工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M. {6 r* p# o J w
" r' X% V) G/ Q( ]tvboxnow.com 1．注意走路的姿势 h. f6 U2 o2 T0 V1 Q( ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ V: z+ T, u6 O) n# A" x
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。公仔箱論壇( \( ?7 b2 j) l O$ V
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2．加大走路的步幅tvb now,tvbnow,bttvb* B- A* O! U( X
- y) n, ?; x5 w( c 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。8 h9 p" ?+ a1 u# X1 x7 b/ K
w! H* |3 s' ~8 Z4 o1 _ 3．后脚跟先着地 6 I# V$ P: O+ s6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N1 l6 a4 V* l! T9 ~1 G, B
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。tvb now,tvbnow,bttvb" z9 [" P9 [% }9 T k1 O. T* j
7 _7 U2 p$ m* w9 b9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．甩包炼手臂+ G9 j* x% P% b8 b+ C# ]# }/ o
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女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。 6 P2 k9 j, Y5 U* v6 c, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \# w8 m8 M. c, w' q2 i2 P* U
5．等车时的运动 ( `( \! z; l/ L , t0 g/ d4 [) p" _tvb now,tvbnow,bttvb 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ $ v7 F; B' P. b `; C: ~tvb now,tvbnow,bttvb ; f8 P6 E% W. {4 Y9 I公仔箱論壇 6．坐在公共汽车上7 j/ Y1 X, @0 S- B
