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標題: [健康資訊] 增強免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2012-3-1 01:26 AM     標題: 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺tvboxnow.com  M. a6 d8 K- \, B+ ]4 A
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。, I+ y2 N5 W2 K5 n! O& N
不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y- g/ C4 L! O/ L# ?: H4 h
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2. 每天運動30分鐘$ F0 X6 \2 ?- n( L; ]2 Y- G
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。
( ]; _' J) B" r2 z1 g( Ltvboxnow.com 運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb8 _$ A8 z- s5 v  T$ U

) Z2 j. f9 J3 i. F6 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩' x8 c6 D( E- A8 X6 ?9 Y
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。4 m) ~/ f% w. H3 `  }1 k$ c; u
邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I8 Z0 H& I% N4 S; l1 p8 o

2 m9 H+ @( x, T6 ~% q( E4 c公仔箱論壇4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L& M' e' X7 b7 l1 G0 b5 K
人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。
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5 ~, t. i5 L7 r4 ~9 R; ptvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C,每天200毫克! 公仔箱論壇% Y! a& H0 _; A. Y9 e/ m% w0 Y
每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。/ j& _7 Z: _; Y$ L! _

- y$ Z9 \$ r' t9 O7 Y6. 維他命E,每天200國際單位
5 x) i: B& V. t, n3 }! Z公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。7 R$ `# J0 q+ w7 O/ \2 B! x
美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k, x$ O9 A* a! v: M! x  w
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7. 每天喝酒不要超過一杯
; ]8 S8 a7 Y( _, Q' U( c: @ 酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。3 S  P6 h! @9 I! ^/ ~
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8. 抗生素不要濫用
1 M: ~! c9 s, w7 N: {公仔箱論壇 感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。
$ S7 s3 @1 `$ s" g2 Y7 ntvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用 抗生素。公仔箱論壇9 `' O1 T6 ~9 |3 P
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" ?7 Z: b. i+ W9 x, O9 ^" m●心靈的照顧tvboxnow.com0 T4 |1 B* T- o/ {: w. ]
9. 關係親密
$ x' d0 S$ A9 S4 ^5 D 朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。
0 A0 y- D0 H6 i' h6 n& m$ W9 _2 etvboxnow.com 美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。tvboxnow.com. Z8 H7 r; R% E& \, E
但是與太多人往來,也可能變成一種負擔。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvboxnow.com$ \* W) X; P- S

3 R/ p6 T0 R2 t10. 開懷大笑
/ X3 j. r' v0 J- T4 o0 m2 ntvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更好。
/ a5 I9 k5 ]: |( m5 l 如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb2 h9 k& a( V( H8 `8 p
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11. 每天花5分鐘做白日夢
# W) V7 P) r0 w' m4 btvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。
; G, l2 y: V5 |4 U+ p; B 美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
/ v+ s7 E& `$ z! x9 Stvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。
& v7 ~% F5 K: N2 T" `. |0 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvboxnow.com1 E0 t- H! w9 |$ C% o
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13. 每天花20分鐘寫日記
) C' p1 f& M7 f3 H 寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb; v0 g2 S! t8 P) p( D
根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數,比不寫的人少一半。
4 f) Q+ {8 I6 q% g# itvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvboxnow.com6 F1 o4 R) X( L# i( b8 Z9 p

9 q) R/ `$ g2 j" F( k. z14. 信仰
/ L6 G, l0 {% F/ a 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可減少罹患癌症和心臟病的機率。
& y& P9 ?' Y% K! ? 哈佛大學醫學院教授指出,社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。
7 r6 }. ]: ]$ C+ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p  R: C4 |' D" `( C15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L' r  K% ?3 w6 d& |
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。
7 d! [6 P$ }% Q3 Y5 E' }4 { 瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽或球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。
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7 f9 |, E7 z) H* Y, e這些維持健康的方法,輕鬆愉快,又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧!% R3 ~1 ?; l+ c! U# G

作者: chnluer    時間: 2012-3-4 09:45 AM

多谢分享!
作者: livingjewels88    時間: 2012-3-4 10:23 AM

立即照做!多謝提示及分享!




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