1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
* [! A2 ^+ ^, |% K9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O; |8 u3 g1 \/ G k
2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
' d, d4 d6 M# E" f/ m
$ d7 L" d9 y! L# xtvboxnow.com 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
% n% }8 Z/ K, q5 I
) `! ^0 M8 K; w( otvboxnow.com 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 公仔箱論壇6 r/ M7 G& h* r/ k# {! x
0 G! _. B* M7 v+ U' e! Qtvboxnow.com 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 公仔箱論壇6 ]3 ~* M, ]1 _+ w
tvboxnow.com& d, \5 K2 r# j* w& b$ ^' @
6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
8 d6 ?0 E0 \" _+ [% Q5 A- R* p- e- R) Z: h
7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
1 L( Q. c8 F+ U) }* H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 R1 k$ l' A5 H0 Z. u3 S2 U9 k6 V7 O x
8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
) [7 U1 V9 Z- B: R/ O8 W: f& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; ]! ]! ]9 O; U$ ]
9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
2 | [. l' U& v* G) n: H4 ltvb now,tvbnow,bttvb
& }( B& B4 A6 F6 w 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
| 
