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饮食十训

1、每天应吃早餐,包括一轻食及一主食。
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" D/ z2 w" s) ~/ O: o  2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐,这样身体便能有效消耗热量。
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  3、假如[口痕]想吃零食的话,可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 8 ~8 {6 M% U  w# Q5 I. O% O% Z7 Y
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  4、晚餐应尽量吃得清淡,因晚餐后的热量消耗较少。 tvb now,tvbnow,bttvb6 q$ A2 \" l' S; ~3 _  F

! E9 E  X5 [4 g3 g7 \$ h7 u- Y+ `& H6 M公仔箱論壇  5、选吃肉类时,应选BBP或蒸的菜式,因所用的油份较少。
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+ G: c' C( @$ L; F0 Q9 t: F. H公仔箱論壇  6、早餐应选吃高蛋白的食物,如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等,因蛋白质能慢慢提供身体能量,减低午餐前吃小吃的机会。
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  7、慢慢嘴嚼食物,不但对肠胃有益,更能有效减少吃得过量的机会。 公仔箱論壇  q5 z, n& S5 M( {# r' d
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  8、避免只吃快餐,因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃,可先吃些水果或杂菜沙律来[打底],这样便不怕吃得过量。
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  9、假如胃口比较大,蔬菜及水果类的食物是可以任吃的,但记住不要加过多的酱汁来调味。 tvb now,tvbnow,bttvb  [( ^; j* t. j" b6 P
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  10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系,但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料,还是少饮为妙。
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thank you for sharing this
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回應 val_xev 第 1 篇文章

very good!!!!!!!!!!!!!!!!!
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