標題:
[健康資訊]
健走有學問 不是隨便走一走
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-19 01:20 AM
標題:
健走有學問 不是隨便走一走
健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
" t; l o. o4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [. I# S: M$ o7 u( i
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
3 I# K8 \8 J8 f4 `
4 g c7 |9 x V! a* H4 G0 f
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E* `7 Y' r1 n3 D
公仔箱論壇! n, e$ T; G' y/ h
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
$ W6 v) o7 v) q' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U& H8 J- j- j8 J9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
. Z, }3 T4 w5 W
3 A; h- s2 e1 y/ m" j
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
( Z9 _$ A4 ?4 F) p( w0 K% |
公仔箱論壇9 n$ L( O3 X# V7 O2 |# `
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
tvb now,tvbnow,bttvb5 K, f2 ^0 b' J- Q3 d' Q8 x
& c( |* q) ]# }- `- l- c
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
6 t9 U+ Y) b& l% C* J1 `- c n! ztvb now,tvbnow,bttvb
) n2 `1 l1 [* O: X0 r
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
9 n6 S4 h- K1 W1 _8 m& ]3 U" {; n* mtvb now,tvbnow,bttvb
3 Y2 V) P* f: K, g; d- [6 Q& ^( x公仔箱論壇
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
$ }& P* q% |5 H& w: v' x公仔箱論壇
{/ W& F+ K. s! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
公仔箱論壇7 ]0 R4 p9 ]6 a* m% Y# p
1 R+ N* f2 `& v4 [& |& _: A6 u
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
tvboxnow.com: Q3 V0 B- {+ m0 ?; C7 G
M5 H+ _/ d# c: x7 p1 j2 I4 C Q/ }
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
5 ?( c8 {+ m! y5 ftvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% K2 n0 ^! k$ o* i y- V
建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
tvb now,tvbnow,bttvb1 `0 i J# ~- c Y# @6 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?0 A) P$ n! E& j3 e
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
* Y3 v% B3 v! l* z1 }4 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r' Q9 ]3 r& F3 x5 i) F
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
tvboxnow.com V9 l& B' m* T1 [
* x7 r+ ?! P" ?: d: L
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
