標題:
[健康資訊]
睡午覺，讓人變聰明
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-21 03:21 AM
標題:
睡午覺，讓人變聰明
2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
tvb now,tvbnow,bttvb) O$ j/ Q# M( @) L, d
3 t5 F7 a! p' W c3 c, ~7 M
tvb now,tvbnow,bttvb4 b0 K( p0 j' }* W' ^6 V3 {6 F
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
- j8 j1 `% p/ [% a7 H- A- I6 D1 c' p公仔箱論壇
N2 [. {+ n* s
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
公仔箱論壇+ Z' b; g! `7 O S: j0 v
公仔箱論壇9 V+ \0 V" \8 K- j/ T0 I1 e! K
1 H( L, v7 q) S
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
. ?; X9 v4 `& Q4 f6 j7 W+ ?
tvboxnow.com/ w! d7 ~% R! K _- c5 w' E) \- u
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
1 J# z8 d" h& ?8 R公仔箱論壇
公仔箱論壇9 s# v5 r4 j* H( @& h
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
+ o4 l# ^4 `$ n6 y6 N; e8 c# |; I
1 S) b$ W+ \1 B( C$ V1 Z' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb/ M' Q2 G0 ?9 U6 |/ t/ D
2 e3 P4 L; W, g" f# ^3 B
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
3 v0 g" n+ }: F$ m# s7 K* S& r4 d) e f公仔箱論壇
/ r" v2 I) g# W7 v" Jtvboxnow.com
) W+ D) M, T/ S/ l
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
公仔箱論壇! o* y0 V$ l2 c# T1 x
9 ~$ ^3 n/ X! _: [# x/ Ltvboxnow.com
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
; q! L( G! z m+ m9 N2 \3 x6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g; ~; k# N9 `+ t. a3 G; ~* L" k1 V- |( r
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
: H, Z f1 \) }# X6 v f, W/ I
: Y5 [6 F' M* _0 D) K. Atvb now,tvbnow,bttvb
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
# X6 j Y! p* l- ]2 m* K2 Z* |tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @7 F" R* T. K
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
. ^7 _5 B+ H h! ~2 Qtvb now,tvbnow,bttvb
$ [6 n' d% y8 g/ n+ n# {1 B8 x; Gtvb now,tvbnow,bttvb
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
M1 m# J8 G5 R) a7 @$ m
- t; r2 C) ?" ?, Y7 j% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A7 h; ?- P3 {" a+ V0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
* l3 n% }+ A/ u1 r$ W公仔箱論壇
, }: H A; v# z; x8 f, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 T E; x- A# w) ^3 @$ u
B* |: {/ C0 E/ P, D! g& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥
作者:
班馬
時間:
2011-11-23 01:49 AM
個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!
作者:
kamkamko
時間:
2011-11-24 01:30 AM
SUPPORT SUPPORT SUPPORT
作者:
ntknight
時間:
2011-11-25 12:01 PM
谢谢分享。
作者:
民间小帅哥
時間:
2011-11-25 12:41 PM
工作时间午睡不太好吧。哈。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
