e
雙腳張開同肩寬。. |$ ?' x, W$ R+ U* V
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇. J$ O# \; r: i; |
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
, W% Y5 v% O/ ` w. Y( atvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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; Q5 H- C9 v* l. _, Xtvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操. c# R/ U5 l& Q
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雙腳併攏，自然站立。; M/ I) g$ p+ U6 `
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
2 e, Z1 ^" |! Utvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇/ b! ^4 i+ s; r+ w& O
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸# t1 A9 i: {. z' C
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l8 G3 ?' H, O- a& Q
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挺胸划船體操- B9 N' p( U* Z1 \+ r
, a3 P- z( Y0 t, @+ {8 L9 E% }雙腳併攏，自然站立。
2 p' _0 i0 g9 a4 i; Y% |% m雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvboxnow.com" V Z+ \6 y* C; e8 u% e
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇* {5 g( m5 H! Y I: u
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
( _9 T. G: w6 ~" E ntvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因# A( P/ y# N& J
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
. Q, E* b7 ]# s% ftvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
' t4 p6 u" U& m1 Y6 P7 ~1 Y/ i右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
" d5 R4 y! r# r+ ctvboxnow.com雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。9 I! F: A- x/ ~! G! a9 R
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸* A4 u5 X. q: C+ r4 Q$ {6 A+ [
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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