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標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]
作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c1 k1 W7 q6 F+ P# `
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvboxnow.com% C% X/ {* }4 a9 c& M/ I

' O- j/ L7 m2 b. E& f& htvboxnow.com不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇4 z  W/ j$ r5 y! j5 B
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
- W1 l7 {. W1 i: L; ^0 s" [tvboxnow.com皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑7 i; n* m+ q( b+ {) R
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
' S; D5 Y" z. Y' Q' R公仔箱論壇到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時2 `: M. a0 w- ^! ]  B2 M1 R
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
, K0 T+ Z% l( s: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
0 e0 k* G7 ]6 }5 Wtvboxnow.com找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
% w' ]- T- p1 Z! s& Q" P+ _4 X7 htvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvboxnow.com% D% v5 b# X, v9 I
到最好的成績，很科學。」
7 S) I2 ]0 l' K- l; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I$ q7 E  b5 K: b) r2 d: a
其次，是要避免受傷 及生病。
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4 o! W+ |( d# l0 u9 T, L, F最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb& c5 G$ `$ I% j, `
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
4 r# O) A3 i/ Q$ I與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
3 n6 a2 e( K: C# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvboxnow.com% o* B* o" S: B
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvboxnow.com* R2 e8 P+ Q! O4 {/ n1 ]& c
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外# f& ~# j- ~6 |, \
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
) _% F; T& {0 `! N5 Xtvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
6 ~$ b$ e9 F, n+ Rtvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
  [+ O$ y* P- Ytvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
6 p" L% q! X' E3 t9 F8 U# e5 d+ H3 z則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B+ E9 x- e4 ?

; B6 N' @8 D4 m) T添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗$ U  H( X! @& M
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
' V2 |! O: x2 V4 m$ _: N% |! ^% ztvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
) K) G8 h( |% D$ S公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他+ u* l$ w$ @' `. q) T/ g
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
- `# o6 P3 ~$ ptvboxnow.com平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
4 ?( H$ K% n1 \- D/ e5 R5 }2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
4 n! f/ S: z& c# ~8 t) ]3 z5 ~; v: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
7 J" ~- j/ {3 J$ c( m: c" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，0 J3 L2 w4 w# U
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb* f) U6 q5 M( a, x
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成tvb now,tvbnow,bttvb" z$ P5 E% u6 h/ g7 L
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
& D% S) |% \% {所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
+ s. k6 c2 \+ @  i# P4 U; Btvboxnow.com能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvboxnow.com, Q. f$ ~  H, T% V: N1 l+ Q- _
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
  G: a/ Y) V+ N$ ^, V哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
- Y  Q; b2 |, a+ f2 H/ G能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
% @$ w! }  s4 d4 K/ W7 R$ Mtvboxnow.com除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvboxnow.com( S7 m- V  w8 g1 V
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvboxnow.com/ B) X! ]/ y$ B  p  c, z: S
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb, z2 l) }( [2 y' ]% D& R
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」
作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。



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