五大增高飲食
! M. ]$ @" b$ F, E: N7 Vtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v" U* O3 u. |6 R
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五大增高飲食的替代食物
4 o s! @: B! g) B ntvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
. X6 D0 t! W: t: y- e2 C/ A4 |! l* n牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
7 {2 |3 T& N+ \- W, W沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
* u; i, R* V3 _3 H2 U) D9 H1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
6 M. c0 X# e5 @5 ]6 A0 P7 L: ztvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
. a* x3 L6 B2 j3 h9 c6 @+ Atvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動tvboxnow.com5 T1 Q) u" T4 k& F) U, |: e
2 X4 |; P6 W% |, K' L8 [, _每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
: } o& Y/ j L+ b. \& U: i/ o( Z暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb: Q N. C& e) `& m, E: P7 s
伸展體操$ v) q3 G) ?8 P2 }1 r# N1 A- i6 Z. w
仰躺床上、全身放鬆。
0 N( O8 V: n! ]* G; ^/ r5 E/ m; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
6 Y5 }. A6 E( g5 ^公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
% w+ e! w" L* U9 e) U( q( Wtvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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& k# d; _7 j* O/ p6 |+ |7 `! W蜻蜓體操
- w7 S' ~5 Y7 H- H% b0 Jtvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。% U9 x- g- J* g. V: s
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。0 D+ ^: B' \3 e
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvboxnow.com6 {/ ]9 t" \0 Z; z
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvboxnow.com6 X7 G5 w& [, ]& F% H6 r
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! q8 J1 A. I2 O- o3 V3 `$ Ptvboxnow.com增高運動
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甩臂扭腰體操2 O5 Q6 A) B S/ K
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
" `9 m8 c& \6 i7 D5 e" N0 Y公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _; g6 i k- o5 @' z
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
! s) q0 c$ X# t! stvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇# i2 l* b" s0 ^' T4 @& A3 a
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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8 h3 N9 r$ e2 Z2 m8 a公仔箱論壇
; Z, W* @* K* N0 J4 o0 Y! a公仔箱論壇搥肩打背體操
. ^& S$ y8 V4 ^) Z& Y3 ^. b雙腳張開同肩寬。
7 Y+ B' v0 R( d$ e; b6 S上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 T. B& ^4 T( S6 n' w, X
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇# ^/ x8 D7 G7 T: q3 M: Z6 f
血液淋巴循環，促進脊椎發育。( z. s* a5 e C/ @
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' X0 a# [6 z0 o挺胸踏步體操
8 r. @4 s: l, o, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R* w# k0 F$ K; { CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
" U$ L+ j* }9 t9 Y雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
% r; V" H& I+ n) A雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。/ P& H% I/ p( I+ M! O
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
5 Z8 F1 u3 M# P! s* ?公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
% ]( t* r, C$ b: N1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! f4 i5 O* M. C2 w2 V! |
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
P7 l# @( {% F% Z! b9 r! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
8 O# v* v2 K* j8 G公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
' r, G2 y+ V A; B# U' v$ x/ U3 m; }運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G6 _3 ?5 A7 j; C
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因 N/ X0 X* V5 ]
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇5 P' n$ A. `$ R P" u
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9 B5 Q7 \# H' N, G; `; E公仔箱論壇深呼吸調整法
% f; V s2 k* \) r- T* T7 e開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
4 Q( _0 ~6 U3 ^3 @8 N右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。+ w. d! a5 c9 I5 x' f5 t: Z$ ^) L. I
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
; I! s8 e" J$ r5 ?4 i* V2 l放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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